힘 (조건부 능력)

• 변장
• 반응성 근력 훈련
• 근력 지구력 훈련 :

변장

힘의 조건부 능력은 4 가지 가능성으로 나눌 수 있습니다.

1. 교훈적 구조 (훈련 목표가 분석을 결정 함)
2. 체계적인 분석 (사용 된 교육 방법에 따라 분석이 결정됨)
3. 콘텐츠 구조 (훈련 콘텐츠의 구조화 된 결정 / 해부학 적, 생리적 및 물리적 측면)
4. 조직 구조 (조직 형태를 통한 구조)

1. 교훈적인 구조

힘의 생체 역학적 구조

운영 정의:

• Statkraft = 수축 시작 후 K30 / 30ms
• 폭발력 = 델타 (F) / 델타 (t)
• 최대 강도 = 힘 곡선에서 가장 높은 지점
• 속도 강도 지수 = F (최대) / t (최대)

명목상 정의 :

• Statkraft = 수축 후 힘 값이 30ms에 도달했습니다.
• 폭발력 = 힘-시간 곡선의 가장 가파른 부분
• 최대 강도 = 등척성 수축 중에 사람이 자발적으로 방출 할 수있는 가장 높은 힘
• 속도 강도 지수 = 최대 힘의 지수와이 값을 달성하는 데 걸리는 시간

권력의 표현

• 최대 강도
• 스피드 파워
• 반응력
• 근력 지구력

주의

일찍이 최대 강도, 속도 강도 및 강도 지구력은 강도의 하위 형태였습니다. (마지막 장로)

오늘 속도 강도, 반응성 강도 및 강도 내구성의 최대 강도가 ​​종속 항목에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 우선합니다.

최대 강도

최대 힘 (MK)은 자발적인 수축 동안 신경-근육 시스템이 생성 할 수있는 최대 힘으로 정의됩니다. 최대 근력 훈련에 관한 모든 내용은 최대 근력 훈련에서 찾을 수 있습니다.

최대 힘은 다음에 의해 생성됩니다.

• 근육량 (단면적 / 근육 크기)
• 임의의 활성화 능력
• 근육질 (FT 또는 ST 섬유)

절대 힘 : 절대 힘은 근육의 생리적 관점에서 최대로 생성 될 수있는 힘 값을 나타내며 최대 힘과 소위 자율적으로 보호되는 예비력으로 구성됩니다.

근력 결핍 : 절대 근력과 최대 근력의 차이. 힘 부족은 성능이 증가함에 따라 감소합니다.

스피드 파워

데프. : 속도 힘은 사용 가능한 시간 내에 가능한 가장 높은 힘 값을 생성하는 능력으로 정의됩니다.

사용 :

• 가속도 자신의 몸 (스프린트)
• 가속도 상대의 몸 (무술)
• 가속도 1 장치 (깃)
• 가속도 1 부분 본문 (펜싱)

반응력

그만큼 반응력 (근육의 반응성 긴장) 소위 힘으로 정의됩니다 스트레치 단축주기 최대한의 충동을 만들어내는 것입니다.
스트레치 단축 사이클은 동심 및 편심 작업 방법 사이의 짧은 단계를 설명합니다.

근육 섬유 유형 :

• FT 섬유 (Fast Twitch 섬유) = 글리코겐 함량이 높은 빠르고 쉽게 피로한 섬유.
• ST 섬유 (느린 트 위치 섬유)

신병 모집:

그만큼 신병 모집 근육 수축에 가능한 한 많은 운동 단위를 포함하는 능력으로 이해됩니다. 자발적인 수축을 위해 더 많은 모터 유닛을 모집할수록 전력 개발이 더 커집니다.

• 개별 모터 유닛에는 다른 각성 임계 값
• 근육 수축 과정은 Hennemann의 크기 순서의 원칙을 따릅니다 (작은 모터 단위에서 큰 모터 단위로 모집 순서-> 초기에는 약한 / 지속적인 단위의 신경 분포, 이후 코스에서 더 높은 전력 요구 사항도 빠르고 강한 단위

주파수 :

그만큼 빈도 근육을 수축하는 능력으로 정의됩니다. 지속 가능한 과 고주파 자극합니다.
(Hz = 헤르츠 (초당 주파수))

• 최대 전력 출력은 약 55Hz에서 가능합니다.
• 최대 155Hz

근력 지구력

근력 지구력 부스트를 줄 수있는 능력 (> 최대 강도의 30 %) 주어진 시간에 생산하고 피로와 관련된 강도 손실을 가능한 한 낮게 유지합니다.

분류:

• 정적 강도 내구성
• 동적 강도 지구력

2. 체계적인 구조

에서 체계적인 구조 강점은 사용 된 훈련 방법에 중점을 둡니다.

최대 근력 훈련

방법:

1. 반복적 인 힘 사용 방법 (비대 훈련) :

강도 : 40-60 %
반복 : 10-12
휴식 (자극 밀도) : 2 ~ 3 분
이동 속도 : 느림-빠르게

2. 최대한 노력하는 방법 (근육 내 협응) :

강도 : 85-100 %
반복 : 1-5
휴식 (자극 밀도) : 3 ~ 5 분
이동 속도 : 폭발성

속도 강도 훈련

1. 표준 방법 :

• 6 시리즈 와 60% 최대 힘과 8 반복

2. 순환 방법 :

• 6 시리즈 번갈아 40% 과 60% 최대 힘 10 또는. 8 반복

3. 점진적 추가 부하 방법 :

• 에서 시작 40% -> 증가 70 % (4 시리즈)

4 차 진행 / 회귀 방법 :

• 40% --> 70% --> 40% (8 시리즈)

반응성 근력 훈련

주의! 반응성 근력 훈련은 항상 신경계의 조정을 기반으로합니다. 따라서 훈련은 항상 추가 부하없이 휴식 상태에서 진행됩니다.
시리즈의 휴식은 반응성 근력 훈련에서 특히 중요합니다.

근력 지구력 훈련 :

방법:

근력 지구력 방법 1 :

강도 : 40-60 %
반복 : 10-20
시리즈 : 3-5
일시 중지 (자극 밀도) : 30 ~ 90 초
이동 속도 : 느림-빠르게

근력 지구력 방법 2 :

강도 : 25-40 %
반복 :> 30
시리즈 : 4-6
일시 중지 (자극 밀도) : 30-60 초
이동 속도 : 느림-빠르게

근력 지구력 방법 3 :

강도 : 50-60 %
반복 : 20-30
시리즈 : 6-8
일시 중지 (자극 밀도) : 30-60 초
이동 속도 : 느림-빠르게

3. 콘텐츠 구조

강도 훈련의 내용 관련 측면에 따른 구조를 설명합니다. 해부학상의, 물리적 인 과 생리 학적 관점.

분류:

1. 해부학 적 지향 분할 (관련된 근육 그룹의 크기에 따라 1/3 미만, 1/3에서 2/3 사이 및 2/3 이상)
2. 교육적 교육 중심 구조 (일반 개발 연습, 특별 연습, 경쟁 연습)
3. 물리적 / 생리 학적 지향 구조

신체적 / 생리적 측면에 따른 분류 :

• 동심 = 극복 (긍정적 역 동성) 근육 단축
• 별난 = 항복 (부정적 역 동성) 근육이 길어짐
• 아이소 메트릭 = 유지-근육 길이는 동일하게 유지
• 등장 성 = 일정한 긴장으로 근육 길이의 변화 (스포츠에서는 드뭅니다)
• 보조 성 = 근육 길이 및 근육 긴장의 변화 (종종 스포츠에서)
• 등속 = 본질적으로 아님