요약 어린이와 청소년의 비만
어린이 음식
이제 어린이를 위해 특별히 만들어지고 광고되는 음식이 점점 더 많아지고 있습니다. 그러나 어린 아이들을 위해서도 이러한 제품에 대한 영양 적 필요는 모든 연령대에서 필요하지 않습니다. 구성면에서 기존 제품에 비해 이점이 없으며 일반적으로 이들보다 비쌉니다.
뮤 즐리 바의 곡물 부분은 통 곡물 빵 조각에 비해 상당히 가늘습니다. 인기있는 갈색과 흰색 컷도 건강 간식으로 광고됩니다. 그러나 그들은 건강한 어린이 영양의 과자 중 하나입니다. 어린 이용 제품의 칼슘 함량은 종종 광고 목적으로 사용됩니다. 그러나 이들은 일반적으로 칼슘 외에 많은 것을 포함합니다 설탕 과 지방. 천연 요거트 한 컵은 칼슘 공급원으로서 이러한 제품보다 훨씬 우수합니다.
어린이를위한 과일 준비에는 일반적으로 많은 설탕, 과일 풍미 및 신선한 과일의 힌트가 포함되어 있습니다. 신선한 과일을 넣은 요구르트가 더 나은 대안입니다.
패스트 푸드
"패스트 푸드"는 패스트 푸드를 의미하며 햄버거, currywurst 및 케밥과 같은 요리가 이곳에서 제공됩니다. 해당 레스토랑 체인은 이제 전 세계에 퍼져 있으며 어린이와 청소년의 라이프 스타일을 충족합니다. 식단이 균형이 맞지 않으면이 요리를 가끔 먹을 수도 있습니다. 여기에서는 엄격한 금지가 적절하지 않으며 그러한 제품의 매력을 높일뿐입니다. 햄버거를 곁들인 샐러드는 식사를 향상시키고 낮에는 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품 섭취에주의를 기울일 수 있습니다.
요약
나열된 어린이와 청소년을위한 식단 권장 사항 과학적 지식을 바탕으로 이상적인 그림을 그립니다. 이것이 당신의 일일 식단이 어떻게 생겼는지 그리고 틀과 목표로 의도 된 것입니다.
이 프레임 워크를 알고 매일 가능한 한 많이이 요구 사항에 접근하는 것이 중요합니다. 그것은 어느 날 다른 날보다 더 잘 작동 할 것입니다.
노트:
특정 식단을 강요하는 것은 잘못된 접근입니다.
개인의 건강한 식단을 함께하는 올바른 방법을 찾는 것이 훨씬 더 중요합니다. 초점은 또한 아이들과 젊은이들에게 먹이를 줄 때 재미있는 식사를하는 것입니다.
4 ~ 6 세 소녀와 소년을위한 균형 잡힌 메뉴의 예
4 ~ 6 세 소녀와 소년을위한 균형 잡힌 메뉴의 예
1. 아침 식사
50g 콘플레이크, 80g 사과 큐브 및 100ml 신선한 우유와 혼합
허브 티 200ml
점심 시간
통밀 빵 한 조각에 약간의 마가린, 25g 버터 치즈를 바르십시오.
막대기로 자른 당근 50g, 사과 웨지 50g (잘라낸 표면에 약간의 레몬 주스를 뿌림)
미네랄 워터 200ml
점심 식사
토마토 소스 스파게티
유채 기름 한 스푼에 양파 30g을 볶습니다. 신선한 토마토, 주사위, 소테 150g을 씻으십시오. 우유 30ml에 밀가루를 조금 섞어 넣고 끓입니다. 파프리카, 후추, 오레가노, 약간의 요오드화 소금과 신선한 허브로 맛을 내십시오.
120g 통밀 스파게티 (조리).
요거트 드레싱을 곁들인 양상추 30g (천연 요거트, 유채 기름, 식초 또는 레몬 주스, 신선한 허브, 약간의 요오드화 소금)
과일 차 200ml
오후 식사
키위 1 개, 더블 비스킷 30g, 우유 1 잔
공식 만찬
tzatziki와 플랫 브레드
빵 70g에 약간의 버터를 바릅니다. 저지방 쿼크 40g과 천연 요거트 50g을 섞습니다. 오이 30g을 갈아서 첨가하십시오. 후추, 약간의 마늘, 요오드 처리 된 소금, 신선한 허브로 맛을 내십시오
200ml 사과 스프릿 처
