경추 증후군을위한 운동

소개

"경추 증후군"은 경추 통증의 총칭이지만 정의 된 임상상을 나타내지 않기 때문에 균일 한 운동을 공식화하기 어렵다. 증상을 일으키는 구조에 따라 접근 방식이 다릅니다. 물리 치료에서 구조는 먼저 특정 진단에 의해 정의되어야합니다. 그러나 간단한 운동으로 빠르게 개선 될 수있는 경추 증후군의 전형적인 원인이 있습니다.

질병에 대한 간략한 설명

우선, 경추 증후군은 명확한 진단이 아니라 증상 설명이라는 점을 강조해야합니다. 경추 증후군이라는 용어는 경추 부위의 통증이나 기능 장애의 영향을받는 구조 또는 기타 원인에 대한 정보를 제공하지 않습니다.

경추 증후군은 예를 들어 컴퓨터로 작업하거나 지속적으로 특정 머리 위치를 취하는 사람들에게서 종종 발생합니다. 경추의 주된 손상 요인은 턱의 전방 운동과 관련하여 앞쪽 목 근육이 늘어나고 뒤쪽의 경추 상부가 압박되는 것과 관련된 늘어짐이 증가하는 것입니다. 턱과 목 보조개 사이의 거리가 증가합니다. 이 위치에 자주 있기 때문에 경추 증후군이있는 경우, 척추를 완화하기 위해 의식적으로 일상 생활에서이 위치를 피해야합니다. 연장을 방해하는 간단한 운동이 있습니다.

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물리 치료 적 개입에 대한 설명 (운동)

첫 번째 운동

첫 번째 운동- 후퇴- 하나를 시작하는 것이 합리적입니까? 자기 교정 거울 추가합니다. 그만큼 연장에 대한 대응 수행됩니다. 환자는 똑바로 서 있거나 의자에 똑바로 앉아 있습니다. 앞으로 그는 턱을 앞쪽으로 움직입니다. 목마치 이중턱을하고 싶었던 것처럼. 머리 뒤쪽과 상단 경추 그 길이로 늘이기 척추 곧게 펴십시오. 중대한 그게 경추에서만 움직임 와서 상체는 실내에서 안정적으로 유지됩니다..

이 운동 중에 하나가 될 수 있습니다. 뒤로 당기기 오거나 필요한 경우 가난한, 증상이 전반적으로 악화되지 않는 한 반드시 나쁜 것은 아닙니다. (치료사와 상담하십시오!) 운동은 약. 10 배 서로 뒤에 수행되고 잘되면 하루에 여러 번 반복됩니다.

로 후퇴 효과를 높이려면 자신의 손으로 수동으로 할 수 있습니다. 움직임이 끝날 때 가벼운 압력 주기. 이렇게하려면 사이에 공간을 두십시오. 무지 턱에 검지 손가락을 대고 전완 가능한 한지면과 평행하게. 이제 활발하게 수행 된 동작이 끝나면 턱을 부드럽게 뒤로 밀어줍니다.

두 번째 운동

비슷한 운동이 더 많은 것을 제공합니다 강하게 하는 것 동원보다 경추,하지만 경추 증후군 또한 유용합니다. 환자는 취소 (위와 같이) 저항으로 수건 뒤에 손으로 머리 보류. 수건은 머리 뒤쪽에 지속적으로 닿아 야하며 약간 팽팽해야합니다. 이제 그는 약간의 압력에 대해 움직임을 수행합니다. 반복 횟수는 운동 1과 비교하여 변하지 않습니다.

운동이 끝나면 수건을 사용하여 머리 뒤쪽에 가벼운 압력을 가하고 머리의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 등척성 장력이 있습니다. 근육 조직 움직임을 보지 않고 훈련됩니다. 그만큼 끝 위치는 약 5-10 초 동안 유지됩니다., 그러면 긴장이 풀립니다. 운동은 할 수 있습니다 약 10 회 반복 지다.

중대한 그게 머리 뒤쪽에 수건 목에 있지 않습니다.

세 번째 운동

환자도 경추 증후군 증상이 있어야합니다. 운전하는 동안에 이 운동은 매우 적합합니다. 수건의 저항 대신에 머리 받침 공적. 긴장감은 5-10 초 그런 다음 다시 해결하십시오. 운동은 최대 10 배 하루에 여러 번 반복됩니다.

네 번째 운동

경추 증후군의 또 다른 원인 일 수도 있습니다. 팔 / 어깨의 불리한 위치 있다. 일상 생활에서 우리는 몸 앞에서 손을 더 많이 사용하고 어깨는 점점 더 앞으로 당기는 경향이 있습니다. 긴장과 스트레스는 종종 무의식적이고 비좁은 어깨 구부림으로 이어집니다. 그만큼 긴장된 어깨와 목 근육 상처 받기 시작합니다.

증상 완화를위한 운동은 다음과 같이 시작됩니다. 가벼운 어깨 원. 앉거나 똑바로 서있을 때 환자는 팔을 몸의 측면에 느슨하게 매달고 어깨를 돌기 시작합니다. 최고입니다 반전 원 경추 증후군은 어깨의 앞쪽으로 당기는 자세 (확장)로 인해 발생할 가능성이 더 높고 스트레스를받은 구조는 뒤쪽으로 돌면서 완화되기 때문에 적합합니다. 회전은 동시에 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 수행 할 수 있습니다.

다섯 번째 운동

다음으로 당신은 어깨의 표적 긴장 그리고 해결하다 긴장된 자세에 대한 자신의 인식을 훈련하고 근육 조직 폭발하다. 이를 위해 의식적으로 어깨를 귀쪽으로 멀리 당기고 몇 초 동안 긴장을 유지 한 다음 숨을 내쉬면서 다시 어깨를 가라 앉히고 어깨 사이의 거리가 어떻게 변하는 지 느끼십시오. 귀 어깨가 다시 커졌습니다. 운동에는 약이 소요될 수 있습니다. 10 회 연속 실행됩니다.

느슨하게 목 근육, 경추 증후군에서 종종 긴장되는 운동은 매우 적합합니다. 우리는 일상 생활에서 종종 일방적 자세를 취합니다. 관절 피해를 주다. 근육의 영양 상태는 운동 부족으로 악화되면 근육 긴장 과 운동에 대한 고통스러운 제한 또는 근육 단축. 동원 및 폭파에 적합합니다. 헤드 서클. 하나는 경사 머리 한편으로는 귀와 어깨 사이에 전화 수신기가있는 것처럼 천천히 머리를 다른쪽으로 돌면서 제어했습니다. 운동이 끝날 때 위치를 잠시 유지할 수 있습니다. 당신은 아마도 약간을 가질 수 있습니다 변형 느낌. 움직임은 침착하고 통제 된 방식으로 수행되어야합니다. 현기증이나 통증 없음 (스트레칭 통증 제외) 발생합니다. 운동하는 동안 시선을 앞으로 향하게하세요. 머리는 뒤로 젖 히지 않습니다.

여섯 번째 운동

경추 증후군의 또 다른 운동은 목 근육의 이완 서브는 단순 회전. 환자는 앉거나 똑바로 서서 가능한 한 한쪽 어깨 너머로 봅니다. 그런 다음 환자는 머리를 기울이거나 구부리지 않고 머리를 반대쪽으로 돌립니다. 즉, 그의 시선은 다른 쪽 바닥과 평행 한 선을 따라 움직입니다. 보기는 가능한 한 어깨 너머로 되돌아갑니다. 운동은 또한 천천히 그리고 통제 된 방식으로 수행됩니다. 현기증 아니면 고통이 온다. 그러나 당기는 (스트레칭 통증)이 발생할 수 있습니다. 중대한 그게 어깨 운동 내내 똑바로 유지하고 그것과 함께 움직이지 마십시오. 운동은 경추에서 일어나고 상체는 안정적으로 유지됩니다.

아이소 메트릭 운동

등척성 운동은 근육 길이를 변경하지 않고 근육 긴장을 설명합니다. 따라서 그것은 외부에서 보이는 위치에서 눈에 띄게 강한 변화없이 근육의 수축을 의미합니다. 이러한 형태의 근육 훈련은 종종 자세 훈련이나 이완 운동의 일부로 사용됩니다. 경추의 등척성 운동의 좋은 예가 아래에 설명되어 있습니다. 환자는 편안한 앉은 자세로 의자에 똑바로 앉습니다. 발과 무릎은 어깨 너비에 평행하게 위치합니다. 이제 경추의 6 개의 움직임이 각각 10-15 초 동안 차례로 수행됩니다.

운동을 아이소 메트릭하게 만들기 위해 손바닥을 머리에 대고 움직일 수있는 장애물로 놓습니다. 예를 들어, 오른손은 머리를 오른쪽으로 돌리기 위해 오른쪽 뺨을 멈 춥니 다. 따라서 근육은 긴장되지만 머리는 항상 같은 위치에 있습니다. 이러한 유형의 운동의 부작용으로 인해 운동 자체 중에 근육으로의 혈류가 감소하는 것으로 밝혀졌습니다. 그 결과 수축 중에 발생하는 젖산과 같은 근육 노폐물을 충분히 제거 할 수 없습니다. 젖산은 산성이며 잘못 운동하면 산성화로 인해 국소 적으로 근육이 경화됩니다. 따라서 치료하는 정형 외과 의사와상의하는 것이 좋습니다.

경추 증후군을위한 스트레칭 운동

스트레칭 일반적으로 경추 증후군에 대한 훈련 프로그램의 일부입니다. 고전적인 스트레칭 변형은 연신율 승모근.

환자는 의자에 서거나 앉아 상체를 안정되게 유지하면서 가능한 한 오른쪽 어깨를 향해 머리를 기울입니다. 왼쪽에서 환자는 그의 손 지상을 향해 변형 왼쪽 목 근육을 강화하십시오. 중대한 그게 왼쪽 어깨는 귀에서 멀리 떨어져 있습니다.. 위치는 약입니다. 20 초 잡고, 당기는 느낌이들 수 있으며, 머리는 스트레칭의 변형으로 조심스럽게 옆으로 회전 할 수 있습니다. 시선은 아래쪽으로 향한다, 또는 쪽으로. 대부분의 경우 환자는 스트레칭 통증이 심해지는 곳을 느낍니다. 그런 다음 20 초 동안이 자세를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 운동은 다른 쪽에서 수행됩니다. 스트레칭 운동에 영향을 미치려면 하루에 한두 번 장기간에 걸쳐 수행됩니다.

요약

여기에 언급 된 모든 운동 제안에 대해 하나가 적용됩니다. 치료사와 사전 상담. 특히 불만이 발생하는 경우 운동을 확인해야합니다. 개별 훈련 프로그램은 경추 증후군의 증상을 유발하는 구조에 따라 다르며 환자에 맞게 조정되어야합니다.