BCAA 캡슐
소개
BCAA 캡슐에는 단백질이 풍부한 아미노산 발린, 류신 및 이소류신이 분말 형태로 포함되어 있습니다. 약어 BCAA는 영어에서 유래되었으며 분지 사슬 아미노산 (분지 사슬 아미노산)을 의미합니다. 이것들은 필수 아미노산이기 때문에 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식과 함께 섭취해야합니다. BCAA 캡슐은 훈련을 지원하고 성능을 향상시키기 때문에 스포츠 부문에서 특히 인기가 있습니다. 캡슐은 다양한 공급 업체에서 제공하며 기존의 단백질 쉐이크의 대안입니다.
주제에 대해 자세히 알아보기: 류신
캡슐이 분말보다 낫습니까?
캡슐이 BCAA 분말보다 나은지 여부는 주로 개인의 선호도와 상황에 따라 다릅니다.
예를 들어 캡슐의 가장 큰 장점은 편리하게 휴대 할 수 있고 이동 중에도 실제로 휴대 할 수 있다는 점입니다. 또한 캡슐은 위장에서만 용해되기 때문에 BCAA 분말 고유의 맛을 피할 수 있습니다. 그렇지 않으면 분말은 종종 자신의 맛을 가리기 위해 다른 맛과 혼합됩니다. 캡슐은 또한 우유를 마시거나 일반적으로 쉐이크를 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 대안입니다.
세 가지 아미노산의 정확한 혼합 비율이 캡슐에 자동으로 제공됩니다. 따라서 구매할 때 복용량이 원하는 것과 일치하는지주의를 기울여야합니다. 분말의 장점은 복용량을 개별적으로 설정할 수 있다는 것입니다. 실제 사용 외에도 캡슐은 순수한 분말에 비해 몇 가지 다른 장점이 있습니다. 가격 측면에서는 수요가 많아 캡슐과 분말 사이에 더 이상 큰 차이가 없기 때문에 궁극적으로 개인 취향에 따라 캡슐이 실제로 분말보다 나은지 여부가 결정됩니다. 두 보충제는 동일한 BCAA를 포함하고 있기 때문에 효과면에서 다르지 않습니다.
이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- BCAA
- BCAA 분말
BCAA 캡슐을 복용하는 것이 위험합니까?
BCAA 캡슐과 아미노산은 신체에 필수적이기 때문에 캡슐을 복용하는 것은 일반적으로 무해합니다. 다양한 제조업체에서 제공하는 용량 정보를 관찰하고 동시에 음식을 통해 자연적으로 섭취되는 아미노산의 수를 제어하는 것이 중요합니다. 캡슐에는베이스 외에 다른 성분이 포함되어 있지 않기 때문에 일반적으로 위장이 민감한 사람들에게도 적합합니다. 유당 불내성 인 사람은 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
캡슐이 실수로 과다 복용하더라도 신체가 단순히 소변으로 과도한 아미노산을 배설하기 때문에 일반적으로 위험은 없습니다. 지갑을 제외하고는 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 특히 장기간 사용하는 경우 의사와 정확한 섭취 계획을 논의하고 BCAA 캡슐 복용에 반대 할 수있는 기존 질병 (예 : 신장 기능 장애)이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- BCAA 부작용
- BCAA-효과 및 기능
복용량은 얼마입니까?
BCAA 캡슐의 복용량에 대한 다양한 제조업체 권장 사항이 있습니다. 먼저 각 제조업체에서 제공하는 정보를 따르는 것이 중요합니다. 어쨌든 자신의 건강 및 체력 상태와 의도 된 목표를 고려해야합니다. 고려할 때 신체 크기와 체중, 활동 수준도 포함되어야합니다. 일반적으로 BCAA 캡슐에 포함 된 아미노산의 일일 요구량은 10-20g입니다. 스포츠에서 활동적인 사람들은 평균 약 15g이 필요한 반면 스포츠에 활동적이지 않은 사람들은 12g 만 필요합니다.
이 양의 일부는 이미 식품을 통해 공급되었을 수 있으므로 정확한 복용량을 계산할 때이를 고려해야합니다. 캡슐의 과다 복용이 일반적으로 무해하더라도 하루에 50g의 BCAA를 초과해서는 안됩니다. 하루 중 시간과 개별 섭취 시간에 대한 복용량은 영양 계획에 따라 다릅니다. 각 섭취를 시작할 때 BCAA 캡슐을 신체에서 최적으로 사용할 수 있도록 의사 또는 영양사에게 개별 용량 계획을 세우도록 의뢰하는 것이 좋습니다. 일반적으로 개별 아미노산의 용량 비율이 2 : 1 : 1이되도록 항상주의해야합니다.
이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- BCAA의 복용량 및 섭취
- BCAA의 적용 분야
캡슐은 어떻게 섭취해야합니까?
BCAA 캡슐 복용에 대한 일반적인 계획은 없습니다. 그것은 항상 목표가 무엇인지, 운동 선수가 어떤 훈련을하고 그가 일반적으로 가지고있는 체력 수준에 달려 있기 때문입니다. 캡슐을 스포츠 분야가 아니라 의료 또는식이 요법 맥락에서 섭취한다면 섭취량은 다시 다릅니다. 따라서이를 먼저 분석 한 다음 개별 섭취 계획을 세우는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 캡슐을 복용 할 때 준수해야하는 몇 가지 일반적인 정보가 있습니다.
인간은 하루에 BCAA에 포함 된 약 10-20g의 아미노산이 필요합니다. 류신 2 부와 이소류신 및 발린 각각 1 부의 혼합 비율이 이상적입니다. 섭취량 외에도 섭취 시간도 중요합니다. 운동 선수들은 운동 30 분 전 또는 운동 후 적절한 용량을 복용하는 것이 좋습니다. 인슐린 분비가 아미노산 흡수를 촉진하기 때문입니다. 훈련을하지 않는 날과식이 요법 중에는 아침과 저녁에 매일 복용량을 복용하는 것이 좋습니다. 캡슐을 얼마나 오래 복용하는지는 개별 훈련 목표에 따라 다릅니다. 일부는 치료제로 몇 주 동안 캡슐을 복용하는 반면, 다른 사람들은 훈련의 영구적 인 부분으로 캡슐을 사용합니다.
이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- BCAA의 복용량 및 섭취
- 근육을 만드는 BCAA
캡슐은 언제 복용해야합니까?
BCAA 캡슐은 더 이상 스포츠 부문에만 관심이 없습니다. 캡슐은 또한 의학, 다이어트 중 지방 손실 또는 질병 후 일반적인 근육 형성을 위해 점점 더 많은 관심을 끌고 있습니다. 캡슐을 복용해야하는시기는 일반적인 건강 상태에 따라 다릅니다.
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운동 선수에게 BCAA 캡슐은 중요한 에너지 원이며 올바르게 섭취하면 근육 형성을 촉진합니다. BCAA 캡슐은 크레아틴 보충제와 함께 사용할 때 스포츠 부문에서 특히 흥미 롭습니다.
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다이어트를 지원하기 위해 캡슐은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 근육량 증가로 인한 원치 않는 체중 증가를 방지하기 위해 캡슐을 아침과 저녁에 정기적으로 복용해야합니다.
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연구에 따르면 BCAA 캡슐은 염증, 신경 손상, 간 질환 또는 당뇨병 치료에 사용되는 특정 질병에도 이점이 있습니다.
궁극적으로 BCAA 캡슐의 섭취는 의사에게 명확히해야하며, 원치 않는 부작용이 발생하지 않도록 정확한 섭취 패턴과 섭취 목표를 설정해야합니다.
이 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
- 근육을 만드는 BCAA
- BCAA-효과 및 기능
