L- 카르니틴 섭취
개요L- 카르니틴은 주로 양과 양의 고기에서 발견됩니다. 그러나 가금류, 돼지 고기, 소고기도 식품에서 L- 카르니틴의 아주 좋은 공급원입니다. 반면 야채, 계란, 유제품, 흰색 및 통밀 빵에는 L- 카르니틴이 적습니다.
일반 정보
L-carnitine을 복용 할 때 L-carnitine의 흡수를 방해 할 수 있으므로 미리 식사를하지 않도록해야합니다. L-Carnitine 복용에 관해서는 무료이며 L-Carnitine을 복용하고 싶을 때 스스로 결정할 수 있습니다. 이론적으로이 건강 보조 식품은 하루 종일 복용 할 수 있습니다. 그러나 운동을 계속하고 싶다면 상대적으로 부하에 가깝게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 후에는 항상 복용해야합니다.
행정의 형태
L- 카르니틴은 캡슐, 발포성 정제, 로젠 지, 씹을 수있는 정제, 바, 프로 바이오 틱 음료, 분말, 음료수 앰플 또는 시럽으로 상업적으로 얻을 수 있습니다.
가장 일반적인 투여 형태는 캡슐, 파우더, 바 또는 앰플입니다.
캡슐은 다양한 공급 업체에서 구입할 수 있습니다. 캡슐 100 개가 들어있는 캔은 인터넷에서 약 15 유로입니다. 캡슐은 운동 전 또는 가급적 아침에 촬영됩니다. 하루 된다 캡슐 권장되며, 원하는 기능에 따라 더 많은 용량이 유용 할 수 있습니다.
분말로 약 34 유로에 500g의 순수한 L- 카르니틴 분말을 얻을 수 있습니다. 신청시 추천 쌓인 계량 스푼 (75 mg) 물 50ml 혼합합니다. 이 음료를 하루에 두세 번 마셔야합니다. 위 최선의 경우 빈 이다.
L-carnitine 바는 인터넷에서 가장 잘 구할 수 있으며 다양한 공급자 중에서 선택할 수 있습니다. 24 개의 L-Carnitine 바가 들어있는 상자는 약 23 유로이며 선택할 수있는 다양한 맛이 있습니다.
L- 카르니틴 앰플 에있을 것이다 25ml 바이알이 판매되고 앰플이 20 개 들어있는 상자의 가격은 약 25 유로입니다. 즉시 마실 수있는 각 병에는 1000mg의 L- 카르니틴 (100 % L- 카르니틴 및 D- 카르니틴 없음). 라임 맛 외에도 많은 다른 맛 중에서 선택할 수 있습니다.
특히 미국에서 L-carnitine은 종종 발포성 정제 형태로 섭취됩니다. 20 개의 발포성 정제가 들어있는 팩은 5 유로에 구입할 수 있습니다. 이 제안의 복용량은 500 mg L- 카르니틴.
발포성 정제 외에도 L- 카르니틴은 마름모꼴 또는 씹을 수있는 정제로 구입하여 이러한 방식으로 섭취 할 수 있습니다. 마름모꼴의 경우 약 12 유로에 60 마름모꼴 캔을 살 수 있습니다.
각 마름모꼴에는 510mg의 L-carnitine이 포함되어 있으며 공급자에 따라 다음 중에서 선택할 수도 있습니다. 무설탕 과 설탕 태블릿을 선택하십시오. 씹을 수있는 정제는 120g 정제가 들어있는 상자에 10 유로 미만으로 제공되며 각 씹을 수있는 정제에는 333 mg의 L- 카르니틴이 들어 있습니다.
츄잉껌, 시럽 및 프로 바이오 틱 L- 카르니틴 음료와 같은 다른 형태는 비슷한 가격대에서 찾을 수 있습니다.
카르니틴 하위 그룹
하나를 복용하면 지정된 양의 L-carnitine이 다른 요구 사항에 따라 나뉘는 네 가지 그룹을 구분할 수 있습니다.
250-500 mg L- 카르니틴은 건강하고 건전한 식단을위한 첨가제로 주로 권장됩니다. 이것은 보통 정상 체중과 다음과 같은 건강한 사람들에게 영향을 미칩니다. 아니 의 위에 심혈관 질환 참다.
채식주의 자, 노인과 좋은 면역 체계를 소중히 여기는 사람들은 하루 500-1000 mg L- 카르니틴을 섭취해야합니다.
특정 스트레스를 견뎌야하는 사람 (운동 선수, 임산부, 심혈관 질환자, 당뇨병 환자 및 장기 문제가있는 사람)은 L- 카르니틴 1000 ~ 3000mg을 섭취해야합니다. 그러나 의사의 권장 복용량을 고수하고 스스로 복용량을 변경하지 않아야합니다.
3000-6000 mg L-carnitine 값은 극도의 지구력 부하 (마라톤, 트라이 애슬론 등)에만 권장됩니다. 또한 심각한 질병, 에이즈, 알츠하이머, 암 및 심각한 심장 질환에 대한 지원으로 사용됩니다.
