고도 훈련

소개

지구력 스포츠에서 고도 훈련은 성과를 높이기위한 합리적인 훈련 방법으로 자리 매김하지 못했습니다. 케냐와 에티오피아의 고지대에서 온 지구력 선수들은 주로 고도 훈련과 운동 능력을 결합하는 책임이 있습니다. 고도 훈련은 먼저 더 높은 고도에서의 경기 또는 더 높은 지역에서의 경기를위한 경기 준비로 차별화됩니다.

높은 곳에서 대회를 준비하려면

더 높은 지역에서의 경기를 준비하기 위해 고도 훈련은 필수 요소입니다. 적응 기간은 최대 3 주까지 지속됩니다. 부정적인 조건 (낮은 기압)으로 인해 훈련 ​​조건이 훨씬 더 나쁩니다. 따라서 훈련 강도와 기간이 더 낮습니다. 단기 지구력 (스프린트) 영역에서는 중간 고도에서 성능 저하 요인이 없습니다. 선수들은 많은 준비없이 시작할 수 있습니다.

저지대 대회 준비 용

사용 고도 훈련 경기에서 성능을 향상시키는 방법은 스포츠 과학에서 항상 논란의 여지가 있습니다. 최근 수년 및 수십 년 동안 고지대에서 온 수많은 지구력 운동 선수들의 성공은 실제로 고도 유지와 성능 향상 사이에 연관성이 있음을 시사합니다. 고 지구 지구력 운동 선수가 최대 산소 섭취량의 증가를 보였다는 연구 결과가 있습니다. 그 효과는 아마도 혈액의 미오글로빈 함량의 증가와 효소 활성의 증가 때문일 것입니다.

다른 연구에서는 중요한 사실을 발견하지 못했습니다. 성능 향상 고도 훈련 결과. 이 저자들은 혈액의 산소 용량이 증가 했음에도 불구하고 고도 훈련의 성능 저하 효과가 우세하다고 생각합니다. 이러한 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

• 분 환기 증가
• 훈련 강도 감소
• 혈액의 완충 능력 감소
• 최대 심장 출력 감소

방법 높은 생활, 낮은 훈련 개발. 운동 선수는 저산소 공기가 흐르는 특수 주택에 거주합니다. 그러나 고도 훈련에 의한 것인지 다른 요인에 의한 것인지 정확하게 판단 할 수 없기 때문에 스포츠의 성능 향상을 측정하는 데 큰 문제가 있습니다.

고도 훈련의 위험

에서 고도 훈련 훈련 실습에서 종종 무시되는 많은 위험이 발생할 수 있습니다. 한편으로 산에는 근본적인 위험이 있습니다. 구별이 이루어집니다 객관적인 과 주걱 위험. 로 객관적인 위험 날씨 변화를 계산합니다. 기상 상황은 몇 분 내에 변경 될 수 있으며, 추위, 뇌우, 우박, 눈보라 등이 갑자기 발생할 수 있습니다. 또한 가파른 경사와 느슨한 땅은 객관적인 위험 요소 중 하나입니다. 주관적인 위험에는 잘못된 장비, 고산 기술에 대한 불충분 한 숙달 및 성능 저하가 포함됩니다. 탈진 증상이 발생하면 즉시 종료 또는 복귀가 필요합니다. 최근의 비극은 산에서 지구력 스포츠가 실제로 얼마나 위험한지를 보여주었습니다.

태양에 노출

태양의 복사 강도는 저지대보다 고도에서 몇 배 더 높습니다. 태양 복사로 인한 피해에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 적외선을 통한 열 공급 (열사병)
• 증가 된 자외선은 피부 손상으로 이어집니다
• 태양 복사, 크레바스 등으로 인한 눈부심의 위험을 간과 할 수 있습니다.

저체온증

고도가 높은 곳에서는 날씨가 변할 때 저체온증의 위험이 특히 높습니다. 들어오는 바람은 젖은 피부에이 효과를 추가적으로 지원합니다.

고산병

더 높은 고도로 너무 빠르게 상승하기 때문에 유기체는 충분히 빠르게 적응할 수 없습니다. 원인은 신체 조직에 산소가 부족하기 때문입니다. 고산병의 증상에는 두통과 잠 잘 수 없음, 메스꺼움, 구토, 균형 상실과 함께 뇌 부종까지.

주의

좋은 신체 상태는 고산병을 예방하지 못합니다.