Conconi 테스트

가장 넓은 의미의 동의어

내구성 테스트, 단계 테스트,

소개

Conconi 테스트는 이탈리아의 생화학 자 Francesco Conconi가 개발했습니다. 다른 모든 지구력 테스트와 마찬가지로 Conconi 테스트는 지구력 성능과 훈련 가능성에 대한 결론을 도출 할 수 있도록 지구력 운동에 대한 무산소 임계 값을 결정하려고합니다. 이 테스트에서 선수는 달리기 속도 또는 주행 속도를 등 간격으로 고르게 증가시켜야합니다. 따라서이 테스트는 훈련 단계를 시작할 때 지구력 운동 선수에게 특히 적합합니다. 혐기성 역치의 또 다른 매우 정확한 결정은 젖산 수준 테스트로 수행됩니다. 그러나이 검사는 혈액 내 젖산 수치를 결정하기 위해 정기적으로 혈액을 채취해야하기 때문에 전적으로 무혈이 아닙니다. 여기에서 젖산 수치 테스트에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

추가 테스트 :

• 쿠퍼 테스트

양자

Conconi는 심박수 호기성 범위에서 선형 적으로 증가합니다. 이 범위는 분당 약 100-180 비트입니다. 하중이 더 증가하면 곡선의 과정이 평평 해집니다. 곡선이 평평 해지는 지점 편향 점 혐기성 역치를 호출하고 결정합니다. 이제 운동 선수 / 트레이너가 강도를 조정할 수 있습니다 (주행 속도 / 주행 속도) 훈련 중에 정확하게.

테스트 실행

Conconi 테스트를 수행하려면 다음이 필요합니다.

• 심박 측정기
• 스톱워치
• 신호 발생기 (휘파람)
• 400m 트랙 / 자전거 에르고 미터
• 종이와 펜

트랙에서

운동 선수는 일반적인 워밍업 프로그램으로 시작합니다.

400m 차선은 2x200m로 나뉘며, 주행 속도는 테스트 시작시 적절하게 선택해야합니다. 훈련을받지 않은 운동 선수는 약 8km / h의 속도를 선택하여 훈련받은 사람들은 12-13km / h로 시작할 수 있습니다. 달리기 속도는 200m마다 0.5km / h 씩 증가하거나 선수는 200m를 2 ~ 3 초 더 빠르게 달립니다. 트레이너는 선수가 마커에 도달해야하는 신호를 보냅니다 (200m). 운동 선수의 특정 뛰는 느낌이 필요합니다. 심박수는 200m마다 결정되고 테이블에 입력됩니다. 다양한 심박수 모니터로 심박수를 줄일 수 있습니다.

시험은 피험자가 더 이상 속도를 높일 수 없을 때까지 수행되므로 혐기성 임계 값 (최대 부하까지) 후에 최소 2 ~ 3 개의 값이 측정됩니다. 홀에서의 테스트는 가능한 바람 저항을 피하는 데 가장 적합합니다.

테스트 담당자는 가능한 한 지속적으로 속도를 높여야합니다 (마지막 조각을 마킹까지 스프린트하지 마십시오).

운동 용 자전거 :

운동 선수도 여기서 워밍업 프로그램을 완료합니다.

테스트를 시작할 때 저항은 라인 레벨에 따라 25 ~ 100 와트 사이 여야합니다.
훈련을받지 않은 운동 선수의 경우 저항이 2 분마다 20 와트 씩 증가합니다. 훈련 된 운동 선수는 값을 약 30-50 와트로 증가시킵니다. 저항이 증가 할 때마다 심박수가 측정되고 기록됩니다.

사이클리스트를위한 Conconi 테스트

Conconi 테스트 사이클리스트를 위해 하나에 운동 용 자전거 수행. 시작 강도는 개별 성능에 따라 다르며 50 와트, 75 와트 또는 100 와트가 될 수 있습니다. 첫번째 부하 수준 지속 2 분 의 위에. 에서 모두 추가 부하 수준 주의를 기울입니다 레벨별로 동일한 작업이 수행됩니다.. 그러나 이는 또한로드 시간이 더 짧다는 것을 의미합니다. 종종 각 레벨이 2 분 동안 잘못로드되지만 젖산 레벨 테스트의 경우 더 그렇습니다. 지구력 구성 요소 외에도 자전거 에르고 미터에 대한 Conconi 테스트 근력 지구력이 중요한 포인트. 자전거 Conconi 테스트는 항상 "실내" 수행 환경 조건 최대한 가까이 잡으십시오.

Conconi 테스트 평가

평가 하나 Conconi 테스트 하나와 함께 할 수 있습니다 컴퓨터 기반 프로그램 발생합니다 (Polar, HRCT 또는 InShape). 이것은 그래픽 만든 심박수 km / h 또는 와트 단위의 전력. 소위 편향 속도 처음에 똑 바른 심박수가 꼬이는 경우. Conconi에 따르면,이 꼬임은 혐기성 역치와 동일합니다. 그만큼 곡선 그래픽에 표시된 것은 종종 지구력 훈련이 좋은 사람들을위한 것입니다. S 자형 테스트 시작시 평평한 영역으로 구성됩니다. 그다음에 더 가파른 혐기성 구역과 심박수가 다시 평평 해지는 편향 점이 이어집니다.

컴퓨터 기반 평가 외에도 Conconi 테스트를 사용할 수도 있습니다. 수동으로 평가합니다. 에 심박수와 속도의 데이터 쌍이 다이어그램에 입력됩니다.. 밀리미터 용지는 정확한 입력에 가장 적합합니다.

수고 연락 할 수 있습니다 중단 점 결정 시험관의 경험이 중요하기 때문입니다. 또한 값이 의미가 없기 때문에 테스트를 수행하려면 테스트 담당자가 최대로 작업해야합니다.

다음 사항을 충족해야합니다.

• 상관 계수가 r³ 0.98 인 선형 범위의 8 개 포인트
• 무산소 역치보다 3 포인트 이상 높음
• 레벨 당 최소 8 비트 씩 심박수 증가

분석

다른 많은 내구성 테스트와 마찬가지로 Conconi 테스트는 한계에 도달했습니다. 성능과 심박수 간의 관계 만 측정됩니다. 젖산 수치는 생략됩니다. 결과는 개별적이며 일반적으로 주장 할 수 없습니다. 편향 점을 읽는 것은 일반적으로 매우 부정확합니다. 철저한 내구성 성능 진단을 위해서는 정기적으로 다양한 테스트를 수행해야합니다. 트레이너가 독단 주의자가 아닌 것이 중요합니다. 성능 진단은 훈련 가능성을위한 프레임 워크 만 제공하며 그 이상은 제공하지 않습니다.

Conconi 테스트에 대한 비판

Conconi 테스트에 대한 비판 Conconi 테스트를 실험실 조건이 아닌 현장 테스트로 수행 할 때 특히 시끄 럽습니다.

그만큼 문제 그게 선수는 아주 좋은 템포 감각이 필요합니다다른 레벨을 완료합니다. 충분한 경험을 가진 선수들만이 이에 적합합니다. 하지만 여기도 그들 모두가 모든 단계에서 시간이 지남에 따라 정확한 속도를 유지할 수있는 것은 아닙니다.결국 스프린트를하거나 선수가 목표 표시에 너무 일찍 도달해야하는 경우가 많습니다. 발생 심박수 점프이는 평가를 복잡하게 만듭니다. 이것은 차례로 Conconi 테스트를 위조합니다. 따라서 현장에서의 Conconi 테스트는 초보자에게 적합하지 않습니다. 또 다른 논의 사항은 Conconi 역치가 실제로 무산소 역치와 일치하는지 여부. 따라서 Conconi 테스트는 젖산 수치 테스트의 실제 대안이 아닙니다.무산소 역치를 결정할 때.

Conconi 테스트는 혐기성 임계 값에서 반드시 구부러지는 것은 아니며 구부러진 부분을 명확하게 식별하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 여기 있습니다 많은 경험이 필요합니다결과를 해석합니다.

따라서 Conconi 테스트는 젖산 수준 테스트 또는 VO2max 측정보다 열등합니다.

추가 정보

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