해독 다이어트

해독 다이어트는 무엇입니까?

우리는 잡지, 텔레비전, 인터넷 어디에서나 해독이라는 단어를 접합니다. Detox라는 이름은 영어 단어 "해독“디톡스가 의미하는 바를 꺼냅니다. 해독은 해독 다이어트의 기본 아이디어입니다. 너무 많은 스트레스, 일, 호화로운 음식 및 건강에 해로운 식단은 몸에 오염 물질을 축적 할 것이라고 가정합니다. 노폐물이라고도하는이 독소는 7 일에서 21 일의 금식 안에 몸에서 배출되어야합니다.

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해독 다이어트 과정

해독 식단을 형성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 프로그램에 따라 1 ~ 3 주 동안 단단한 음식 없이도 할 수 있습니다. 해독 다이어트는 다이어트보다 현대적인 단식에 가깝습니다. 가장 중요한 것은 술을 많이 마시는 것입니다. 최소 2.5 ~ 3 리터의 물이나 무가당 차를 마셔야합니다. 단단한 음식 대신 야채 국물을 섭취 할 수 있으며 가급적이면 갓 짜낸 과일 및 야채 주스를 섭취 할 수 있습니다. 설탕이 든 음료와 술은 금지됩니다. 기껏해야 커피도 피해야합니다.

해독 다이어트 중에는 긴 산책을 권장합니다. 금식 중에는 매우 격렬한 스포츠는 피해야합니다. 이완은 해독에 큰 역할을합니다. 많은 수면과 표적 이완 운동이이 식단을 지원합니다. 신진 대사는 샤워와 브러시 마사지를 번갈아 가며 향상시킬 수 있습니다. 아래에서 신진 대사를 자극하는 다른 방법에 대해 읽을 수 있습니다. 신진 대사를 어떻게 자극 할 수 있습니까?

해독 식단을 마친 후 몸은 다시 고형 음식에 천천히 익숙해 져야합니다. 수프와 샐러드와 같은 작고 가벼운 식사로 시작합니다. 처음에는 뚱뚱하고 달콤한 식사는 피해야합니다. 약 1 주간 전환 후 다시 먹을 수 있습니다. 요요 효과를 피하기 위해 장기적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 좋습니다.

어떤 해독 주스가 있습니까?

치료를 위해 패키지로 해독 주스를 구입하거나 단순히 집에서 직접 주스를 만들 수있는 옵션이 있습니다. 다양한 가격대와 주스의 맛에 따라 바로 사용할 수있는 해독 주스에 대한 다양한 제조업체가 있습니다. frankjuice의 "Cleanse Starter", Dean & David의 "Super Cleanse 3"및 Detox Delight의 "Juice and Soup Cure"는 3 ~ 5 일 동안의 완전한 패키지의 예입니다. 주스와 수프를 결합하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 오이, 케일, 아보카도, 양상추를 곁들인 녹즙이 매우 인기가 있습니다. 주스 나 스무디를 직접 준비 할 수도 있습니다. 가능한 아이디어는 다음과 같습니다 : 망고-파인애플 스무디, 생강-시금치 스무디, 조류-아보카도-케일 스무디, 딸기-사과-바나나-코코넛 밀크 스무디, 비트 루트-배-애플-당근-양고기 상추 주스. 음료를 준비 할 때 유제품, 설탕 및 꿀은 피해야합니다.

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이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

영양사에 따르면 디톡스 다이어트를하면 일주일에 1 ~ 4kg을 줄일 수 있다고합니다. 그러나 특히 처음 며칠 동안 더 많은 물이 배설됩니다. 그러나 체중 감소는 초기 상황, 가능한 신체 활동 및 소비 된 칼로리 양에 따라 크게 달라집니다. 특히 음료를 직접 준비하는 경우 음식에 가능한 한 설탕과 칼로리가 적은지 확인해야합니다.

해독 식단의 비용은 얼마입니까?

해독 식단의 비용은 주로 음료의 원산지에 달려 있습니다. 전체 패키지를 구입하는 경우 가격은 3 ~ 5 일 동안 평균 40 ~ 200 유로입니다. 예를 들면 frankjuice의“Cleanse Starter”, 99 유로의 3 일 치료법, Dean & David의“Super Cleanse 3”, 200 유로의 5 일 치료법, 그리고 3 일 약 100 유로의 detox Delight의“Juice and Soup”치료법이 있습니다. 일. 다른 모든 식사 비용은이 기간 동안 적용되지 않는다는 사실을 잊지 마십시오. 스무디와 주스를 직접 준비하면 비용에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 값싼 냉동 딸기 나 신선한 이국적인 과일을 구입할 수 있습니다. 전반적으로 해독 식단은 더 비싼 영양 형태입니다.

해독 식단의 부작용

해독 식단의 첫 번째 명백한 부작용은 배고픔입니다. 결과적으로 식욕은 처음 며칠 동안 매우 흔합니다. 다이어트 과정에서 몸은 낮은 음식 섭취에 익숙해지고 욕구가 감소합니다. 갈망에 대한 속임수는 산만 함, 걷기, 독서, 전화 통화 또는 굶주림을“밀어내는”것입니다. 코와 윗입술 사이의 오목한 부분에 15 초 동안 누를 수있는 지압 프레스 포인트가 있습니다.

그러나 배고프지 않고 체중을 줄일 수있는 가능성도 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 읽을 수 있습니다. 배고픔없이 체중 감량

특히 해독 식단의 처음 며칠 동안은 가벼운 두통, 현기증 및 약한 느낌을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 새로운 에너지 공급에 적응하고 신진 대사를 조정하는 며칠 후에 바뀝니다. 때때로,식이 요법의 셋째 날까지 코팅 된 혀와 구취가 있습니다. 잦은 칫솔질과 민트 티로 양치질하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 위장이 민감한 사람은 주스의 섬유질 함량이 높기 때문에 가스 나 설사를 경험할 수 있습니다.

어떤 사람들은 눈 밑에 흠집이나 다크 서클이 생기면서 금식에 반응합니다. 또 다른 부작용은 근육량 감소입니다.

해독 식단에 대한 비판

해독식이 요법은 특히 처음 며칠 동안 큰 에너지 부족이 있기 때문에 일상 업무 나 대학에서 실행하기가 어렵습니다. 또한 굶주림이 크며 업무와 양립 할 수없는 성능 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 해독 식단은 대부분의 사람들에게 두통, 현기증 및 쇠약과 같은 부작용을 유발합니다. 많은 사람들은 또한 심한 음식 갈망과 그로 인한 나쁜 기분으로 고통받습니다. 때때로 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 음식의 일방적 인 증가로 인해 결핍 증상이 발생할 수 있으며 이는 위험 할 수 있습니다.

일부 과학자들은 금식 후 신체가 이전보다 더 많은 지방을 저장하고있어 요요 효과를 유발할 가능성이 높다고 말합니다. 또한 근육 질량이 감소하는데, 특히 첫 주에는 건강한 생활 방식에서 실제로 피하고 싶습니다. 비평가들은 때때로 인체가 효율적인 해독 시스템을 가지고 있기 때문에 해독이 필요하지 않다고 주장합니다.간, 신장, 피부). 과학자들에 따르면, 대부분의 해독 차나 스무디는 완하제 효과 만 있기 때문에 "Detox"라고 쓰여진 상업용 제품은 종종 효과가 없습니다.

이 식단의 위험 / 위험은 무엇입니까?

신체에는 필수 영양소가 부족하기 때문에 긴 해독 식단은 결핍 증상을 유발할 수 있습니다. 식이 요법의 급진적 실행은 근육이 분해되는 기아 대사를 유도하는데, 이는 실제로 바람직하지 않은 효과입니다. 오랫동안 아무것도 먹지 않으면 시력 문제, 요통, 심장 부정맥, 신장 결석 및 통풍과 같은 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다. 해독식이 요법이나 단식 치료의 심각한 합병증은 특히식이 요법이 식품 보충제없이 몇 주 또는 몇 달 동안 수행되는 경우에 발생합니다.

좋은 디톡스 다이어트 레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?

인터넷에는 수많은 맛있는 디톡스 다이어트 레시피가 있습니다. 검색 기능을 사용하여 주스 나 스무디의 맛이나 원하는 재료를 검색하고 다양한 아이디어를 찾을 수 있습니다. 해독 다이어트를위한 다양한 요리법이 포함 된 책도 많이 있습니다. 종종 이러한 다이어트 책에는 쇼핑 목록, 일일 또는 주간 계획이 포함되어있어 해독 다이어트를 쉽고 체계적으로 수행 할 수 있습니다. 선호도에 따라 광범위한 웹 사이트와 책 중에서 선택하고 맛있는 요리법으로 직접 해독 다이어트를하거나 해독 치료 패키지를 주문할 수 있습니다.

의 해독 식단에 대한 의학적 평가

디톡스 다이어트는 한편으로는 몸을 정화하고 해독하고 다른 한편으로는 매우 짧은 시간에 많은 체중을 줄이는 근본적인 방법입니다. 해독 식단은 종종 부작용으로 이어집니다. 종종 어지럼증, 두통 및 쇠약이 처음 며칠 동안 발생합니다. 배고픔은 주요 문제로, 배고픔과 기분을 상하게합니다. 디톡스 다이어트는 며칠 후 신진 대사가 다시 버너로 전환되는 제로 다이어트입니다.

단순히 물을 배설하는 것이 아니라 사랑의 손잡이를 효과적으로 태우려면 체중 감량 식단을 3 일 이상 14 일 이하로 따라야합니다. 건강한 식단으로의 전환은 요요 효과를 피하기 위해 작은 단계로 천천히 이루어져야합니다. 해독식이 요법은 건강하지 않으며 부작용이 자주 발생하며 신진 대사의 하향 조절은 지방 혼입 및 근육 분해를 증가시킵니다. 따라서 주로 적은 양의 칼로리로 인해 체중이 감소합니다. 1 ~ 2 일의 해독 일은 건강한 식단 변화를 소개하는 것으로 더 건강 할 것입니다.

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해독 식단에 어떤 대체 식단이 있습니까?

단기간에 가능한 한 많은 체중을 줄이기 위해 양배추 수프 다이어트, 과일 다이어트 또는 야채 다이어트와 같은 단일 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 이러한 급진적 형태의 영양소의 주요 단점은 신체가 제로 다이어트로 신진 대사를 등 버너로 전환하기 때문에 종종 뒤 따르는 요요 효과입니다. 만약 그가 더 많은 칼로리를 섭취한다면, 그는 "나쁜 시간"을 위해 그들을 저장하기 위해 그것을 저장합니다.

장기간에 걸쳐 체중을 줄이고 싶다면 해독 치료보다 일상 생활에 더 쉽게 통합 할 수있는 저탄수화물 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 예는 Atkins 다이어트, Glyx 다이어트 및 Logi 방법입니다. 이러한 식단은 저탄수화물, 고단백 식단을 기반으로합니다. Atkins 식단에는 많은 지방이 허용되지만 대부분의 저탄수화물 식단에서는 더 적습니다. 이러한 순한 저탄수화물 식단은 식단을 장기적으로 건강하고 균형 잡힌 생활 방식으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양 상태에서 스포츠를 잘 할 수있어 원하는 체중을 유지하고 몸매를 가꾸는 데 도움이됩니다.

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이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

다이어트 후 다량의 건강에 해로운 음식을 매우 빨리 먹으면 해독식이 요법에서 요요 효과의 위험이 특히 높습니다. 요요 효과를 피하려면 건강하고 균형 잡힌 식단으로 천천히 바꿔야합니다. 식이 요법 후 처음 며칠 동안 가벼운 식사를 일상 생활에 천천히 도입해야합니다. 이상적으로는 샐러드와 수프가 좋습니다. 첫 주에는 기름진 음식과 단 음식을 피해야하며 두 번째 주부터는 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 운동은 원하는 체중을 효과적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

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해독식이 요법과 알코올-양립 할 수 있습니까?

카페인과 니코틴과 같은 알코올에는 해독 식단의 일부로 신체의자가 세척 프로그램을 방해하는 독소가 포함되어 있습니다. 소위 중독성 물질없이하면 해독 기관, 간, 장 및 신장이 완화됩니다. 따라서 해독 식단 중에는 알코올을 피해야합니다.

해독 식단이 셀룰 라이트에 도움이 되나요?

신체의 산성화가 셀룰 라이트에 도움이된다고 믿는 많은 대체 건강 전문가가 있습니다. 그러나 기존 의학에서 폐기물이 셀룰 라이트의 원인이라는 생각은 논란이 많다. 그러나 산성 식품없이하는 것은 위험을 수반하지 않습니다. 불행히도 해독식이 셀룰 라이트에 효과가 있다는 증거는 없습니다.