다이어트와 운동없이 체중 감량-가능할까요?

소개

다양한 방법과 옵션을 이용할 수 있으며,이를 통해식이 요법과 운동없이 체중을 줄일 수 있습니다. 사실 체지방 감소는 신체가 적은 칼로리 소비 될 때 공급됩니다. 이것은 건강하고 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 가장 잘 얻을 수 있습니다. 사실 특별한식이 요법이나 운동이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 그러나 자체적으로 체중 감량을 가능하게하는 다양한 준비 또는 권장 사항도 있습니다. 이들은 종종 그다지 유망하지 않으며 위독한 볼 수 있습니다.

다이어트와 운동없이 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

체중을 줄이려면 신체가 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 사용해야합니다. 모든 사람은 각자의 칼로리 요구량을 가지고 있으며, 이는 또한 다양한 요인에 따라 다르며 날에 따라 매우 다를 수도 있습니다. 일상 생활에서 활동과 움직임을 통해 기초 대사율과 칼로리 소비를 구분하기도합니다. 체중을 줄이고 싶다면 칼로리 섭취량을 줄이거 나 소비량을 늘릴 수 있습니다. 따라서 칼로리 섭취를 충분히 줄이면 이론적으로 운동없이 체중을 줄일 수 있습니다 (운동없이 체중 감량 참조). 운동과 다이어트는 선택 사항이지만이를 달성하기위한 전제 조건은 아닙니다. 운동과 다이어트없이 체중 감량에 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.

• 일반 식사 (간식없이 하루에 3 번 이상)

• 통 곡물 제품 및 섬유질이 풍부한 식품 (야채, 샐러드)과 같이 길고 채우는 식품으로 다이어트

• 설탕과 단 음식과 음료를 거의 피하십시오

• 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단을 오르는 것과 같이 일상 생활에서 움직임을 장려하십시오. 자동차 대신 자전거 타기

• 특히 저녁에 탄수화물 (파스타, 쌀, 감자) 섭취 감소

• 술을 삼가십시오

• 칼로리 섭취량을 주시하고 필요한 경우 음식 일기를 작성하십시오.

• 너무 높은 기대치를 설정하지 말고 작은 성공에 감사하십시오

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의 평가-그러한 제안은 얼마나 심각한가요?

다이어트와 운동없이 체중 감량 제안이 심각한 지 아닌지에 대한 일반적인 진술을 할 수 있습니다. 하지마, 그러나 이들은 개별적으로 평가되어야합니다. 원칙적으로 체중 감량은 신체가 필요한 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 경우에만 달성 할 수 있습니다. 그래야만 에너지를 생성하기 위해 소비되는 지방 비축량이됩니다.

가장 좋은 것은 장기적인 성공을위한 것입니다. 균형 잡힌 저칼로리 식단 뿐만 아니라 더 높은 에너지 소비 적절한 운동. 이러한 일반 원칙을 고려한 제안은 확실히 평판이 좋습니다. 반대로 자주 제공되는 "기적 치료“, 절대적으로 모호하다고 생각하는 것만으로도 다이어트와 운동 없이도 살을 빼는 것이 가능합니다. 총 칼로리 소비량이 여전히 요구량보다 높으면 다이어트 쉐이크 소비조차도 성공할 수 없습니다.

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다이어트 쉐이크로 체중 감량

다이어트 쉐이크는 대부분 식사를 대체하여 칼로리를 절약한다는 원칙에 기반합니다. 기본적으로이 원리로 체중을 줄일 수 있습니다. 종종 흔들림은 식사 대체 그러나 그것은 만족스럽지 않고 여분의 것을 먹을 필요가 있습니다. 그러나 이것은 하루를 합산합니다. 더 많은 칼로리 먹이고 하나는 감소하지 않습니다.

또한, 다이어트 쉐이크는 식사 대용으로 장기간 유지되어야합니다. 체중 감소 달성하고 유지하기 위해. 이를 위해 동기를 유지하는 것은 종종 어렵습니다. 또한 다이어트 쉐이크에는 일반적으로 몇 가지 영양소 만 포함되어 있으므로 저칼로리 다이어트와 균형 잡힌 식사를 선호해야합니다.

당신의 수면에 슬림?

수면만으로 체중을 줄이는 것은 효과가 없지만 수면은 지방 연소에 중요한 역할을합니다. 운동이나 다이어트 없이도 체중 감량을 원하는 사람은 반드시 적절하고 좋은 수면을 취해야합니다.

수면 중 슬림 다이어트의 주요 원칙 중 하나는 호르몬 인슐린이 지방 손실을 방지하여 너무 많이 방출되는 것을 방지한다는 것입니다. 무엇보다도, 하루의 마지막 식사는 가능한 빨리 취해야하며 잠들기 전에는 아무것도 먹지 않아야합니다. 또한 저녁 식사에는 가능한 한 적은 탄수화물 (파스타, 쌀, 감자, 과일도 포함되지 않음)이 포함되어야합니다. 단것과 술은 완전히 피해야합니다. 이것은 밤에 지방 감소를 촉진합니다.

이에 대해 자세히 알아보기: 수면에서 슬림

팻 버너 알약으로 체중 감량?

소위 "지방 버너 알약"은 매우 자주 선전되며,이를 복용하면 식단과 운동 없이도 체중을 줄일 수 있습니다. 그러한 준비는 확실히 권장되지 않습니다. 이것으로 체중을 줄일 수 없으며 종종 매우 비쌉니다. 그들은 종종 유기체에서 지방을 태우는 역할을하는 물질을 포함합니다. 그러나 이것들이 스스로 복용하기 때문에 지방 손실이 증가하지 않습니다.

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운동과 다이어트없이 체중 감량을위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

다이어트와 운동없이 체중 감량을위한 많은 좋은 레시피를 사용할 수 있습니다. 한편으로는 체중 감량에 적합한 맛있는 요리법이 담긴 책이 많이 있으며 일부는 영양 계획도 포함되어 있습니다. 서점의 다양한 책을 훑어보고 레시피에 매력을 느끼고 일상 생활에서 어떻게 준비되는지 상상할 수있는 책을 선택하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 조언을 구해야합니다. 좋은 체중 감량 레시피를 제공하는 인터넷 사이트도 있습니다.

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이 방법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

체중 감량에 대한 일반적인 권장 사항은 제공 할 수 없습니다. 다이어트와 운동을하지 않고 체중을 줄이는 것이 든, 다이어트 나 운동을 통해서든 상관 없습니다. 한편으로는 정상 범위 내에있는 체중을 목표로해야합니다. 자신의 나이에 맞는 BMI를 사용할 수 있습니다 (체질량 지수), 이는 신체 크기와 체중에 따라 결정됩니다. 저체중과 과체중 모두 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

자신의 체중도 사용해야합니다 기분이 좋다. 체중 감량시 단시간에 너무 많은 체중을 감량해서는 안됩니다. 장기간 (적어도 몇 개월 이상)에 걸쳐 지속적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 또한 예를 들어 조조 효과 예방. 얼마나 잃어야하거나 잃을 수 있는지는 초기 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 매우 과체중 인 사람은 지방 축적량이 적은 사람보다 짧은 시간에 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다.