EMS 교육

일반

EMS는 근전도의 약자로 "myo"는 근육을 나타냅니다. 따라서 전류 펄스를 사용하여 근육의 전기적 자극에 관한 것입니다. 이 방법은 현재 독일 피트니스 스튜디오에서 매우 인기가 있습니다. EMS 훈련의 목적은 지방을 태우고 근육을 만드는 것입니다. EMS 훈련은 덤벨이나 웨이트없이 수행 할 수 있습니다.

EMS 교육은 기존 교육 계획에 대한 유용한 추가 기능으로 볼 수 있지만 드문 경우에만 격리하여 수행해야합니다. 건강 위험을 배제하고 최소화하기 위해 항상 사전에 의사와상의해야합니다. 또한 이러한 교육은 항상 전문가의 입회하에 수행되어야 올바른 실행이 보장됩니다. 최적의 전도성을 보장하기 때문에 구현하는 동안 100 %면 옷을 입어야합니다.

가격면에서 EMS 교육을 위해서는 기존 교육보다 조금 더 깊이 파고 들어가야합니다. 세션 당 20 유로에서 30 유로 사이를 계획해야합니다.

기능성

근전도를 통해 사용자는 단단한 기능성 속옷을 입습니다. 전극 첨부됩니다. 가장 작은 전류 펄스가 골격근 영리하게. 근육 세포가 바로 통과합니다. 전기 자극 흥분한. EMS는 소위 저주파 초당 최대 150 펄스 및 100mA (밀리 암페어) 미만의 저 전류.
일반적으로 근육은 운동 중에 통과합니다. 신경 충동 흥분되고 활성화됩니다. EMS 훈련에서 이러한 자극은 외부 적으로 설정되며 일반적으로 신경 자극보다 오래 지속됩니다. 추가 전류 충동은 전체 근육계를 활성화하기위한 것이므로 근육 건물 가속-정상보다 훨씬 더 효과적 체력 단련.
서로 다른 주파수 근육 섬유 유형 해결할 수 있습니다. 느리고 빠른 근육 섬유는 모두 근육에서 훈련 될 수 있습니다. 빠른 근육 섬유는 예를 들어 전력 질주 능력, 느린 근육 섬유를 담당합니다. 지구력. 특히, 빠른 근육 섬유의 자극은 EMS 훈련을 통해 빠른 근육 형성을 담당합니다.

실행

EMS 교육은 덤벨이나 웨이트없이 수행됩니다. 그러나 구현에는 필요한 장비와 전문 지식이 필요하므로 교육은 주로 체육관 완성 됐습니다. 현재 맥박 외에도 선수는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기 결과를 최적화하기 위해 노력하십시오. 전원 서지는 일반적으로 4 초 동안 수행 된 다음 4 초 동안 일시 중지됩니다. 이 변경은 필요한만큼 자주 반복됩니다. 하나를 위해 최적의 효과 현재 맥박 동안 근육이 긴장되어야하며 호흡을 잊으면 안됩니다.
에 안전 이 훈련 방법은 표면 골격근에만 도달한다고 말할 수 있습니다. 장기 그리고 또한 심장 근육 영향을받지 않고 손상을 입지 않습니다.

적합

이러한 유형의 교육은 모든 사람에게 똑같이 적합하지 않습니다. 수많은 연구에서 알 수 있듯이 교육 성공 그것에 강하다 개별 시작 수준 운동 선수가 결합되었습니다. 이는 사람이 훈련을 많이받을수록 EMS 훈련의 효과가 낮아지고 조정이 예상되는 기간이 짧아짐을 의미합니다. 평신도, 아마추어 및 가끔 운동 선수 반대로 EMS 교육을 통해 훨씬 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 특히 처음 몇 주 동안에는 능률 및 데 근육 건물 ㅏ. EMS 교육의 약 반년 후에야 전직 초보자가 EMS가 눈에 띄는 증가를 거의 달성 할 수없는 임계 값에 접근합니다.

EMS 교육도 모든 사람에게 가능하지는 않다. 다음과 같은 특정 기존 조건 암, 간질, 심혈관 질환 또는 그 사람이 소유하고 있습니까? 맥박 조정 장치EMS 교육은 즉시 피해야합니다. 여기에서 할 수 있습니다 심각한 건강 위험 더 이상 EMS 교육을 정당화하지 않는 발생. 임산부 또한 함께 운동해야 근전도 자극 분배 하다. 에서 임신 회귀 그러나 그것은 할 수 있습니다 문제없이 다시 사용 그렇게함으로써 좋은 결과를 얻었습니다.

일반적으로 EMS 교육을 시작하기 전에 먼저 그의 가정의에게 확인 이 방법으로 훈련을 고려하기 전에. 가능한 모든 위험 요소를 제외 할 수 있으므로 EMS 교육 중에 위험 없음 발생할 수 있습니다.

따라서 EMS 교육은 유용한 추가 기존 교육 계획에서 볼 수 있지만 가장 드문 이벤트에서 격리되어 수행됩니다. 의사는 항상 사전에 상담해야합니다. 건강 위험을 배제하기 위해 최소화합니다. 또한 이러한 교육은 항상 전문가의 존재 올바른 실행이 보장되도록 수행됩니다. 하나를 수행 할 때 이상적으로 면 100 % 의류 최적의 전도도를 보장합니다.

EMS 교육 비용을 지불해야합니다. 주머니에 조금 더 깊이 들어가 일반적인 운동보다. 세션마다해야합니다. 20 ~ 30 유로 에 대한 계획.

장점

지난 몇 년 동안 EMS 훈련의 긍정적 인 효과를 보여준 많은 연구가 진행되었습니다. 근육 형성은 기존의 훈련 계획보다 훨씬 빠르게 가능해야합니다.

근육을 만드는 것 외에도 강하게 하는 것 다른 근육 그룹. 여기에는 등 및 복부 근육, 다리 근육 및 골반저 근육이 포함되며 많은 사람들에게 충분히 발달하지 않습니다. 개선 된 효과를 볼 수 있습니다. 안정 과 자세. 근육의 균형을 잡을 때 불균형 EMS 교육도 좋은 기여를 할 수 있습니다. 근육 그룹의 표적 제어를 통해 다음을 수행 할 수 있습니다. 오정렬 잘못된 자세로 인해 교정됩니다.

긍정적 인 부작용은 또한 막힘과 장력 그리고 통증 완화, 예 : 허리 통증. 범위에서 예방 특히 복권 EMS 교육은 오랫동안 사용되었습니다. 재활 분야에서 이러한 형태의 훈련은 특히 근육을 키울 때 견고한 옵션으로 사용됩니다. 부상 최적화합니다.

EMS 교육 적용의 중요한 영역은 다음에서 찾을 수 있습니다. 지방 감량 과 바디 스컬 프팅. 단점은 거의 없으며 결과는 긍정적입니다. 전기적 충격은 대사 활동 EMS 훈련 후에도 몇 시간 동안 상승 된 상태를 유지합니다. 이로 인해 에너지 요구량이 증가하고 지방 연소도 촉진됩니다. 의 기초 대사율 지속적으로 증가하고 체중 감소를 촉진합니다. 여성의 경우 특히 문제 영역 (허리, 엉덩이, 배).

이러한 형태의 훈련을 완만하거나 부드러운 훈련 기존 교육에 비해 다양한 부하가 현저히 감소했기 때문입니다. 그만큼 심혈 관계 스트레스에 훨씬 덜 노출되고 EMS에 의해 보호됩니다. 또한 낮은 하중은 뼈, 힘줄 및 인대에 작용합니다. 그것 때문에 그것도 부상 위험 엄청나게 감소했습니다.

불리

한편으로 장점으로 언급되는 측면도 불리한 것으로 볼 수 있습니다.
근육량 증가를 목표로 할 때 부드럽고 부드러운 훈련 방법 만 사용하는 것이 항상 합리적이지는 않습니다. 성장 근육량, 또한 홀딩 장치 남자의. 따라서 힘줄, 인대 및 뼈는 근육과 동일한 긴장을 느껴야하므로 이러한 조직 구조도 더 높은 수준에 적응할 수 있습니다. 그렇지 않으면 할 수 있습니다 피로 부상 골절, 인대 파열, 힘줄 파열 등이 발생합니다.
EMS 교육의 남용은 장기적으로 좋습니다. 심혈 관계 최적이 아닙니다. 심혈 관계에 중부 하 또는 고부하가 거의 발생하지 않으면 능률 그리고 그것에 적응 낮은 훈련 수준 의 위에. 무엇보다도 지구력 그리고 약한 심혈 관계 시스템은 또한 예방 적 관점에서 상당한 단점을 가지고 있습니다. 특히 운동 및 자세기구 또는 심혈 관계에 높은 부하가 필요한 스포츠를하는 사람들은 EMS 훈련을 따로 분리해서는 안됩니다. 에 대한 운동 홀딩 장치 강화 언급 된 스포츠에서 최소한 동일한 점유율을 가져야합니다.