스포츠 앤 피트니스

지구력 스포츠

소개

많은 레크리에이션 및 피트니스 운동 선수는 지구력 스포츠에 많은 시간을 투자합니다.실제로 모든 스포츠에서 지구력이 필요하지만 일부 스포츠에서는 지구력이 핵심입니다. 오랜 기간 동안 지속적인 성능이 필요한 스포츠입니다. 속도도 여기 전경에 있지만 지구력만큼 필수적인 것은 아닙니다. 지구력 스포츠의 장점은 먼저 이해해야하는 명시적인 규칙이 없다는 것입니다. 또한 누구나 실제로 지구력 스포츠를 할 수 있습니다. 위치도 특별히 큰 문제는 아닙니다. 지구력 스포츠에는 숲이나 자전거 도로면 충분합니다. 지구력 스포츠에서 활동하기 위해 경기장이나 홀이 필요한 사람은 없습니다. 그리고 지구력 스포츠를하기 위해 클럽 회원이 아니어도되므로 가장 저렴한 스포츠 지역 중 하나 일 것입니다. 따라서 다른 사람에게 의존하거나 기다릴 필요없이 즉시 자신의 속도로 시작할 수 있습니다. 규칙적인 지구력 스포츠는 체력과 체력을 향상시키고 이전보다 일상 생활에 더 적합합니다. 스포츠를 선택할 때 넓은 범위가 있습니다. 눈, 물, 육지에서 지구력 스포츠가 있습니다.

하이킹과 걷기

인상 과 산책하러 가다 일정 거리를 얼마나 빨리 마스터했는지에 대한 것이 아니기 때문에 아마도 더 여유로운 지구력 스포츠 중 하나 일 것입니다. 그것은 자연 그리고 움직임 ~에서 맑은 공기. 하이킹을 많이하는 사람들은 심장 좋은 것. 의 혈압 강하 시간과 함께 폐 정규화되다 날아 가다 과 최적화 그만큼 가스 교환 그리고 또한 관절 혜택 규칙적인 부드러운 운동에서. 정기적 인 하이킹은 자연과 신선한 공기의 스포츠뿐만 아니라 영혼 이거 스포츠 안심그들은 스트레스 감소 과 이완 효과가있다.

조깅하다

조깅은 좀 더 스트레스가 많은 스포츠이지만 여전히 지구력 스포츠의 고전 중 하나입니다. 축구와 피트니스 스포츠와 함께 조깅은 독일에서 가장 많이하는 운동 중 하나입니다. 매일 도시 어딘가, 들판 또는 자전거 도로에서 조깅하는 사람들을 봅니다. 실제로 언제 어디서나 조깅을 할 수 있습니다. 신발 한 켤레와 약간의 운동복 만 있으면 조깅을 할 수 있습니다. 속도는 항상 운동 선수가 직접 선택하므로 개별 훈련 제어가 완벽하게 가능합니다. 여기에서도 컨디션과 체력이 증가하지만 산소 섭취도 도움이됩니다. 하이킹과 마찬가지로 조깅에는 스트레스 해소 및 고혈압 방지 기능이 있습니다.

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보행

로 알려진 스포츠 콤비네이션 ...에서 조깅하다 과 인상 적용됩니다. 보행. 워킹 첨부 더 큰 걷기 속도 하이킹을 할 때보 다 팔 삽입 명확하다 더 뚜렷한. 하지만 걷기는 관절 명확한 더 부드러운 조깅보다 몸이 강한 충격을 흡수 할 필요가 없기 때문입니다. 이 스포츠도 덜 격렬한 조깅보다 적합합니다 특히 좋다 에 대한 노인 과 과체중 인 사람들. 환자도 공동 문제 항상 걸어서 갈 수있다 아직 유효한 자연 속에서 움직입니다.

이것은 걷기의 추가 발전입니다 노르딕 워킹, 정상적인 걷기에는 스틱 사용 추가로 오십시오. 이 스포츠는 막대기 때문에 보는 것이 조금 이상하지만 관절과 다리에 훨씬 더 부드럽습니다.. 또한 팔과 어깨 근육 함께 훈련. 의 보행이 더 곧게됩니다, 뭐 목과 목에 긍정적 인 영향 있다.

자전거 타기

지구력 스포츠의 또 다른 고전은 자전거 타기. 독일에서는 잘 발달 된 순환 경로 네트워크사이클링으로가는 매우 적합 아르. 종종 언덕이 많은 풍경은 많은 운동 선수들에게 경로 프로필을 더욱 흥미롭게 만듭니다. 여기서도 플레이 질환 피트니스가 다시 중요한 역할을합니다. 그만큼 맑은 공기 여기에도 긍정적 인 효과가 있습니다 영혼의 삶 과 변덕 끄기, 전체 하체 혜택 작은 것부터 체력 단련. 다른 부작용 정기적으로 자전거를 타고 차를 떠나는 사람은 환경을 구호합니다. 자전거는 계속되고 있습니다 심장에 긍정적 인 영향, 조정 같은 전체주기.

인라인 스케이트

인라인 스케이트 이다 새로운 지구력 스포츠 중 하나 그리고 반드시 가장 쉬운 것은 아닙니다 스포츠. 인라인 스케이트 필요 어떤 것 운동모든 신발 아래에있는 4 개의 롤러에서 우아하고 빠르게 움직일 수 있습니다. 와 함께 약간의 연습 "인라이닝"은 힘 그리고 지구력,뿐만 아니라 동등 과 밸런스. 특히 다리-그리고 엉덩이 근육이 훈련됩니다. 의 큰 장점 인라인 스케이트에서 그것은 롤러 때문입니다 관절과 인대는 극도로 절약됩니다. 현재 학습 과정에서 당신은 당연히 보호자에게 물러서 다고급 학습 자라하더라도 이륙해서는 안됩니다.

수영

많은 사람들에게 들었습니다. 수영 여름에는 호수, 강 또는 수영장에서. 하나는 수 수영 뿐만 아니라 스포츠로 연습하고 그의 여가 또는 하나 수영 클럽 추구. 수영이 고려됩니다 진정한 만능 교육, 거기 남자 물속에서 상상할 수있는 모든 근육을 훈련 시켰습니다. 그리고 또한 모든 신체 부위가 운동에 관여합니다.. 특히 등 근육 수영 할 때 매우 스트레스를받습니다. 그것에 의하여 상체의 자세가 좋아진다 과 허리 통증이있을 것입니다 예방. 또 다른 플러스 수영의 물의 성질. 당신이 가지고있는 물에 후원 직접 아래로 가지 않습니다. 그래서 수영은 좋은 생각입니다 모든 종족 그룹 에, 너무 과체중 인 사람들을 위해. 아쿠아 에어로빅과 같은 수영의 변형은 더 이상 가장 잘 알려진 지구력 스포츠에 속하지 않습니다.

크로스 컨트리 스키

겨울에는 지구력 스포츠도 할 수 있습니다. 여기 하나입니다 크로스 컨트리 스키 가장 사랑하는 사람 중 하나 겨울 지구력 스포츠 독일과 유럽에서. 부드럽고 미끄러지기 때문에 동정 크로스 컨트리 스키는 가장 공동 친화적 모든 지구력 스포츠. 또한 이 스포츠는 지구력과 근력 요소를 결합합니다.. 크로스 컨트리 스키는 스트레스가 많습니다. 훨씬 더 높은 곳에 위치, 하이킹, 걷기 또는 조깅하다. 크로스 컨트리 스키의 효과는 주로 심혈 관계 그것을 증명하기 위해 크랭크 그리고 신진 대사 개선. 크로스 컨트리 스키는 스포츠입니다 모두를위한 그리고 또한 노년에 여전히 성공적으로 이의를 제기 할 수 있습니다.

상승

최신 지구력 스포츠 중 하나는 상승. 하나는 수 홀에서 상승 또는 자연에서 확보 바위에. 등반은 지난 몇 년 동안 매우 세련된 좋은 이유도 있습니다. 그것은 모두 신체의 중요한 근육 그룹을 훈련시킵니다., 상태 개선, 훈련 된 조정 과 재미를 전하다. 그것은 등반입니다 가장 효과적인 지구력 스포츠 중 하나훈련에 몸 전체를 참여 시키십시오. 많은 사람들이 지구력 스포츠 중 등반을 고려하지 않지만, 그 작용 메커니즘과 훈련 성공으로 인해 스포츠 그룹에 포함될 수 있습니다.