장비로 등 훈련

소개

등은 많은 운동 선수들에게 가장 인기있는 훈련 목표 중 하나이며 핏백은 건강에도 매우 중요합니다. 등을 훈련하는 방법은 무수히 많습니다. 이를 위해 다양한 보조제를 사용하거나 자신의 체중에 의존 할 수 있습니다. 운동의 선택과 가능한 도움의 수는 엄청납니다. 따라서 이제 등 훈련을위한 몇 가지 중요한 장치가 제시됩니다.

등 훈련을 위해 어떤 종류의 장비가 있습니까?

보조기구가 필요없는 등 근육을 단련하기위한 운동 외에도 등 운동을위한 장비와 작은 부품을 사용하는 방법은 다양합니다.

아령

장치의 고전은 아령입니다. 0.5kg에서 64kg까지 다양한 무게 등급으로 제공됩니다 (경쟁 스포츠에서 더 높음). 양팔과 등은 교대로 또는 동시에 훈련 할 수 있습니다. 장점은 두 가중치를 개별적으로 안정화해야한다는 것입니다. 이것은 훈련을 매우 강렬하고 효과적으로 만듭니다. 덤벨이 사용되는 등 운동은 행 (한팔 및 두 팔), 측면 및 전면 리프트, 숄더 프레스, 데 드리프트 및 "좋은 아침"으로 구부러집니다.

바벨

바벨은 또한 자주 사용되는 훈련 장치입니다. 덤벨과 마찬가지로 바벨은 많은 운동에 사용되며 무게에 관계없이로드 할 수 있습니다. 바벨 훈련은 또한 매우 효과적이고 강렬한 것으로 밝혀졌습니다.

케틀벨

덤벨과 바벨과 같은 케틀벨은 집중적 인 형태의 훈련과 근육 형성 훈련에 적합합니다. 이 훈련 장치는 손잡이가 달린 공처럼 보이며 일반적으로 4kg 씩 증가하는 다양한 무게 등급이 있습니다. 데 드리프트, 숄더 프레스 및 로우와 같은 운동도 케틀벨로 수행됩니다.

슬링 트레이너

슬링 트레이너는 추가 무게가 필요하지 않은 장치입니다. 후크 또는 바에 부착되어 자신의 체중으로 훈련 할 때 사용할 수 있습니다. 예를 들어,이 도움으로 지원 운동, 조정 변형 및 풀업을 수행 할 수 있습니다. 또한 레버의 길이에 따라 훈련 강도가 달라질 수 있습니다.

베개 및 균형 트레이너

쿠션과 밸런스 트레이너는 등 훈련에도 사용됩니다. 그들은 기지로 그리고 난이도를 높이기 위해 잘 사용될 수 있습니다. 운동은 서 있고, 무릎을 꿇고, 누워서 앉을 수 있습니다. 가벼운 안정화 및 스트레칭 운동은 의자의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 이 보조 장치는 다른 장치 (덤벨 등)와 함께 사용할 수 있습니다.

페지와 운동 공

페지 볼은 훈련 용으로 만 사용할 수없는 보조기구입니다. 사무실이나 집에서 책상에서 좌석을 교체하는 역할을하며보다 똑 바른 자세를 보장합니다. 등 근육을위한 훈련 장치로서이 공은 "풀 리프트"를위한 "흔들리는"베이스 역할을하거나 "스키 플라이어"의 난이도를 높일 수 있습니다. 격렬한 훈련 외에도 공을 사용하여 등 근육을 늘리고 움직일 수 있습니다. 공은 다양한 크기로 제공되므로 훈련을 최적으로 수행 할 수 있습니다.
Pezi 공의 작은 친척은 체조 공으로, 훨씬 더 작고 운동과 선호도에 따라 공기로 다소 채워질 수 있습니다. 당기고 밀기 운동에 사용할 수 있습니다. 다목적 성으로 인해 다른 장치와 이상적으로 결합하여 교육을 더 집중적으로 만들고 다양성을 가져올 수 있습니다.

바

바는 등 근육을 훈련하기 위해 여러 영역에서 사용됩니다. 천장과 벽의 풀업 바 또는 안정화 및 동원 운동을위한 나무 막대로 사용할 수 있습니다. 고강도 운동은 웨이트없이 미리 연습 할 수 있기 때문에 나무 막대기는 바벨 입문을위한 준비 훈련으로 특히 적합한 수단입니다.

테라 밴드

그만큼 Theraband는 매우 인기 있고 일반적인 훈련 장치입니다. 매우 공간을 절약하기 때문에 어디든 가지고 갈 수 있으며 여행 및 이동 중에 이상적입니다. 이 탄성 고무 밴드는 다양한 색상과 강도로 제공됩니다.
백 트레이닝에서는 풀업, 로우, 데 드리프트, 사이드 레이즈, 프론트 레이즈, 숄더 프레스, 외부 및 내부 회전 및 기타 운동에 사용할 수 있습니다. 무엇보다 사용자 친화적이고 부상 위험이 적기 때문에 Theraband는 가정에서 인기있는 훈련 장치입니다.
Theraband는 Pezi 공, 베개 및 밸런스 트레이너 및 기타 장치와 결합 할 수 있으므로 매우 다양합니다. Theraband 외에도 Super 및 Miniband는 늘릴 수있는 훈련 장치입니다. 이 두 가지 변형은 공간을 절약하고 사용하기 쉽습니다. 또한 다양한 운동에 사용할 수 있으며 Theraband처럼 쉽게 획득 할 수 있습니다.

Theraband로 많은 운동을 할 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 테라 밴드

케이블

케이블 당김은 Theraband와 비슷하지만 Theraband처럼 유연성이 없습니다. 케이블은 웨이트 플레이트에 장착되어 전신 훈련에 사용되지만 무엇보다도 등 훈련에 사용됩니다.
특히 조정은 종종 케이블 풀러 또는 트랙터에서 수행됩니다.서 있고 앉고 누워 훈련 할 수 있습니다. 슬라이드와 웨지는 주로 허리를 안정시키는 데 사용됩니다. 이 장치는 주로 누워있는 자세로 사용되며 두 다리를 서로 독립적으로 운동 할 수있는 장점이 있습니다.

페시아 롤 및 페시아 볼

근막 롤, 근막 볼 및 "뼈"는 주로 훈련 후 재생에 사용됩니다.
대부분의 사람들은 근막 훈련 및 스트레칭 운동에이 장치를 사용합니다. 그러나 이러한 보조기구를 사용하여 등 강화 훈련을 할 수도 있습니다. 이 작은 장치의 사용은 조금 더 어렵고 전문가에게 조언을 구하여 안전한 편이되도록해야합니다.

이 주제에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 근막 롤 과 근막 훈련

플렉시 바

"Flexibar"는 중간과 양쪽 끝에 두꺼운 막대가 있습니다. 그 사이의 얇은 연결은 뻣뻣하지 않지만 유연하고 유연합니다. 로드를 진동 시키면 유지해야하는 충격이 발생합니다. 충동을 제어하려면 인내와 좋은 조정이 필요합니다.

소형 가전

훈련에 사용할 수있는 장애물, 상자, 벤치, 롤러, 블록 및 기타 작은 장치도 있습니다. 마지막으로 제조업체에 따라 등을위한 기계 및 전기 제어 훈련 장치도 있지만 전신을위한 훈련 장치도 있습니다. 주요 차이점은 피트니스 장비와 의료 훈련 장비입니다. 그렇지 않으면 제조업체간에 사소한 차이 만 있습니다.

집에서 훈련을 위해 어떤 장비를 구입할 수 있습니까?

집에서 교육을 받고 싶다면 어떤 구매가 정말로 필요하고 중요한지 신중하게 생각해야합니다.
일반적으로 특히 집에서 훈련 할 수있는 공간이나 저장 공간이 많지 않습니다. 따라서 원하는 장치를 잘 선택해야합니다.
가능한 가장 광범위한 응용 분야를 다루기 위해 다양한 장치를 혼합하여 선택하는 것이 좋습니다. 무게가 추가 된 한 쌍의 덤벨은 쉽게 보관할 수 있으며 집중적 인 근육 형성 훈련을 가능하게합니다.
근력 지구력은 적절한 근력의 테라 밴드로 잘 훈련 될 수 있습니다. 또한 테라 밴드와 함께 동원 운동과 스트레칭 운동을 잘 할 수 있습니다. 또한 "TRX"또는 슬링 트레이너는 운동과 강도에서 원하는 다양성을 가져올 수 있습니다. 자신의 체중으로 훈련하는 것은 관절에서 매우 쉬우 며 천장에 고리 만 있으면됩니다. 또는 TRX를 문에 고정 할 수도 있습니다.
페시아 롤은 훈련과 재생에 모두 사용할 수 있으므로 훈련 장비를 보완합니다. 물론 Pezi 공과 같은 다른 장치도 가져올 수 있습니다. 그러나 여기에서 개인의 선호도와 훈련 수준도 결정적입니다. 모든 장치가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

이 주제에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다. 집에서 다시 훈련