스포츠 앤 피트니스

스포츠 부상

상처 치유 : 빠르게 치유되는 스포츠 부상에 대한 간단한 치료법이 있습니다.

일반

Prof. Dr. Böhmer (1992) 전체 운동 선수의 약 4 %가 매년 사고를 당합니다. 그럼에도 불구하고 경기 중 부상의 위험이 훈련 중 부상의 위험보다 높다는 것은 분명합니다.

내인성 및 외인성 상해의 관점에서 상해 발생의 일반적인 원인을 구분합니다.
내인성 부상은 운동 선수 자신과 관련된 부상입니다. 여기에는 불충분 한 훈련, 정신적 육체적 피로, 영양 및 전해질 부족, 치유되지 않은 부상 등이 포함됩니다.
반면에 외인성 부상은 외부 영향, 불리한 구조 조건 또는 부적절한 스포츠 장비로 거슬러 올라갈 수있는 부상입니다.

가장 흔한 스포츠 부상

불행히도 사람들이 스포츠를하는 곳에서는 스포츠 중에 부상이 자주 발생합니다. 가장 일반적인 유형의 부상은 아래에서 설명합니다.

가장 흔한 스포츠 부상 개요

테니스 엘보
골퍼의 팔꿈치
타격
십자 인대 파열
반월 상 연골 파열
인대 스트레칭
외부 발목 골절
아킬레스 건 파열
아프다
보디 빌딩의 부상

다양한 유형의 부상

타박상

타박상은 전 세계적으로 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 어떤 스포츠를 실행 하느냐에 따라 때때로 타박상이 몸 전체에 나타날 수 있습니다. 축구의 인기로 인해 자주 정강이, 발목 및 허벅지의 타박상.

무딘 힘으로 인해 뼈에 밀착 된 근육 과 혈액 및 림프관 손상. 혈액과 림프가 흘러 나와 주변 조직에 모입니다. 영향을받는 지역에서 부종 그리고 타박상, 중 대부분의 경우에 과연 치료되지 않음 되어야합니다. 이 현상도 인기가 있습니다 말 키스 전화.

주제에 대한 자세한 내용은 다음에서 찾을 수 있습니다. 타박상

균주

균주 불편하고 일반적으로 운동 선수를 즉시 행동에서 멈 춥니 다. 긴장에 가장 일반적으로 영향을받는 근육 그룹은 허벅지입니다. 그러나 운동 중 복부 근육, 종아리 및 팔에도 긴장이 발생할 수 있습니다.

긴장의 경우, 근육 또는 개인 건강한 수준 이상으로 늘어난 근육 세포 과도하게 늘어났습니다. 이것은 작은 것을 만듭니다 미세 균열 근육의 섬유에서. 긴장은 특히 운동 선수가 충분히 예열되지 않음 가지고 있거나 하나 나쁜 훈련 조건 근육에 너무 많은 부담을줍니다. 근육에 과부하가 걸리면 이러한 미세 눈물도 나타날 수 있으며 운동 선수는 긴장을 유지합니다.

경련성 통증 긴장이있는 경우 즉시 발생하고 영향을받은 근육 섬유가 다시 활성화 될 때 항상 돌아옵니다. 응급 처치로 연락 할 수 있습니다. PECH 규칙 보류-일시 중지, 얼음 냉각, 압축 및 상승.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 근육 긴장

찢어진 햄스트링

주로 종아리와 허벅지 근육에 영향을 미치는이 부상은 과도한 확장 근섬유 개별 섬유가 마침내 찢다. 햄스트링을 유발하는 상황은 매우 흔합니다. 빠른 회전 또는 가속. 운동 선수는 영향을받은 근육 섬유가 활성화 될 때마다 재발하는 짧은 찌르는 통증을 즉시 느낍니다. 매우 전형적인 스포츠 부상은 예를 들어 내전근의 찢어진 근육 섬유 축구 선수들과 함께.

휴식과 진통제 외에도 찢어진 근육 섬유 테이핑 영향을받은 근육의 완화에 기여합니다. 그러나 완전한 치유에는 일반적으로 약 4-6 주가 소요됩니다.

찢어진 인대

찢어진 인대는 근육이 아닌 인대에 영향을 미칩니다. 이 스포츠 부상으로 관절에서 적어도 하나의 인대를 찢습니다.. 인대 부상은 실제로 항상 갈라진 금 과 딸깍 하는 소리 듣다. 이것이 음향 부분 찢어진 인대의. 발생 출혈 제공 부종 감염된 지역에서. 영향을받은 관절이 아프고 불안정한 느낌이 듭니다.

스포츠에서 가장 흔한 인대 손상은 무릎과 발목에 영향을 미칩니다. 이론적으로 인대 손상은 신체의 어느 부분에서나 발생할 수 있습니다. 나쁜 인대 부상은 십자 인대 파열,이 부상과 마찬가지로 그의 스포츠 경력을 끝내야 할 확률이 높습니다. 하나는 구별 전방 십자 인대 파열 그리고 후방 십자 인대 파열.

일부 인대 손상은 수술없이 보수적으로 치료할 수 있으며, 다른 인대 손상은 수술이 필요합니다. 이러한 경우 부상이 완전히 치유되는 데 최대 6 개월이 걸리고 십자 인대 파열의 경우 최대 12 개월이 걸릴 수 있습니다.

주제에 대해 더 알아보기 다음에서 찾을 수 있습니다. 찢어진 인대

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염좌는 관절에 영향을 미치며 격렬한 과도한 스트레칭으로 인해 발생합니다. 갑작스런 뒤틀림에서. 과도하게 늘어나는 정도에 따라 인대 나 관절낭이 영향을받을 수 있습니다. 전형적인 동반 증상은 통증, 부기, 이동성 제한 및 경우에 따라 타박상입니다.

주제에 대한 자세한 내용은

삠
발가락 염좌

캡슐 눈물

캡슐은 관절을 감싸는 껍데기이며 관절의 움직임이 원활하게 진행될 수 있도록 활액을 포함하고 있습니다. 관절 꼬임과 인대가 손상되면 일반적으로 관절낭도 영향을받습니다. 나쁜 경우 관절낭을 찢다 과 주변 조직으로 체액 누출무엇에 부종 결과.
캡슐 손상은 가장 일반적으로 어깨와 무릎에 영향을 미칩니다. 치료를 위해 PECH 규칙을 사용하는 것이 좋습니다.

여기에서 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 캡슐 눈물

건염

힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 데 사용됩니다. 과도한 사용은 이러한 힘줄의 자극을 유발할 수 있으며, 이는 조기 휴식이없고 한 번에 너무 짧은 재생 단계가 건염 흐를 수 있습니다. 예를 들어 마라톤 훈련의 일부로 사용할 수 있습니다. 허벅지 건염 왔다. 허벅지 바깥쪽에 찌르고 타는듯한 통증이 있습니다.

건염의 경우 적절한 휴식이 긴급히 이루어져야합니다. 냉찜질과 항염증제는 더 많은 완화를 제공 할 수 있습니다.

여기에서이 주제에 대한 자세한 정보를 읽을 수 있습니다.: 건염

찰과상 및 열상

이로 인해 찰과상과 작은 열상이 발생합니다. 한 지점에 둔한 힘.

찰과상 일반적으로 다리와 팔에 발생하며 불타는 고통 밖.

열상 무릎, 팔꿈치, 특히 머리에 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 매우 고통스럽고 하나와 함께 간다. 출혈 상처 손에 손.

부러진 뼈

부러진 뼈는 대부분 뼈에 작용하는 힘에 의해 발생합니다. 통계적으로 말하자면 팔뚝 골절 가장 자주 손으로 낙하를 잡아서 고전적으로 만들어졌습니다.

낙상과 움직임으로 인한 부러진 뼈 외에도 피로 골절. 이 스포츠 부상은 대부분 정강이와 중족골에 에 그리고 통해 발생 초과 적재, 특히 장거리 주자 및 축구 선수에게 적합합니다.

진동

그만큼 진동 모든 스포츠에서 발생할 수있는 스포츠 부상이며 심각도에 따라 생명을 위협하는 차원의 형태로 외상성 뇌 손상 받아 들일 수 있습니다.
추락과 충돌로 인해 단단하고 단단한 표면에 머리가 미치는 영향 두개골에서 뇌가 흔들 렸습니다. 이로 인해 신경 세포가 비가 역적으로 파괴 될 수도 있습니다. 조짐 뇌진탕은 하나입니다 피부색, 구토, 메스꺼움 및 불균형.

가장 위험한 스포츠

가장 일반적인 스포츠 부상이 제시된 후, 이제 스포츠 부상 위험이 가장 높은 가장 위험한 스포츠 목록이 작성됩니다.

축구: 매년 축구를하다 부상당하는 경우 수십만 사람들의. 일반적으로 단지 "경상타박상이나 긴장처럼. 뼈 골절 및 뇌진탕은 비록 적은 수이지만 근육 파열 및 인대 손상만큼 많이 발생합니다. 있기 때문에 스포츠에 문의 부상은 축구에서 불가피하며 축구는 가장 위험한 스포츠 중 하나입니다.
이에 대한 추가 정보 : 축구 부상
스키: 스키는 매년 수백만 명의 선수를 세계의 산악 지역으로 끌어들입니다. 슬로프에 스키어가 많을수록 충돌 위험 따라서 부상의 위험이 있습니다. 높은 속도로 인해 충돌시 선수들에게 엄청난 힘이 작용하기 때문에 스키를 타는 동안 매우 심각하거나 치명적인 부상을 입을 수 있습니다. 축구에 비해 스키를 타면 전반적으로 부상이 훨씬 적습니다. 그러나 스키를 탈 때 골절, 인대 부상, 뇌진탕, 생명을 위협하는 낙상 및 불행히도 사망률이 훨씬 더 심각합니다.
손, 배구, 농구: 여기의 상황은 축구와 비슷합니다. 이러한 스포츠에는 거의 존재하지 않는 신체 접촉으로 인해 부상의 빈도가 축구보다 낮습니다. 그러나 어깨와 팔 부상은 언급 된 세 가지 스포츠에서 더 흔합니다.
스케이트 보드: 순전히 이동 수단으로 스케이트 보드를 사용할 경우 부상을 동반 한 사고가 비교적 적습니다. "스케이트"의 의도가 자유형과 익스트림 스포츠 방향으로 갈수록 부상이 더 많이 발생하고 부상이 더 심해집니다.
사이클링: 상황은 사이클링과 비슷합니다. 자전거를 타고 출근, 여가 활동 및 운동을 위해 자전거를 사용하는 전형적인 취미 사이클리스트는 상대적으로 부상을 입는 일이 거의 없습니다. 반면 레이싱 사이클리스트는 고속 추락이 발생할 수 있기 때문에 훨씬 더 자주 그리고 더 심각한 부상을 입습니다.
말 타기: 마장 마술은 물론 쇼 점프에서도 부상 위험이 상대적으로 높습니다. 말이 던지고 넘어지면 심각한 뼈, 머리 및 인대 부상이 발생할 수 있습니다. 라이딩 사고가 자주 발생하는 경우 머리 부상, 라이더가 넘어 질 때 일반적으로지면 머리를 먼저 치기 때문입니다. 헬멧은 라이더를 더 잘 보호하지만 머리 부상으로부터 100 % 보호되지는 않습니다.
테니스, 배드민턴, 스쿼시: 이러한 스포츠는 실행이 매우 유사하고 유사한 동작이 발생하기 때문에 매우 잘 요약 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 이러한 스포츠는 많은 역 동성, 빠른 방향 변경 및 폭발적인 가속이 특징입니다. 설명 된 스트레스 프로필로 인해 이러한 스포츠에서는 긴장, 근육 섬유 파열 및 염좌가 비교적 자주 발생합니다. 많은 사람들이 이러한 스포츠를 연습하기 때문에 부상자 수가 상대적으로 많지만 부상 정도의 분류는 낮습니다.

인기있는 스포츠 외에도 프린지와 익스트림 스포츠를 별도로 고려해야합니다.

극한 겨울 운동 선수 여러분, 거의 수직 인 산봉우리에서 계곡을 향해 깊은 눈 속으로 뛰어 드는 사람들은 아마추어 운동 선수보다 부상 위험이 훨씬 더 높습니다.

다음과 같은 기타 익스트림 스포츠

번지 점프
패러 글라이딩
스카이 다이빙
내리막 길
익스트림 모터 크로스 운전
익스트림 웨이브 서핑

스포츠를 연습하는 동안 부상 또는 사망 위험이 매우 높습니다. 이러한 스포츠 중 하나에서 사고가 발생하면 대부분의 경우 하나를 착용합니다. 생명을 위협하는 부상에 심각한 그것을 통해서. 이러한 스포츠는 매우 위험하지만 소수의 개별 운동 선수에 의해서만 실행되므로이 목록에 똑같이 포함될 수 없습니다.

스포츠 부상 후 응급 처치

PECH 규칙

급성 부상의 경우 전체 스포츠 건강 검진을 수행하는 것이 중요합니다. 나중에 생리적 상처 치유를 방해 할 수 있으므로 부상 후 처음 15 분에서 20 분 이내에 부상을 얼음으로 식혀 야합니다. 개별적인 경우에는 부기와 통증의 이유로 냉각이 더 길어질 수 있으며 더 길어야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 스포츠 건강 진단 방법

거의 모든 스포츠 부상으로 인해 Böhmer 교수 (프랑크푸르트 정형 외과 대학 클리닉)에 따르면 PECH 계획을 즉시 사용하는 것이 필수적입니다. 빠른 조치가 필요합니다.

P-> 일시 중지
E-> 아이스크림
C-> 압축
H-> 높은 위치

이 주제에도 관심이있을 수 있습니다. 십자 인대가 과도하게 늘어남

P = 일시 중지
다음은 모든 스포츠의 부상에 적용됩니다. 즉시 운동을 중단하십시오. 부상 부위는 즉시 고정해야합니다. 부상 부위가 부기와 통증으로 인해 매우 민감하기 때문에 직접 검사는 일반적으로 어렵습니다. 부상의 정도는 일반적으로 부상 후 처음 며칠 동안 만 분명해집니다.

E = 얼음
얼음을 직접 사용하면 치유 과정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 감기에 걸리면 혈관이 좁아 져 출혈과 부종이 줄어 듭니다. 또한, 냉각에 의해 신진 대사가 느려지므로 조직 손상이 감소합니다. 마지막으로 감기는 통증 완화 효과가 있습니다.
그러나 얼음이 피부에 직접 닿지 않아야 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 항상 천이어야합니다. 거즈 붕대는 피부와 냉찜질 사이에 배치됩니다. 열린 상처가있는 경우 직간접적인 냉찜질은 금지됩니다.
냉각 기간은 손상 정도와 주관적인 웰빙에 따라 다릅니다. 얼음이 잘 견디면 몇 시간 동안 식힐 수도 있습니다. 그러나 냉기 효과는 몇 cm 깊이까지만 확장되므로 "깊이 효과"를 얻을 수 없습니다. 너무 길고 지속적인 냉각을 사용하면 치유 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
얼음이 없으면 냉찜질을 아무 문제없이 사용할 수 있습니다. 소위 얼음 주머니도 적합합니다. 두꺼운 젤로 채워진 비닐 봉지로 "비상시"냉동실에 쉽게 보관할 수 있습니다.

C = 압축
부상 부위의 과도한 부기를 방지하기 위해 압박 붕대를 얼음 후 또는 얼음과 함께 적용해야합니다. 그러나 좋은 혈류를 보장하려면 적당한 압력 만 가해 야합니다. 처음 몇 시간 동안 부기가 증가하면 압박 붕대의 장력을 정기적으로 확인해야합니다. 발에 푸르스름한 변색이 있으면 즉시 붕대를 제거해야합니다.

H = 상승 된 위치
부상 부위를 높이면 혈액의 역류와 부종이 물리적으로 촉진됩니다. 발이 다친 경우 (예 : 이는 처음 48 시간 이내에 완전히 제기되어야합니다. 발이 완전히 가라 앉을 때까지 정기적으로 들어 올려야합니다.

ㅏ 스포츠 건강 진단 필수적이다. 에서 스포츠 부상 응급실, 정형 외과 의사 또는 스포츠 의사가 첫 번째 연락 지점이어야합니다.

부상 및 동종 요법

다양한 동종 요법 의약품이 치유에 도움이 될 수 있습니다. 이 흥미로운 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 동종 요법과 부상.

스포츠 부상 예방

원인에서 이미 알 수 있듯이 최적화 된 행동을 통해 많은 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다. 올바르게 워밍업하거나 과도한 긴장을 피하면 스포츠 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

훈련 조건의 최적화는 근본적으로 중요합니다. 이것은 훈련 계획이 선수의 개별적인 수행 가능성에 최적으로 맞춰져 있음을 의미합니다. 훈련과 무엇보다도 경쟁을 위해 항상 적절하고 적절하게 준비해야합니다. 여기에는 무엇보다도 스트레칭을 포함한 적절한 워밍업 훈련이 포함됩니다. 적절한 신발과 의복과 함께 적절한 스포츠 장비를 갖추는 것도 중요합니다. 결핍 증상을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단도 보장되어야합니다. 특정 상황에서 적절한 식품 보충제 또는 보충제를 복용 할 수 있습니다. 피로 및 / 또는 질병 상태와 관련하여 신체의 신호에주의를 기울여야합니다. 피로와 질병이있는 경우 훈련 부하를 줄여야합니다! 아픈 몸은 건강한 몸만큼 효율적이지 않습니다. 특히 질병이 아직 완전히 치유되지 않은 경우이를 고려해야합니다.

Dr. Nicolas Gumpert도이 주제에 대해 Mein-Allergie-Portal.com을 인터뷰했습니다.
Sports Injury and Painkillers Intolerance에서 전체 인터뷰를 읽을 수 있습니다.