양배추 수프 다이어트
소개
특히 봄에는 많은 사람들이 단기간에 살이 많이 빠지다몸에 더 가벼운 옷을 입히기 위해 기분이 좋다. 이것은 종종 너무됩니다 충돌 다이어트 즉, 가능한 한 짧은 시간에 체중 감량을 약속하는식이 변화. 이러한 충돌 다이어트 중 하나는 소위 양배추 수프 다이어트. 그것은 모노 다이어트 중 고전이며 빠른 체중 감소를 약속합니다. 식단의 주요 구성 요소는 흰 양배추 수프, 양배추 식단이라고도합니다.
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순서
이 식단의 주요 음식은 양배추 수프이지만 다른 음식도 허용됩니다. 고전적으로 지속되는 양배추 수프 다이어트 칠일.
그런 전에 식단의 급격한 변화 시작, 당신은 확실히 가정의와 상담하십시오 식단과 자신의 웰빙을 모니터링하십시오. 양배추 수프 다이어트로 매일 원하는만큼 양배추 수프를 먹을 수 있습니다. 반찬은 식단에 따라 다릅니다. 일반적으로 다이어트 할 때는 물과 무가당 차를 충분히 마셔야합니다. 탄산 음료 콜라와 가벼운 음료처럼 금기이다.
고전적인 양배추 수프는 흰 양배추 또는 사보이 양배추, 양파, 토마토, 당근, 셀러리, 허브 및 티스푼의 기름으로 구성됩니다.
- 낮 : 수프와 함께 원하는만큼 과일을 먹을 수 있습니다. 특히 바나나, 꿀, 수박과 같은 고 칼로리 과일은 피해야합니다.
- 일 : 수프 외에 생야채도 허용되지만, 여기에서는 너무 높은 칼로리 야채 (완두콩, 옥수수, 콩)는 피해야합니다. 구운 감자도 허용됩니다.
- 일 : 양배추 수프, 야채 및 과일을 먹으며 감자는 오늘 계획하지 않습니다.
- 낮 : 수프 외에 바나나 3 개를 하루 종일 먹으며 큰 우유 한 잔을 허용합니다.
- 일 : 양배추 수프와 칠면조, 닭고기 또는 저지방 생선과 같은 총 500g의 살코기와 6 개의 큰 신선한 토마토가 있습니다.
- 요일 : 오늘은 수프 외에도 필요에 따라 살코기와 야채가 제공됩니다.
- 마지막 날에는 통 곡물 쌀, 야채 및 과일 주스가 있습니다.
지속
전통적으로 양배추 수프 식단이 처음에는 선호됩니다 일주일 엄격하게. 그 후에 성공을 거두었어야합니다. 그러나 그것은 또한 부정적 효과 발생했습니다. 양배추 수프에 대한 피로, 과민성, 약점 및 피로감. 양배추는 또한 강력한 가스 발생으로 이어질 수 있습니다. 가스 또는 설사 이끌 기 위해.
일주일 후 재고를 가져와 최대 2 주간의 다이어트 후 보다 균형 잡힌 식단을 찾으십시오. 양배추 수프 식단은 영구적 인 식단이 아닙니다 적당한.
낮은 단백질 함량으로 이어집니다 마른 근육량 신체에 너무 적은 에너지가 지속적으로 공급되기 때문에 신체적, 정신적 건강이 모두 감소합니다.
양배추 수프 다이어트는 어떤 성공을 약속합니까?
양배추 수프 식단은 일반적으로 매우 짧은 기간에 주요 체중 감소와 관련이 있습니다. 이것은 주로 저장된 물의 대량 손실과 관련이 있습니다. 설탕 부족으로 인해 신체는 간과 근육의 글리코겐 저장고를 소모해야합니다. 유기체 동시에 제거 된 물 됩니다.
신체가 육체적 (또는 정신적) 스트레스를 수행하기에 충분한 에너지를 음식 형태로 얻지 못하는 경우 에너지 보유량. 글리코겐 스톡 외에도 여기에는 다음이 포함됩니다. 근육량과 지방 보유량.
전반적으로 저울에 상당한 체중 감소가있을 수 있습니다. 체지방률 그 자체로 거의 가라 앉지 않지만. 위대한 장기 체중 감소 달성하는 것은 양배추 수프 다이어트가 적합하지 않습니다.
얼마나 많은 무게를 잃을 수 있습니까?
양배추 수프 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있는지는 여러 요인에 따라 다릅니다. 무엇보다도 여기에는 초기 체중과 이전에 유지 한 식단이 포함됩니다. 에서 건강한 참가자 적어도 1 ~ 2 킬로 물의 배설로 인한 손실을 예상하십시오.
양배추 수프 식단에 포함 된 음식의 낮은 칼로리 밀도로 인해 신체의 일일 에너지 요구량은 거의 충족되지 않습니다. 따라서 물 손실 외에도 근육량 손실 체지방 손실이 최소화됩니다. 양배추 수프 다이어트 후 정상적인 균형 잡힌 식단으로 전환 한 후 손실됩니다. 보통 다시 저장되는 물.
칼로리 균형
흰 양배추는 칼로리가 매우 낮은 야채입니다. 그는 100gr 당 약 25kcal 만 가지고 있습니다.
그만큼 클래식 레시피 양배추 수프 식단은 흰 양배추, 양파 3 개, 토마토 400g, 당근 200g, 피망, 셀러리 스틱, 파슬리, 다른 허브 및 티스푼의 기름으로 구성됩니다.
이렇게 준비하면 총 약 양배추 수프 전체에 650kcal. 하루에 몇 인분을 섭취하는지 스스로 결정할 수 있습니다. ㅏ 평균 칼로리 요구량은 여성 2000kcal, 남성 2500kcal (크기, 활동 수준 및 체중에 따라 다름) 많은 여유가 있습니다.
양배추 수프의 칼로리와 함께 반찬의 칼로리도 있습니다. 여기에서 무엇보다도 과일 그들의 높은 당도 또한 비례 적으로 칼로리가 풍부 그렇기 때문에 바나나, 포도 또는 허니 듀 멜론과 같은 고 칼로리 과일을 피해야합니다. 이것은 호박, 콩, 옥수수 및 기타 고 칼로리 야채에도 적용됩니다.
고기를 선택할 때 살코기 품종도 사용해야합니다.
요요 효과를 기대할 수 있습니까?
많은 사람들이 다이어트 후 손실 된 체중이 다이어트 전보다 회복되고 더 많은 체중이 증가 할 것을 두려워합니다. 소위 요요 효과는 널리 퍼진 공포의 유령입니다.
양배추 수프 식단의 모든 참가자는 큰 체중 감소달성 한 것은 지방 매장량의 손실이 아니라 주로 물의 손실.
식이 후 다른식이 요법으로 바꾸어 간과 근육의 글리코겐 저장량이 보충되면 신체는 자동으로 물을 다시 저장합니다. 남자 소요 그래서 우선 다시 식단에서 수분 손실로 인한 체중 감소.
단기적인 식단 변경 후 많은 사람들이 오래된 패턴으로 돌아가 신체가 필요로하고 적극적으로 소비하는 것보다 더 많은 에너지.
WHO 장기적으로 살을 빼다 원하는 것이므로 그의 습관 바꾸기 그리고 칼로리 섭취를 제한하거나 운동과 운동을 통해 소비를 늘립니다. 의 체중 감량 발생 느리게 크래시 다이어트보다 하나입니다. 영구적이고 훨씬 더 건강합니다.
양배추 수프 다이어트의 의료 등급
에서 건강한 성인 참가자 이다 단기 양배추 수프 다이어트 의학적인 관점에서 적어도 의심 할 여지가 없습니다. 그러나 의료 감독은 여전히 권장됩니다.
양배추는 칼로리가 낮고 칼륨, 철분, 비타민 A 및 비타민 C가 풍부합니다. 섬유질을 제공하고 변비 증상을 완화 할 수 있습니다. 반면에 소화관에서 가스가 형성 될 수 있습니다. 또한 항산화 특성으로 인해 양배추는 다양한 질병으로부터 보호하고 항 염증 효과가 있으며 미네랄 원천으로 뼈를 강화하고 눈, 피부 및 뇌의 건강을 유지해야합니다. 양배추 그래서 균형 잡힌 식단의 일부로 물론 장점.
하나의 기초로 장기 생활 그래도 양배추 수프 확실히 권장하지 않습니다. 다이어트에는 총 너무 적은 단백질, 균형 잡힌 식단에서 신체의 구성 요소로 필수적입니다. 또한 양배추 수프 식단에는 지방이 거의 흡수되지 않습니다. 호르몬 생산 그리고 일반적으로 신체의 신진 대사 부정적인 영향을.
당신이 묻는다면 다이어트 중 과도한 피로, 피로 및 집중력 저하 단단하고 육체적 불편 함, 순환계 문제 어지러움처럼 중단 된 식단 지다.
대안으로 양배추 캡슐?
고전적인 양배추 수프 조리법 외에도 이제 시장에 양배추 수프 캡슐도 있습니다. 그들은 양배추의 활성 성분을 압축 된 형태로 포함하고 있다고 추정됩니다. 양배추 수프 식단의 체중 감소는 주로 양배추 수프의 낮은 에너지 함량과 높은 수분 손실로 인해 발생하므로 양배추 수프 캡슐의 효과는 의심 할 여지가 많습니다.
배추의 양이 많기 때문에 배추국으로 얻을 수있는 캡슐이 배고픔을 거의 만족시키지 않는 것이 중요하다. 양배추 수프 캡슐 뒤에는 간단한 마케팅 전략이있을 가능성이 높습니다. 성공 가능성은 낮습니다.
체중 감량을위한 양배추 수프 식단의 또 다른 대안은 해독 식단과 야채 식단입니다.
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