폐경 중 체중 감량

소개

폐경으로 (또한 "갱년기" 호출 됨)은 여성의 생식기에서 폐경기 후 단계로의 전환을 설명합니다. 호르몬 변화는 수년이 걸리며 여성 신체의 수많은 변화와 관련이 있습니다. 일부 여성의 경우 40 세에 전환이 시작되고 다른 여성의 경우 50 세에 전환이 시작됩니다. 약 12 개월 후 폐경기, 마지막 자연 월경, 폐경이 끝났습니다. 변화는 주로 호르몬 에스트로겐의 감소와 관련이 있습니다. 일과성 열감, 땀 및 기타 불만 외에도 많은 여성들은 체중을 유지하거나 체중을 늘리는 데 어려움을 겪습니다.

폐경기에 체중 감량이 왜 그렇게 어려운가요?

폐경 중 체중 증가는 주로 연령 증가로 설명됩니다. 노년층의 여성과 남성은 나이가 들어감에 따라 기초 대사율이 낮으며 이는 근육 질량의 비율과 관련이 있습니다. 근육은 일반적으로 동일한 지방 질량보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다. 노년기에 근육 질량이 감소함에 따라 기초 대사율도 감소합니다. 추가 활동을 통해 이것이 증가하지 않고 생활 방식과식이 요법이 동일하게 유지되면 원하지 않는 체중 증가가 발생합니다. 신체는 이제 필요한 것보다 더 많은 에너지를 공급받습니다. 이 에너지는 지방 매장량의 형태로 저장되며 체중 증가로 이어집니다.

그럼에도 불구하고 에스트로겐 폐경의 맥락에서 여성의 신체에 중요한 영향을 미칩니다. 지방 조직이 재분배되어 허리가 사라지고 가슴과 복부가 탄력을 잃게됩니다.

또한 갱년기 증상은 여성에게 심한 신체적, 심리적 스트레스를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 일과성 열감에 직면하면 신체 활동이 감소하거나 일상적인 스트레스가 최소화됩니다. 낮은 기초 대사율 외에도 신체 활동이 적어 성능 대사율이 낮아졌습니다. 라이프 스타일에 따라 고 칼로리 음식은 우울한 기분에도 사용되며, 이는 또한 발생할 수 있습니다. 에너지 회전율 감소 외에도 우리는 식단과 생활 방식을 통해 에너지 공급을 늘립니다.

폐경기에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

간단한 원칙은 폐경기 동안 체중 감량에도 적용됩니다. 체중 감량을 원하면 에너지 소비량, 즉 칼로리를 줄여야합니다. 그가 소비하면서. 노년층의 여성과 남성은 나이에 따라 기초 대사율이 감소한다는 점을 고려해야합니다. 그에 따라 섭취량을 조정해야하며, 건강에 좋은 음식을 선택하는 것도 체중에 결정적인 영향을 미칩니다.

에너지 소비를 늘리고 몸을 좋게하고 싶다면 규칙적인 운동에도 집중해야합니다. 이것은 일반적으로 건강한 생활 방식의 모토이지만 체중 감량을 원하는 폐경기 여성에게 가장 중요한 것입니다. 보행로 또는 자전거로 이동하는 거리의 형태로 일상적인 움직임 외에도 근력 운동 또는 지구력 운동과 같은 신체 활동도 포함됩니다. 이것은 체중에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 다른 많은 장점도 가지고 있습니다. 신체 활동은 근골격계를 강화하고, 노화와 관련된 자세 손상이나 넘어지는 경향을 예방하고, 심혈 관계를 지원하며, 전반적인 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 호르몬 변화가 골다공증의 발생을 촉진하는 폐경기 여성은 신체 훈련의 효과를 누릴 수 있습니다.

Schüssler 소금으로 체중 감량

Schüssler 소금은 많은 동종 요법의 무기고의 일부이며 폐경기 증상에도 사용됩니다. Schüssler 염의 효과는 과학적으로 입증되지 않았지만 매우 인기가 있으며 자주 사용됩니다. Schüssler 염의 징후는 모든 종류의 불쾌감, 질병 또는 대사 장애입니다. 그 효과는 미네랄이 부족하여 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 이러한 이유로 결핍 증상이나 대사 장애로 이어진다는 가정을 기반으로합니다. Schüssler 염으로 대체하면 이러한 결핍을 대체 할 수 있으므로 폐경기 동안 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 갱년기 증상의 경우, Schüssler salts No. 7과 No. 8은 일반적인 불만에 사용되며 다른 것들은 특정 불만에 사용됩니다. 그러나 Schüssler 염의 효과는 의학적으로 확인 될 수 없으며 동종 요법의 치료 일 뿐이라는 점을 반복해야합니다.

동종 요법으로 체중 감량

Schüssler 소금 외에도 동종 요법의 갱년기 증상을 완화하는 다른 방법이 있습니다. 동종 요법의 원리는 "좋아요"로 치유하는 것입니다. 질병이나 대사 장애를 일으키는 물질은 극도로 희석 된 농도로 투여하여 신진 대사를 촉진합니다. 여기에도 동일하게 적용됩니다. 제제의 효과에 대한 의학적 증거가 없습니다. 가장 일반적인 투여 형태는 다음과 같습니다. 구상하루에 여러 번 복용합니다. 올바른 준비물을 찾으려면 치료 의사 나 대체 의사에게 직접 검사를받는 것이 좋습니다. 그러나이 시점에서 다시 한번 말해야 할 것은 소구나 다른 약물의 섭취만으로는 눈에 띄는 체중 감소가 예상되지 않고 기껏해야 일반적인 상태가 개선된다는 것입니다. 체중 감소를 추구하는 경우 식사 또는 운동 습관과 같은 생활 방식의 변화를 피할 수 없습니다.

특히 폐경기에 뱃살을 뺄 수있는 방법은 무엇입니까?

에스트로겐 수치가 떨어지면 여성 신체의 지방 조직이 재분배됩니다. 허리 선이 사라지고 가슴과 배가 부드러워집니다. 안타깝게도 위장의 목표 감소는 불가능합니다. 처음 체중 감량은 대부분 유전 적입니다. 그러나 특히 신체의 핵심을위한 운동을 통해 해당 부위를 일정하게 조일 수 있습니다. 칼로리 섭취 감소 외에도 체중 감소와 위가 덜 부드러워 보입니다.

폐경기에 권장되는 식단은 무엇입니까?

이른바 "충돌식이 요법"은 몇 주 또는 며칠 만에 빠른 체중 감소를 광고합니다. 그러나 이러한 식단은 매우 낮은 칼로리 섭취에 의존하기 때문에 위험합니다. 이는 필수 영양소의 부족한 공급을 동반 할 수 있습니다.

건강한 생활 방식과 적당한 식단 변화는 일주일에 약 0.5kg의 체중 감소를 가져 오지만 훨씬 더 건강하고 영구적 인 방식으로 노력해야합니다. 신체 활동과 스포츠도 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다. 피트니스 트레이너 또는 전문 영양사가 조언을 제공하고 개별 식단 및 운동 계획을 작성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오 : 영양 조언.

폐경기에 체중 감량을위한 좋은 방법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

체중 감량의 개념을 이해하고 다이어트 약이나 기적의 다이어트와 같은 유망하고 모호한 방법으로 자신을 혼동하지 않는 사람은 프로젝트를 현실화 할 수있는 많은 가능성을 가지고 있습니다. 경험이없는 경우 전문 영양사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 체중 감량을 위해 충분히 작은 습관을 변경하는 것으로 충분합니다. 대략적인 에너지 소비량을 알고 칼로리 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다. 저칼로리 요리법은 잡지, 책 또는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 잘 알려진 요리조차도 주로 설탕이나 지방을 줄이고 부분 크기를 줄임으로써 약간의 조정으로 더 가벼운 대안으로 바꿀 수 있습니다.

다이어트 쉐이크로 체중 감량

일부 다이어트 개념은 식사 대신 쉐이크를 취하는 것에 의존합니다. 이들은 단백질과 탄수화물의 높은 비율을 포함하고 동시에 완전한 식사보다 칼로리가 덜 풍부합니다. 건강한 정도로 쉐이크를 섭취하여 칼로리 섭취를 줄이고 동시에 균형 잡힌 식단에주의를 기울이면 확실히 성공할 수 있습니다. 그러나 칼로리 부족이 너무 높지 않고 모든 필수 영양소의 공급이 보장되어야합니다. 액체의 일관성은 또한 포만감이 낮아 지므로 더 이상 먹지 않도록주의해야합니다. 쉐이크를 복용하는 것보다 신선하고 건강한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식단을 선호해야합니다.