아미노산 근육 건물

소개

집중 훈련 외에도 취미 및 전문 분야의 많은 운동 선수들이 최적의 영양과 필요한 경우 영양 보충제로 최상의 훈련 효과를 얻으려고 노력합니다. 단백질 함유 제제는 특히 근력에 중점을 둔 스포츠에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.

• 젤 같은 또는
• 액체 형태

우유와 섞인 분말뿐만 아니라 종종 성능과 지원을 향상시키기 위해 소위 단백질 쉐이크로 사용됩니다. 근육 형성으로 이어지는 성분은 궁극적으로 아미노산입니다.

근육 형성을위한 아미노산의 중요성

아미노산은 인간과 동물 유기체의 분자 구성 요소입니다. 그들은 신체의 모든 곳에서 그리고 상상할 수있는 모든 형태와 기능에서 발생하는 단백질의 구성 요소입니다. 서로 연결된 여러 아미노산이 결합되어 긴 사슬을 형성 한 다음 특정 패턴으로 접혀서 최종 기능 단백질이 생성됩니다. 단백질은 100에서 수천 개의 아미노산을 포함 할 수 있습니다. 또한 아미노산을 사용하여 에너지를 생성 할 수도 있습니다.

인체에는 21 개의 다른 아미노산이 있으며, 마음대로 결합하면 다양한 단백질을 형성합니다. 신체가 스스로 생산할 수있는 소위 13 개의 비 필수 아미노산과 음식과 함께 섭취해야하는 8 개의 필수 아미노산 사이에 차이가 있습니다. 많은 다른 아미노산이 알려져 있지만 단백질 형성에 관여하지 않으므로 근육 형성에 관여하지 않습니다.

우리 근육은 단순히 단백질의 집합체이기 때문에 근육을 구축하려면 아미노산이 기본 요건입니다. 효소의 도움으로 많은 아미노산이 서로 연결되어 전체가 근육과 관련하여 근육 섬유라고 알려진 단백질을 형성합니다.
아미노산은 분리 된 형태, 즉 순수한 아미노산 또는 단백질 형태로 신체에 공급 될 수 있습니다. 우리 몸은 장에서 개별 아미노산 만 흡수 할 수 있기 때문에 공급 된 단백질은 소화 효소에 의해 아미노산 성분으로 분해되어야 장이 흡수 할 수 있습니다. 따라서 단백질이 순수한 아미노산보다 근육 형성에 효과를 발휘하는 데 더 오래 걸립니다.

근육에 스트레스가 가해지면 신체가 근육이 성장해야한다는 신호를 보내기 때문에 언급 된 근육 섬유 인 단백질의 형성이 가속화됩니다. 근육이 새로운 근육 섬유를 형성하고 충분한 아미노산 공급이있는 경우 성장할 기회를 갖는 소위 동화 작용 시간 창이 생성됩니다. 이 기간의 처음 12 시간 내에는 신체가 아미노산을받을 때 거의 차이가 없습니다. 근육 성장에 미치는 영향은 거의 일정하게 유지됩니다. 아미노산을 첨가하기 전에이 12 시간이 지난 후에야 연구에 따르면 새로운 근육 단백질 형성을위한 아미노산 사용이 감소한 것으로 나타났습니다.

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식품에 아미노산 존재

위에서 언급 한 필수 아미노산 외에도 식품에서 자연적으로 발생하는 물질입니다. 예를 들어 육류와 생선, 계란, 유제품 및 콩과 렌즈 콩과 같은 콩류는 특히 단백질이 풍부하여 아미노산이 풍부합니다.

그러나 아미노산의 필요성은 특별한 훈련 부하와 요구가있는 경우에만 음식으로 충분히 덮을 수 없기 때문에 특별한식이 보충제를 복용 할 가능성이 있습니다. 대부분 분말 형태로 제공되지만 캡슐이나 정제로도 제공되는 이러한 제제는 높은 수준의 아미노산을 가지고 있으며 그중 일부는 특별한 구성을 가지고 있습니다.

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근육 형성을위한 특수 아미노산

먼저 언급되는 것은 BCAA입니다. "분지 사슬 아미노산번역하면 이는 분지 쇄 아미노산, 즉 발린, 류신 및 이소류신에 해당하는 화학적 하위 그룹을 의미합니다. 세 가지 모두 필수이며 특히 근육 형성 개선과 관련이 있습니다.

• 근육 성장 촉진
• 근육 파괴를 억제하고
• 근력 지구력에 유익한 효과가 있습니다

체내의 단백질은 먼저 아미노산으로 분해되어 혈액을 통해 장에서 간으로 이동 한 후 근육에서 사용할 수있게되지만,이 세 가지 단백질은 간을 통해 우회로를 우회하여 근육에 직접 제공 할 수 있습니다. 지다. 즉, 특히 빠르게 작동합니다.
또한 근육이 긴장되면 신체는 에너지를 얻기 위해 근육의 구성 요소 인 단백질을 분해하는 경향이 있습니다. 여기에서 이러한 아미노산은 훈련 중 근육 파괴를 막는 에너지 공급 물질로 작용합니다.
또한 분지 사슬 아미노산은 근육 단백질의 주요 구성 요소이므로 새로운 근육을 만드는 데 특히 유용합니다. 그들은 직접적인 근육 형성을 유도하는 가장 중요한 아미노산 중 하나입니다. 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 근육을 만드는 BCAA

아르기닌은 또한 많은 근육 형성 제품에서 찾을 수 있습니다. 주된 효과는 근육 자체를 만드는 것이 아니라 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 질소 함유 아미노기가 방출되어 혈관을 둘러싼 근육을 이완시킵니다. 이러한 방식으로 우리 혈관의 단면이 확대되고 혈압이 낮을 때 더 많은 혈액이 단순히 신체를 통해 펌핑 될 수 있습니다. 이를 통해 스트레스를받는 부위에 산소와 에너지를 공급하는 대사 산물을 더 잘 공급할 수 있습니다.
이 효과는 또한 매우 중요합니다. 왜냐하면 적절한 산소 공급이 없으면 근육이 힘을 키울 수있는 충분한 에너지를 갖지 못하기 때문입니다. 또한 성장을 촉진하는 신체 자체의 메신저 물질 인 성장 호르몬을 방출합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 류신

또 다른 잘 알려진 아미노산은 카르니틴입니다. 카르니틴은 단백질 생성에 관여하지 않지만 에너지 공급의 중요한 단계를 담당하는 그룹에 속합니다. 지방산에서 에너지를 얻는 인간 세포의 발전소 인 미토콘드리아로 지방산을 수송하는 데 필수적입니다. 따라서 그 효과는 지구력을 촉진하고 재생에 도움이되며 지방 연소 효과도 논의되고 있습니다. 따라서 근육 형성에 도움이됩니다.

체내에서 가장 자연적으로 발생하는 아미노산 중 하나 인 글루타민도 언급되어야합니다. 그것은 수많은 기능과 위에서 언급 한 것들을 포함하여 많은 다른 것들로 재 구축 될 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 이런 식으로 많은 다른 아미노산을 간접적으로 보충합니다.

여기에서 근육 강화를위한 보충제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

아미노산을식이 보충제로 섭취하는 것이 합리적입니까?

이 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 아미노산은식이 보조제 분야에 존재할 권리가 있습니다. 아미노산, 특히 분지 쇄 아미노산은 특히 신체가 칼로리 결핍 상태로 유지되는 식단, 즉 매일 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 신체에 공급할 때 과도한 근육 분해를 방지합니다.
역사적으로 인체는 에너지가 부족한 경우 먼저 탄수화물 저장소 인 글리코겐을 동원한 다음 지방 저장소를 에너지 원으로 사용하기 전에 근육 단백질을 분해하여 에너지를 얻도록 프로그램되어 있습니다. 근육 붕괴를 막기 위해서는 근육이 여전히 필요하다는 것을 몸에 전달하기 위해 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 반면에 근육은이를 유지하기위한 충분한 구성 요소를 제공해야합니다. 이 시점에서식이 보조제가 균형 잡힌 식단을 대신 할 수 없다는 점을 지적해야합니다.

아르기닌과 카르니틴뿐만 아니라 "정상"식품에도 분지 쇄 아미노산이 있습니다. 특히 쇠고기뿐만 아니라 유제품이나 생선에서도 마찬가지입니다.
그러나 아미노산을식이 보충제로 섭취하면 저칼로리 식단의 가능성이 있습니다. 예를 들어, 위의 음식에는 항상 특정 비율의 지방과 탄수화물이 포함되어 있지만식이 보충제로서의 아미노산은 이러한 추가 칼로리가 제거된다는 이점이 있습니다.
아미노산은 캡슐 형태와 분말 음료 형태로 모두 섭취 할 수 있으며, 일반적으로 훈련 전 또는 훈련 중에 (근육 유지 및 훈련 후) 근육 재생 및 재 합성을 위해 섭취됩니다. .
권장 복용량은 하루에 5 ~ 20g입니다. 지금까지 그것을 복용 할 때 알려진 과감한 부작용은 없습니다. 그러나 각 소비자는 비용 비용이 추가 혜택에 비해 가치가 있는지 스스로 결정해야합니다.

근육 형성을위한 아미노산의 단점과 위험

적절한 용량으로 드문 대사 장애없이 단백질이나 아미노산은 신체에 해롭지는 않지만 매우 유용합니다. 그러나 거의 모든 물질과 마찬가지로 다음 사항도 여기에 적용됩니다. 중요한 것은 복용량입니다.

아미노산이 포함 된 제제로 훈련하려면 최대 용량을 알고 초과하지 않아야합니다. 너무 많으면 다음과 같은 위장 문제로 이어질 수 있습니다.

• 복통
• 헛배와
• 설사

왔다. 반면에 특정 화학 반응 과정이 진행되어 신체의 산성화로 이어질 수 있습니다. 항상 충분한 물을 동시에 마시는 것이 중요합니다.

이전에 간이나 신장이 손상된 사람들에게는 위험합니다. 많은 아미노산이 간에서 대사되고 신장을 통해 배설됩니다. 이것은 감염된 기관을 추가로 손상시키는 축적으로 이어질 수 있습니다.

정확한 라벨이 부착 된 고품질 제품을 사용하도록주의해야합니다. 신체를 손상시키는 물질은 결함이있는 제품의 무작위 샘플에서 발견되었습니다. 그러나 균형 잡힌 건강한 식단은 근육 강화 제품으로 대체 할 수 없습니다.

요약

근육을 만들기 위해서는 몸에 아미노산이 절대적으로 필요합니다. 근육을 만들기 위해 천연 식품이나 대체 보충제를 사용할 수 있습니다. 가장 효과적인 아미노산은 다음과 같습니다.

• 발린
• 류신
• 이소류신 (BCAA)
• 카르니틴
• 아르기닌과
• 글루타민

상응하는 아미노산을 섭취하려면 잠재력을 최대한 활용하기 위해 훌륭하고 표적화 된 근력 훈련이 필요합니다.

아미노산의 근육 형성 촉진 효과가 독립적 인 연구에서 확인되었으므로 영양 보충 조치는 야심 찬 운동 선수 나 전문가에게 특히 유용합니다. 그러나 단백질 요구 사항은 일반적으로 균형 잡힌 단백질이 풍부한 식단으로 다룰 수 있으므로 여기에는 성능 저하 효과가 없습니다.