근육통을위한 스트레칭

소개

스트레칭 또는 스트레칭 운동은 많은 스포츠에서 사용됩니다. 인기있는 스포츠에서 스트레칭은 일반적으로 스포츠 별 워밍업 프로그램의 일부입니다. 스트레칭 운동이 가장 유용 할 때, 그리고 운동 전후에 스트레칭 운동을하는지 또는 부하를 다음 줄에서 명확히해야합니다.

능동 및 수동 스트레칭

일반적으로 차별화 활동적인 것 과 수동 스트레칭. 활성 스트레칭에는 두 개의 하위 그룹이 있습니다. 액티브 정적 스트레칭 과 능동-동적 스트레칭.

에서 능동-정적 스트레칭 윌 목표 근육 (신축되는 근육)에 긴장에 의해 길항제 (반대) 뻗은 자세로 가져와이 자세로 유지 몇 초. 예를 들어, 원하는 삼두근 스트레칭, 이두근 시제.

능동-동적 스트레칭 하나에서 발생 약간의 사전 스트레칭 밖. 길항근은 리드미컬하게 수축되고 작은 움직임 윌 목표 근육 뻗어. 의 내부를 원하십니까 허벅지 근육 몸의 무게 중심이 한쪽에서 다른쪽으로 이동하면서 어깨 너비 이상의 스탠드를 사용하는 것이 좋습니다. 발 재배치됩니다. 다리를 펴고 펴지 않은 다리를 구부리고 뻗을 다리를 쭉 뻗습니다. 활성 스트레칭의 두 가지 변형은 모두 훈련 및 경쟁 준비 따라서 운동 전에 수행됩니다. 여기서 목표는 근육 조직 다가오는 스트레스에 대비하십시오.

수동 스트레칭은 수동-동적 및 수동-정적 스트레칭으로 나뉩니다. 수동-동적 스트레칭에서 절차는 한 지점을 제외하고 능동-동적 스트레칭과 동일합니다. 수동 동적 스트레칭에서 파트너는 길항근이 ​​아닌 목표 근육을 스트레칭하는 데 도움을줍니다. 패시브-다이내믹 스트레칭은 훈련 및 경기 준비에 사용됩니다. 수동 정적 스트레칭은 스트레칭, 장력 이완 스트레칭 (AED / CHRS) 및 길항제 수축이있는 정적 스트레칭으로도 알려진 유지 스트레칭으로 나뉩니다. CHRS는 Contract, Hold, Relax 및 Stretch를 나타냅니다.

개최 스트레칭

에서 개최 스트레칭 목표 근육에서 약간의 "당김"을 느낄 수있는 위치가 가정됩니다. 이 위치는 약입니다. 20 ~ 30 초 개최. 홀드 스트레치의 사용은 훈련 세션 또는 대회에 대한 후속 작업. 에서 긴장 완화 스트레칭 (AED) 긴장은 a 중간 강도, 후속 스트레칭은 수동 동적 스트레칭과 비슷합니다. 짧게. 네 가지 요소 씨., H, 아르 자형. 과 에스. (수축, 유지, 이완 및 스트레칭)은 3 ~ 5 회 반복해야하는 스트레칭주기를 생성합니다. 다음 장력은 이전 스트레칭 위치에서 발생해야합니다. AED는 물리 치료.

그만큼 정적 스트레칭 길항제 수축과 함께 물리 치료 익숙한. 스트레칭 위치에서 길항제를 팽팽하게하여 스트레칭을 추가로 강화하고 약 8 ~ 15 초 동안 유지합니다.

다른 효과

두 가지 형태의 스트레칭 (활성 및 수동)이 다릅니다. 효과 따라서 다양한 요구 사항에 대해 흥미 롭습니다.

활동적인 형태의 스트레칭 가지고있다 워밍업 효과 과 다음 전력 출력을 증가 과 힘 증가. 또한 강하게 하다 그들은 길항제, 움직임의 느낌을 향상 그리고 신경근 조절. 너의 톤 낮추기 그리고-효과 증가 에 근육 조직 또한 중요한 요소입니다.
수동적 인 형태의 확장 에 기여하다 에너지 절약 덜 근육질 일이 이루어지기 때문입니다. 너가 하나 가지고 있네 편안한 효과 과 낮은 근긴장. 그들은 그렇게 보인다 진통제, 신체 인식 향상 과 근육을 이완.

운동 전후 스트레칭

일반적으로 스트레칭 할 때주의해야합니다. 차가운 근육을 스트레칭하지 마십시오, 항상 하나 안전한 위치 또는 안전한 발판을 가지고 항상 올바른 스트레칭 자세를 취하기 위해 과 회피하지 않기. 스트레칭도 부드러워 야하며 통증이 없어야합니다.

뻗기 할 수있다 운동 전후 사용할 수 있습니다. 대중적인 스포츠에서는 종종 운동 후 스트레칭 또는 경쟁 하나 근육통 예방 할 수있다. 그러나 과학적 관점에서 실제로 이것을 증명하는 지원되는 결과는 없습니다. 전문가들은 특정 운동 전에 스트레칭하는지 확실하지 않습니다. 스포츠 비생산적이지도 않고 나중에 근육통을 조장하는 경향이 있습니다.

또한 읽으십시오 : 근육통-가장 효과적인 것은 무엇입니까?

특히 스포츠에서 스피드 파워 과 최대 부하 축구 나 역도는 스트레칭에 의한 근육 차라리 약화 강화 된 것으로 간주됩니다. 이 스포츠에는 광범위한 워밍업 프로그램 대부분의 시간 운동 전 스트레칭보다 더 의미가 있습니다. 워밍업은 부상에 대한 적절한 보호를 제공하므로 이러한 스포츠에서는 스트레칭이 절대적으로 필요하지 않습니다.

다른 스포츠의 경우 훈련 전 스트레칭 운동 또는 경쟁 더욱 더 중요 있다. 에 춤을 추다에서 체조에서 체조를하다 또는 재주 넘기 경기 나 훈련 세션을 잘 준비하려면 스트레칭이 중요합니다. 그만큼 기동성이 증가합니다 그리고 하나의 의지 차분한 과 더 느긋하게. 이것은 특히 노인 좋은 결과. 심지어 무술, 약간 수영 기술 그리고 장애 스트레칭은 선수의 준비 과정에서 없어서는 안될 부분이어야합니다.

드디어

통해 여부 스트레칭 가능한 아프다 예방할 수 있다는 것은 논란의 여지가 있습니다. 근육통에 대한 스트레칭의 긍정적 인 효과를 보여준 연구는 없습니다. 일반적으로이 주제에 대한 연구는 거의 발표되지 않았으며 대부분은 감지 할 수있는 효과를 발견하지 못했습니다.

결과가 근육통의 감소를 보여 주면,이 감소는 너무 작아서 우연히 발생한 것인지 말할 수 없습니다. 때때로 스트레칭 운동을 통해 아픈 근육이 악화되는 것이 관찰되었습니다. 한편으로는 이것으로부터 추론 할 수 있습니다. 통증 통증에 대한 스트레칭의 유익한 효과가 입증되지 않았습니다. 준다.

반면에 스트레칭 운동은 최고가됩니다. 개별적으로 인식되고 수행됨. 어떤 사람들은 스트레칭에 더 익숙하고 다른 운동 선수는 스트레칭을 선호하지 않습니다. 따라서 스트레칭이 근육통을 완화시키는 지 여부에 대한 일반적인 평가 나 권장 사항을 만들 수 없습니다. 모든 운동 선수는 스스로 알아 내야합니다 다양한 형태의 스트레칭 (능동-수동)에 대처하는 방법. 많은 사람들이 스트레칭 운동을합니다 긍정적 인 효과 경쟁 및 훈련 세션 전후, 근육통 그러나 그들은 그것을 완화시킬 수 없습니다.