배고픔없이 체중 감량

소개

오랫동안 기다려온 여름 인물, 원하는 체중을 빨리 달성하고, 크리스마스 잔치를 취소하거나 자신의 건강 상태를 개선하려는 꿈-체중 감량을 원하는 이유는 사람만큼 많습니다. 그들 각각은 자신의 정당성을 가지고 있습니다. 또 한 가지 공통점은 놀랍습니다. 체중 감량 프로젝트가 시작된 의도 나 정당성에 관계없이 영구적으로 고수하고 체중을 줄이는 사람은 거의 없습니다.

많은 사람들에게 일상 생활에서 너무 엄격한식이 요법과 규칙에 대한 비실용적 접근 방식뿐만 아니라 배고픔의 느낌으로 인해 스스로 선택한 칼로리 제한을 준수하기가 어려워집니다! 선택한 식단이 너무 엄격하고 영구적 인 배가 으르렁 거리는 경우 자동으로 불만족스러워지고 조만간 기분이 나빠집니다. 그 다음에는 두려운 갈망이 뒤 따릅니다. 일반적으로 처음에는 "미끄러짐"이 발생하고 마지막으로 식단이 중단됩니다.

이 하향 나선을 어떻게 막을 수 있습니까? 굶주림을 갉아 먹지 않고 살을 빼는 것이 가능할까요? 배고픔없이 살을 빼고 싶다면 무엇을 조심해야할까요?

아래 주제에 대해 자세히 알아보십시오.

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살을 빼면 왜 배가 고프나요?

배고픔없이 체중을 줄이고 여분의 파운드를 줄이는 방법을 이해하려면 먼저 왜 그렇게 많은 다이어트에 배가 고픈 지 생각 해봐야합니다. 그 이유는 다양하지만 쉽게 설명 할 수 있습니다.

첫째, 빠른 체중 감량을 위해 고안된 많은 다이어트는 아주 적은 양을 계획하는 실수를 범합니다. 그들의 성분 덕분에 일반적으로 칼로리면에서 충분하므로 신체가 실제로 배고프지 않고 아주 소량 만 있어야합니다. 위장은 음식을 거의 먹지 않았고 제대로 포만감을 느끼지 않는다는 것을 알아 차립니다.
또한 아주 적은 양 (특히“정상적인”양을 먹는 다른 사람 앞에서 섭취하는 경우)은 중요한 심리적 요인입니다. 많은 사람들에게“이렇게 작은 부분으로도 배불리 먹을 수 없다…”라는 생각이 머릿속에 맴돌고 있으며, 자기 성취적인 예언의 의미에서 실제로 포만감이 발생하지 않도록합니다.

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세 번째 중요한 요소는 시간입니다. 너무 빠르고 부주의 함, 조심스럽게 준비된 식단에 맞는 식사를 옆에서 먹었는데도 여전히 배가 고프십니까? 모든 신체에 최소한 하나가 필요하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 20 분음식물 섭취에 반응하고 뇌에 "나는 배 부르다"라는 중요한 신호를 보낼 때까지. 이 시간이 지나기 오래 전에 식사를 마친 사람은 물론 아직 배부른 느낌을 느끼지 못하고 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹을 위험이 있습니다.

큰 주 식사 사이에서 체중 감량시 배고픔의 원인은 일반적으로 혈당 감소 정당화. 식사 직후 혈당 수치가 증가합니다. 이 상승이 너무 강하면 다시 너무 빠르고 너무 깊게 떨어질 위험이 있습니다. 결과적으로 마지막 식사 후 위가 다시 빨리 으르렁 거리는 소리가납니다.

마지막으로, 이전에 짧은 간격으로 하루에 여러 번 작은 간식을 먹었던 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 처음에는 단순히 익숙하지 않은 경우가 많다는 사실을 간과해서는 안됩니다. 3 식 (또는 5 식) 다이어트 계획에 따라 섭취해야합니다. 프로젝트를 시작하기 전에 케이크 한 조각, 우유 커피, 달콤한 음료 및 샌드위치를 ​​그 사이에 먹은 사람은 수년에 걸쳐 두 끼의 식사 사이에 폐쇄하고 저장된 비축량을 사용하고 다음 식사에만 사용하도록 신체를 훈련했습니다. 다시보고하는 큰 식사. 이제 다이어트는이 사치스러운 상황에서 몸을 찢어 버리고이를 직접 변화로 등록합니다.

체중을 줄이면서 배고픔에 대해 어떻게해야합니까?

체중을 줄이면서 배고픔과 싸우는 가장 간단하고 효과적인 팁은 물입니다! 이 경우 많이 마시는 것이 필수적입니다. 종종 우리는 더 빨리 술을 마셔야 할 때 목마름과 배고픔을 혼동합니다. 추가 칼로리를 제공하지 않는 블랙 커피 또는 무가당 차는 신체의 체액 균형을 보충하고 (또는이를 가득 차게 유지) 배고픔을 완화하는데도 좋습니다.

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또한, 물론 액체는 먼저 위를 통과하여 부피를 통해서만 부분적으로 채 웁니다. 한 번에 많은 양의 물을 마신 사람은 배가 부풀어 오르는 느낌을 나중에 알 수 있습니다. 위는 몸이 꽉 찼다는 것을 알려주고,이를 뇌는 배고픔을 억제하는 신호로 이해합니다.

배고픔이 극도로 강하고 견딜 수없는 경우 맑은 야채 국물이 종종 작은 간식으로 도움이됩니다. 많은 칼로리를 제공하지 않고 숟가락으로 먹는 과정과 배에 들어오는 따뜻한 국물이 배고픈 몸이 음식을 먹고 있다고 믿게 만듭니다. 껌을 씹을 때도 마찬가지입니다. 이렇게하면 씹는 효과가 추가되고,이를 닦는 효과가 추가되어 단기간에 배고픔에 매우 효과적이며 입안에서 새로 생성 된 신선한 맛으로 인해 식욕이 추가로 감소합니다. 이것은 적어도 일시적인 굶주림을 예방합니다.

또한, 껌을 씹고이를 닦는 것은 속임수로 정신을 돕습니다. "나는 이미 양치질을했는데, 잠들기 전에 아무것도 먹을 수 없습니다 ..."와 같은 생각은 종종 성공합니다.

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어떤 사람들은 또한 그것이 도움이된다고보고합니다. 커피 콩, 민트 또는 기타 허브 냄새. 아마도 그 뒤에는 양치질의 효과를 펼치는 것과 매우 유사한 메커니즘이있을 것입니다. 그러나 또한 고전적인 것 플라시보 효과 여기서 배제 할 수 없습니다.

그럼에도 불구하고, 스스로 체중을 줄이면서 배고픔을 느끼지 않는 작은 의식을 개발하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 편향 종종 도움이됩니다. 많은 경우 우리는 지루함으로 식사를합니다. 누구나 하루 종일 먹는 것을 "잊었"을 정도로 흥미 진진한 하루나 활동을 확실히 기억할 수 있습니다. 우리가 사적인 것이 든 직업적인 것이 든 어떤 것에 집중하고 우리의 일에 정말로 몰두할 때, 우리 몸은 다른 ​​방법이없는 순간에 으르렁 거리는 공복을 떠올리게합니다.

하지만 너무 산만 해져서는 안됩니다. 스트레스 이완이 너무 적 으면 하나가됩니다 식사를 통한 긴장감 보상. 스트레스가 많은 상황에서 비스킷이나 다른 "신경이있는 음식"에 손을 대고 싶지 않다면 항상 신중히 어떤 스트레스 요인이 현재 관련이 있고 정기적으로 긴장을 풀고 필요한 경우 특별한 요인 이완 기술 배우다.

배고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?

굶주림을 억제하는 것뿐만 아니라식이 요법과 그 결과에 대해 많은 이야기가 나왔으므로 마지막 질문은 "왜이게 다야?"배고프지 않고 체중을 줄이는 것이 가능하지 않습니까?

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물론 가능합니다! 체중 감량을위한 가장 쉬운 방법 일뿐만 아니라 (배고픔이 없기 때문에) 가장 건강한 방법이기도합니다. 의사는 일반적으로 과체중 환자에게 체중 감량을위한 식단을 권장하지 않고 오히려 영구적 인 식단 변경을 권장합니다. 안타깝게도이 변형은 체중 감량을위한 가장 빠른 방법은 아니지만 이것이 바로 의료상의 이점입니다! 단기간의 격렬한 식단은 성공을 거두어서는 안되지만, 건강하고 좋은 음식과 신체 활동의 영구적 인 (최선의 경우 평생) 혼합물이되어서는 안됩니다.

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체중 감소를 목표로 소위 에너지 밀도가 낮은 식품을 선택하는 데주의를 기울여야합니다. 이것은 상대적으로 적은 수의 칼로리로 많은 양을 채우는 토마토 또는 오이와 같은 음식을 말합니다. 너무 많은 에너지를 소비하지 않으면 상대적으로 많은 양의 에너지를 소비 할 수 있으며, 이는 위를 채워서 만족시킬 것입니다. 수프는 베이컨, 치즈 및 / 또는 크림을 사용하여 칼로리 함량이 높은 요리로 만들지 않는 한 비슷한 효과가 있습니다.

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또한 섬유질이 많은 제품을 선호해야합니다. 예를 들어, 통 곡물 제품의 경우 단순 탄수화물 섭취 후 빠르게 발생하는 고혈당 피크를 효과적으로 방지 할 수 있습니다. 몸은 더 오래 먹은 것을 소화 하느라 바쁘기 때문에 더 오래 배가 부릅니다. 일상 생활에서 이것은 백분과 백분 제품뿐만 아니라 백설탕을 가능한 한 피하는 것을 의미합니다. 특히 레모네이드 나 순수 과일 주스와 같이 당도가 높은 음료는 피해야합니다.

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따라서 신선한 과일과 채소, 살코기, 건강한 지방 (예 : 생선, 아보카도, 올리브 오일) 및 복합 탄수화물과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 프로그램을 조합하여 몸에 좋은 일을 할 수 있습니다. 또한 굶주 리지 않고 짧은 시간 후에 첫 파운드가 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 석기 시대 사람들처럼 먹고 산업적으로 생산 된 식품과 유제품을 피하려는 특히 잘 맞는 식단은 팔 레오 식단입니다. 그것이 건강한 식단으로 인해 장기적으로 체중을 줄이는 방법이기 때문입니다.

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