복부 근육

가장 넓은 의미의 동의어

복벽 근육, 복근, 빨래판 복근, 식스 팩, 복근 트레이닝

함수

곧은 복근이 유일한 길항제입니다 길고 허리 확장 근육 (M. 기립 기 척추). 그는 변곡 (회절)의 척추 책임. 이것은 상체가 앞으로 구부러진 모든 움직임에 적용되며 앙와위 자세에서 상체를 곧게 펴는 경우에도 동일하게 적용됩니다. 직선 복근 옆에 누워있는 비스듬한 것 복부 근육 (M. obliquus externus abdominis 과 M. obliquus internus abdominis) 상체의 회전 운동을 담당합니다. 이 근육은 다음과 같은 스포츠에서 사용됩니다. 테니스 또는 운동 던지기 훈련은 특히 도전적입니다. 내부 사근은 외부 사근에 거의 수직입니다. 즉, 내부 사근이 수축하면 외부 사근이 늘어나고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 잘 발달 된 복근은 훈련 된 등만큼 중요하며 모든 훈련 계획에 포함되어야합니다.

그림 복부 근육

복부 근육

1. 직선 복부 근육-
   복직근
2. 이상해
   복부 근육 -
   오 블리 쿠스 근육
   외 복부
3. 내부 경사
   복부 근육 -
   오 블리 쿠스 근육
   내 복부
4. 횡 복근-
   근육 횡단
   복부
5. 피라미드 근육-
   Pyramidalis 근육
6. 중간 문자열-
   Intersectio tendinea
7. 직장 칼집-
   질 직장 복근
8. 장골 문장- 장골 문장
9. 화이트 라인- 리네아 알바
   (힘줄 플레이트 브레이 딩)
   전방 복부 근육-
   (1. + 5.)
   측면 복부 근육-
   (2. + 3. + 4.)
   후방 복부 근육-
   사각 요추-
   M. lumborum quadratus
   (사진에 없음)

다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화

훈련

복근 훈련은 항상 등 훈련과 번갈아 수행해야합니다. 이것은 모든 작용제와 길항제에 적용됩니다.

다음은 개별 연습 목록입니다.

• 똑 바른 복근 (미디엄.. 복직근)
  • 복부 위기
  • 리버스 크런치
• 내부 사근 (미디엄.. 복근 내 복부 (obliquus internus abdominis))
  • 측면 푸시 업
  • 측면 트레이너
• 외 사근 (미디엄.. 외 복근 (obliquus externus abdominis))
  • 측면 푸시 업
  • 측면 트레이너

주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 복부 근육 훈련

식

그림이있는 효과적인 운동은 다음을 참조하십시오. 빨래판 복근 운동. 이러한 운동은 복부 근육을 효과적으로 강화하기에 충분합니다. 이 운동은 15 회씩 3 세트로 일주일에 3 번 수행해야합니다.

많은 사람들이 체육관에 가서 일상 생활에서 훈련 할 시간이 없습니다. 복부 근육 훈련에 이상적입니다. 집에서 할 수있는 간단하지만 효과적인 운동 의 위에.
다음 운동은 측면 및 비스듬한 복부 근육 :

꼬인 위기 : 딱딱한 바닥에 눕지 않도록 피트니스 매트 또는 수면 매트를베이스로 사용할 수 있습니다. 시작 위치는 매트에 등을 대고 팔은 머리 뒤로 교차시키고 다리는 바닥과 평행하고 수직으로 뻗어 있습니다. 이제 상체가 천천히 올라가 오른쪽으로 돌립니다. 이 프로세스는 이동성의 한계까지 수행됩니다. 거기를 잠시 누른 다음 상체를 천천히 그리고 통제 된 방식으로 바닥에 내려 놓으십시오. 이제 동일한 게임이 다시 시작되지만 상체가 이제 왼쪽으로 돌아갑니다. 이 운동은 페이지 당 8-12 회 근육에 좋은 훈련 자극을 제공하기 위해 수행됩니다.

팔을 뻗은 크런치 : 이 연습은 상부 및 하부 복부 근육 원칙적으로 트위스트 크런치처럼 작동합니다. 그러나 팔은 머리 위로 뻗어 있고 상체는 들어 올릴뿐 팔을 뻗은 상태에서 크런치 동안 옆으로 비 틀리지 않습니다. 다시 말하지만, 반복 횟수는 8-12 회입니다.

롤러 : 이 운동은 또한 똑 바른 복부 근육. 시작 위치는 다리를 위로 올리고 등을 대고 누워 있습니다. 각도는 90 도보 다 약간 작아야하며 정강이는 대략 천장을 향해야합니다. 이제 양손을 허벅지에 무릎 높이에 놓고 상체를 들어 올리십시오. 짧은 유지 단계 후에 상체를 다시 내려 놓지 만 운동하는 동안 머리는 올려 져 있습니다. 이 과정은 15 배 수행됩니다. 주당 3 개 단위로 눈에 띄는 성공을 빠르게 확인할 수 있습니다.

조합 운동 : 이 연습에 참여 복부 근육의 모든 부분 교육에 포함됩니다. 이 조합 운동은 등을 대고 누워 시작됩니다. 손은 엉덩이 아래에 있고 다리는 약간 구부러져 있습니다. 이제 순서에 상관없이 바꿀 수있는 네 가지 운동 단계가 있습니다. 첫 번째 단계로, 다리를 수직으로 8 초 동안 위로 쭉 뻗고 고정합니다. 두 번째 단계는 다리로 에어 바이크를 타는 것입니다. 이 단계는 예를 들어 30 초, 짧거나 길게 수행 할 수 있습니다. 3 단계에서는 팔이 몸에서 옆으로 뻗어 바닥에 놓입니다. 다리는 골반 위로 구부러져 공중에 유지됩니다. 이제 다리가 먼저 왼쪽으로 기울어 진 다음 오른쪽으로 기울어집니다. 그런 다음 다리를 앞뒤로 쭉 펴고 천천히 바닥 바로 위로 내린 다음 잠시 휴식을 취한 후 완전히 내려 놓습니다. 4 단계에서는 뒤꿈치를 엉덩이 너비만큼 벌리고 손을 관자놀이로 가져가는 5 개의 크런치가 필요합니다.

복부 근육 부상

어떤 경우에는 복부 근육이 손상 될 수 있으며, 특히 과도하게 사용되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어 과도한 운동으로 발생합니다. 그럼 당신은 강한 아프다 또한 복부 근육 긴장 또는 하나 복부의 찢어진 근육 섬유 생기다.

박사와의 약속. Gumpert?

조언을 드리겠습니다!

나는 누구입니까?
제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
다양한 TV 프로그램과 인쇄 매체가 내 작업에 대해 정기적으로 보도합니다. HR TV에서는 "Hallo Hessen"에서 6 주마다 생방송으로 나를 볼 수 있습니다.
그러나 이제는 충분합니다 ;-)

정형 외과에서 성공적으로 치료하기 위해서는 철저한 검사와 진단, 병력이 필요합니다.
특히 우리 경제 세계에서는 복잡한 정형 외과 질환을 철저히 파악하여 표적 치료를 시작할 시간이 충분하지 않습니다.
나는 "퀵 나이프 풀러"의 대열에 합류하고 싶지 않습니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

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• Lumedis-정형 외과 의사
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