집에서 지구력 스포츠

소개

지구력 스포츠는 독일에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 모든 연령대의 사람들은 달리기, 걷기, 수영, 사이클링 또는 인라인 스케이트를 타거나 크로스 컨트리 스키, 하이킹 및 등산을합니다. 지구력 스포츠는 항상 신선한 공기에서 또는 적어도 이러한 목적을 위해 제공된 홀과 방에서 실행되는 스포츠였습니다. 피트니스 산업의 지구력 스포츠 영역은 일반적으로 스테퍼, 트레드밀, 자전거 및 로잉 에르고 미터를 찾을 수있는 피트니스 스튜디오에서 열립니다. 회전 및 특수 지구력 훈련 개념과 같은 추가 제안은 피트니스 스튜디오의 제안을 완성합니다.

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지구력 스포츠의 장점

그러나 왜 우리는 실제로 표류하고 있습니다 지구력 스포츠? 지구력 스포츠는 우리 건강에 좋습니다. 지구력 스포츠를 통해 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.. 특히 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 스포츠를 통해 기대 수명을 늘릴 수 있습니다 과 혈압이 떨어지다. 의 설탕 대사 명확하게 할 수있다 향상 따라서 또한 당뇨병. 가장 중요한 점 중 하나는 신체 발달 옆에 있습니다. 정신적 안녕. 스포츠를하는 사람들은 ...보다 나은 과 더 건강한.

가정에서의 좋은 훈련을위한 요구 사항

집에서 지구력 훈련의 빈도에 대한 고정 된 지침은 없습니다. 지구력 스포츠에 대한 이전 경험은 빈도와 강도를 결정하는 중요한 포인트입니다. 의학적 관점에서 적어도 일주일에 4 ~ 5 회 30 분 동안 신체 활동을해야합니다.
일주일에 2 ~ 3 시간의 지구력 운동으로 충분합니다.

숙련되고 훈련 된 지구력 운동 선수의 경우 주간 훈련 노력이 훨씬 더 큽니다. 그렇지 않으면 더 이상의 진전이 불가능하기 때문입니다. 가장 중요한 점은 전체적으로 자유 시간이 많지 않더라도 지구력 스포츠에 약간의 시간을 할애한다는 것입니다.

집에서 지구력 운동을 할 때에도 사전에 의사와상의하고 검진을 받아야 위험 요인을 배제 할 수 있습니다. 기존 질병 및 불만이있는 경우, 위험을 줄이고 훈련으로부터 최대한의 이익을 얻기 위해 의사와 함께 훈련을 확실히 결정해야합니다.

이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 지구력 훈련

모든 사람이 스포츠를하기 위해 집이나 아파트를 떠나고 싶어하는 것은 아닙니다. 집에서 스포츠를하는 경향은 점점 더 발전하고 스튜디오에서 전쟁을 선포하고 있습니다.

오늘날의 일상은 더 이상 스포츠를하기 위해 스튜디오 나 클럽에 갈 충분한 시간을 제공하지 않기 때문에 집에서의 스포츠는 괴짜만을위한 것입니다.

절약 된 시간과 자신의 벽에있는 웰빙의 느낌은 많은 사람들이 집에서 스포츠를하도록 동기를 부여합니다. 이것은 예산 기금으로 대체 할 수있는 몇 가지 보조 도구 만 필요하기 때문에 무엇보다도 근력 훈련에 적용됩니다.

지구력 스포츠와 관련하여 많은 사람들이 신선하고 차가운 공기를 마시지 않고 집에서 지구력 스포츠를하도록 유도하는 것은 주로 계절적 기후 변화입니다. 특히 겨울에는 자신의 작업을 자신의 벽으로 옮기는 '날씨가 좋은 선수'의 비율이 증가합니다.

가정용 운동기구

네 개의 벽에서 지구력 스포츠를하려면 항상 저렴하지는 않고 많은 공간을 필요로하는 특정 보조 장치가 필요합니다. 다양한 에르고 미터 (자전거, 트레드밀 또는 로잉 머신)는 매우 비싸고 많은 공간을 차지합니다. 공간이나 돈 때문에 이러한 장치를 구입할 수 없거나 원하지 않는 사람들은 더 저렴하고 무엇보다도 공간 절약 보조 장치에 의존 할 수 있습니다. 줄넘기는 저렴하고 많은 공간을 차지하지 않기 때문에 좋은 해결책입니다. 또한 그것을 아주 잘 사용하고 지구력을 훈련시킬 수 있습니다. 지속 시간과 강도는 운동 선수가 결정하며 훈련 단계 동안 증가 할 수 있습니다. 훈련의 변화는 속도를 바꾸고, 다른 운동을하고, 교대로 훈련함으로써 달성 할 수 있습니다. 특히 프로 복서들은 지구력을 향상시키기 위해 줄넘기를 사용하여 많은 시간을 훈련합니다.

도움없이 완전히 지내고 싶다면 그 자리에서 지구력 훈련을 할 수 있습니다. 한곳에서 걸 으면 많은 공간을 절약 할 수 있습니다. 또한 옆에서 TV를 보거나 음악을들을 수 있습니다. 이 변형은 특히 한 번에 10 ~ 20km를 완주 할 수없고 지구력 훈련으로 막 시작하는 초보자에게 특히 적합합니다.

또 다른 대안은 위층으로 걷는 것입니다. 원칙적으로 모든 사람은 지구력 훈련에 사용할 수있는 몇 단계를 집이나 아파트에 가지고 있습니다. 위층 달리기는 지구력 훈련에 효과적인 운동이며 근력 운동의 긍정적 인 효과도 있습니다. 한 단계는 지구력을 훈련하기에 충분합니다. 이 단계를 스테퍼처럼 사용하고 한 단계 위아래로 다시 이동할 수 있습니다.

집에서 훈련 장치를 구입하기로 결정한 사람은 사전에 몇 가지 사항을 스스로에게 알려야합니다. 기본적으로 구매를 결정하기 전에 여러 장치를 비교해야합니다. 예를 들어 기계적으로 제동되는 트레이너와이 기능이없는 장치가 있습니다. 기계식 브레이크를 사용하면 많은 사람들이 불편하다고 생각하는 리듬에서 더 빨리 벗어날 수 있습니다. 기계식 브레이크가없는 트레이너는 대부분 자기 또는 와전류 브레이크 시스템을 사용합니다. 이것은 더 균일 한 프로세스를 보장하고 훈련은 훨씬 더 재미 있습니다. 이러한 운동 용 자전거의 경우 150 유로에서 200 유로 사이를 계획해야합니다.

이미 언급 한 자전거 에르고 미터는 운동 용 자전거보다 선호되며, 이는 와트 단위의 성능을 나타내며 훈련 목표를 매우 정확하게 달성 할 수 있습니다. 이 기능은 환자가 의사가 지정한 성능을 정확하게 유지할 수 있으므로 환자에게 특히 유리합니다. 이것은 심혈 관계에 과부하가 걸리는 위험을 최소화 할 수 있습니다. 자전거 에르고 미터의 가격은 350 ~ 3,500 유로이지만 제공되는 모든 추가 기능이 반드시 필요한 것은 아니므로 3500 유로에 자전거 에르고 미터를 구매할 필요가 없습니다. 오히려 장치 선택은 사용자의 필요에 따라 결정되어야합니다.

집에서 사용할 수있는 훈련 장비의 또 다른 변형은 소위 타원형 또는 크로스 트레이너입니다. 이들은 정상적인 걷기를 시뮬레이션하고하지뿐만 아니라 상체와 어깨 거들에도 스트레스를주는 트레이너입니다. 크로스 컨트리 스키처럼이 장치를 사용하면 손이 두 개의 수직 막대를 잡습니다. 이 장치의 단점은 고령자가 더 이상 쉽게 수행 할 수없는 높은 수준의 이동 복잡성입니다. 조정은 중요한 역할을하며 그러한 트레이너와 함께 운동을 원하는 노인들에게 문제가 될 수 있습니다. 크로스 및 타원형 트레이너는 안타깝게도 훈련을 제어 할 수있는 더 비싼 장치에서만 와트를 표시합니다. 그러한 트레이너의 가격은 에르고 미터와 유사하게 300 유로에서 3500 유로 사이에서 변동합니다.

물론 모든 장비 (러닝 머신 및 로잉 에르고 미터 포함)를 살펴보고 구매하기 전에 비교하는 경향이 있습니다. 무엇보다도 와트 디스플레이가있는 장치가 옵션인지 여부를 신중하게 고려해야합니다. 이 변형은 훈련을 매우 정밀하게 제어 할 수있어 가장 큰 발전을 이룰 수 있다는 장점이 있습니다.

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최신 트렌드

집에서 지구력 스포츠의 최신 트렌드는 트램폴린 스윙과 트램폴린 조깅입니다. 이 새로운 것 스포츠 매우입니다 관절에 부드럽게 그리고 일반적인 가정 운동 장비에 비해 싼 과 공간 절약. 필요한 것은 하나뿐입니다. 미니 트램폴린 붙잡을 바와 적절한 운동 프로그램이 있습니다. 미니 트램폴린의 훈련 프로그램은 관절에 부드럽고 효과적이고 다양합니다., 다양한 운동을 수행하고 결합 할 수 있기 때문입니다.

큰 투자없이 집에서 지구력 스포츠

그의 인내심 큰 투자없이 훈련하고 싶다면 장비없이 지구력 운동을 사용할 수 있습니다. 이러한 운동에는 다음이 포함됩니다. 그 자리에서 조깅, 행진, 무릎 리프트, 스텝 터치 과 이두근 컬. 연습은 일련의 연습의 형태로 수행되며 부분적으로 서로를 기반으로합니다.

시작 위치 이다 발을 나란히 놓고 편안한 자세. 잘 될 것입니다 오른발 대각선으로 앞으로 설정 한 다음 왼쪽으로 설정합니다. 그런 다음 오른발을 시작 위치로 되 돌린 다음 그만큼 왼쪽 발. 이제 발의 움직임은 가난한 추가되었습니다. 오른발이 앞으로 나아가면 오른발이 흔들립니다 전완 외부. 왼팔은 왼발을 따라 바깥쪽으로 스윙합니다. 그런 다음 팔이 다시 발로 구부러집니다. 이러한 프로세스가 수행됩니다. 잠시 동안 다음 단계로 이동하기 전에. 이제 다음과 행진 강력한 그 자리에서 팔 삽입 행진합니다. 또한이 운동은 1 분 수행. 에서 무릎 리프트 행진을 기반으로 무릎을 위로 당겨 반대쪽 팔꿈치로 이동. 후 분 연습 시간 변화 그만큼 운동 그때 다시 발을 나란히 놓고 편안한 자세를 취합니다. 첫 번째는 권리 큰 단계 옆으로 그리고 다음으로 왼발 ~로 오른발 고용. 이제 왼발을 옆에 놓고 오른발로 켭니다. 1 분 후 전환 후 이두근 컬. 스텝 터치 동작으로 가난한 전에 몸 구부리고 다시 늘어납니다.

그리고 마지막으로..

네 개의 벽에서 지구력 훈련을위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 장비없는 운동부터 줄넘기, 고가의 대형 에르고 미터 트레이너까지. 모두가 스스로해야합니다 스스로 결정그에게 가장 적합한 변형과 ​​구매 가치가 있는지 여부. 집에서를 포함하여 지구력 훈련의 긍정적 인 효과는 자극 소파에서 일어나 약간의 지구력 운동을 시작하기에 충분합니다. 초보자 용 먼저 적용합니다 의사와 상담 주변에 있어야한다 위험이나 질병을 명확히하기 위해. 그런 다음 장비, 가능성 및 훈련 연습에 대해 알아 내야합니다. 그리고 그것은 지구력 훈련 비가 오는 가을이나 추운 겨울 주말에도 집에서 따뜻한 훈련을 할 수 있기 때문에 더 이상 문제가되지 않습니다.