허벅지에 체중 감량

소개

허벅지의 완고한 사랑 손잡이, 이른바 바지, 셀룰 라이트 및 스트레치 마크는 다리에있는 많은 여성을 괴롭 힙니다. 허벅지에서 살을 빼고 싶은 이유와 그에 따라 다리를 날씬하게 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 허벅지의 지방은 운동, 건강한 식단 또는 지방 주사로 해결할 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽의 불쾌한 바지와 셀룰 라이트의 경우 조직을 조이는 특정 다리 운동이 있습니다.

허벅지 살을 빼려면 어떤 옵션이 있습니까?

나머지 몸이 만족스러워 허벅지의 살만 빼고 싶다면 엄격한 식단이 필요하지 않습니다. 다이어트를하면 몸 전체의 체중이 줄어 듭니다. 이것은 특히 허벅지의 문제 영역에서 체중을 줄이기 위해 기아가 거의 사용되지 않음을 의미합니다. 대신 저지방, 고 섬유질 식단을 섭취해야합니다. 음식은 건강해야하며, 즉석 식사, 과자 및 설탕 음료는 피해야합니다. 또한 가능한 한 많은 물을 마셔야합니다. 충분히 운동하고 근력 운동을하면 다리의 살을 특히 잘 뺄 수 있습니다. 스포츠와 훈련을 통해 허벅지 근육 조직을 구축하여 크기를 줄입니다. 과도한 지방을 없애기 위해서는 지구력 운동을 정기적으로해야합니다. 표적 피트니스 운동 만이 불쾌한 바지와 셀룰 라이트를 예방할 수 있습니다. 건강한 식단과 함께 좋은 운동 프로그램이 효과적입니다. 노력에도 불구하고 러브 핸들을 제거 할 수 없다면 지방 제거 주사를 사용할 수 있습니다.주입 지방 분해) 어느 것이 파운드를 녹 일지 생각하십시오. 건강한 식습관, 표적 피트니스 프로그램, 지방 제거 주사 또는 성형 수술은 모두 허벅지의 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

특히 허벅지 안쪽에 체중을 줄이는 옵션도 있습니다. 이렇게하려면 다음 기사를 읽으십시오. 특히 허벅지 안쪽에서 살을 빼려면 어떻게해야합니까?

운동으로 허벅지에 체중 감량

운동은 특히 허벅지의 고약한 지방과 싸우기위한 최선의 선택입니다. 올바른 위치에 근육을 구축하는 효과적인 방법은 다리의 근력 운동을 목표로하는 것입니다. 이것은 근육을 형성하여 더 많은 지방을 태 웁니다. 체육관에서 기계로 다리 운동을 할 수 있고, 집이나 자연에서 무료 운동을 할 수 있습니다. 다리 근육을위한 특정 운동 외에도 지방을 녹이는 지구력 운동을하는 것이 좋습니다. 수영, 사이클링, 노르딕 워킹은 특히 허벅지의 체중 감량에 적합합니다. 이러한 레크리에이션 스포츠는 근력 운동으로 긴장된 근육을 이완시키는데도 도움이됩니다. 이것은 또한 피부 탄력과 체력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

운동하지 않고 허벅지에 체중 감량

운동하지 않고 허벅지 살을 빼고 싶다면 배고프지 않아야한다. 급진적 인 식단의 일환으로 배가 고프면 몸 전체의 체중이 감소하고 식후 다시 "정상"을 먹자 마자 두려운 요요 효과의 위험이 특히 높습니다. 다이어트 중에는 신진 대사가 다시 버너로 바뀌고 칼로리 섭취량이 갑자기 급격히 증가하고 또 다른 나쁜 시간에 대비하기 위해 사랑의 손잡이 형태로 음식 인 "에너지"를 사용합니다. 이것은 다이어트 대신 건강하고 저칼로리 식단에 의지해야 함을 의미합니다. 운동하지 않고 살을 빼고 싶다면 지방 제거 주사가 특히 허벅지 부분의 살을 빼는 대안이 될 수 있습니다. 주사기를 사용하면 지방이 신속하고 오랜 시간 동안 녹을 수 있지만 여러 도포가 종종 필요하기 때문에 도포 당 € 200 ~ € 450로 비교적 비쌉니다. 좋은 크림으로 마사지하거나 알칼리성 소금으로 필링하여 피부를 조이고 아름다운 다리를 만듭니다. 차가운 물과 따뜻한 물로 번갈아 가며 샤워를하면 결합 조직이 조여지고 허벅지가 효과적으로 강화됩니다.

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허벅지 체중 감량 운동

스쿼트는 허벅지와 엉덩이를위한 훌륭한 운동입니다. 그들은 매우 지치지 만 빠르게 성공으로 이어집니다. 엉덩이 너비보다 약간 더 다리를 벌리고 발가락이 앞을 향하고 배가 긴장됩니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 들어 올린 다음 멋지고 낮게 가십시오. 움직임 중에 바닥이 뒤로 밀리고 무릎은 항상 발가락 뒤에 있습니다. 격일로 3 x 15 반복하면 1-2 주 후에 긍정적 인 변화를 느끼고 볼 수 있습니다.

폐는 스쿼트만큼 다리에 효과적입니다. 똑바로 서고 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 배는 꽉 조입니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 긴 돌진 단계를 수행합니다. 여기서도 무릎이 발가락을 넘어 확장되지 않습니다. 작은 움직임으로 오른쪽 다리를 아래로 구부리고 양쪽에서 15 번 반복합니다.

측면 리프트는 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 효과적으로 운동하도록 고안된 운동입니다. 옆으로 눕고 오른쪽 팔뚝에 몸을 받쳐 상체를 지탱합니다. 왼손은 대략 배 앞에서지지하고 다리는 곧게 펴 몸이 선을 이룹니다. 배를 긴장시키고 왼쪽 다리를 완전히 똑바로 들어 올립니다.

허벅지를위한 또 다른 좋은 운동은 다리 슬라이더입니다. 팔은 어깨 아래로 뻗고 무릎은 엉덩이 아래로 뻗은 채 4 발 자세로 서 있습니다. 다리가 약간 열려 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 풀고 발바닥이 위로 향하도록 무릎을 약 90도 구부립니다. 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올리고 천천히 위아래로 다시 밉니다. 사이드 리프터 및 레그 슬라이더의 경우 각 측면에 대해 3 x 20 반복을 권장합니다.

다이어트를 통해 허벅지 살을 빼십시오

다이어트는 일반적으로 체중 감량을위한 인기 있고 효과적인 방법입니다. 특히 허벅지에서 살을 빼고 싶다면 다이어트를 통해 몸 전체의 살을 빼야한다는 사실을 알아야합니다. 먼저 체중을 감량하는 신체 부위와 체중 감량 정도는 사람마다 조금씩 다릅니다. 다이어트시 체중 감소는 초기 상황과 신체의 지방 분포에 크게 좌우됩니다. 허벅지의 체중 만 감량하고 싶지만 그렇지 않으면 날씬한 경우, 예를 들어 일반적으로 더 튼튼 할 때보 다 다이어트의 일부로 다리에서 특히 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 일반적으로 또는 특정 식단으로 허벅지의 체중을 줄이려는 경우 균형 잡힌 건강한 음식과 함께 저칼로리, 저지방 식단을 시도해야합니다. 오랜 기간 동안 할 수있는 저탄수화물 다이어트가 매우 적합합니다. 스포츠도하면 다이어트를 효과적으로 지원합니다. 근육을 만들면 더 많은 지방이 태워지고 몸매가 형성됩니다.

식단을 변경하여 허벅지의 체중을 줄이십시오.

식단을 변경하여 허벅지의 체중을 줄이고 싶다면 식단은 칼로리가 낮고 건강하며 균형 잡혀서 신체가 더 많은 지방을 태워야합니다. 다이어트로 허벅지 체중 감소와 마찬가지로 건강한 식단 변경은 일반적으로 전체 체중 감소로 이어집니다.즉, 식단을 바꾸거나 다이어트를하면 허벅지의 살을 빼거나 특별히 줄일 수 없습니다.

바닥과 배의 체중도 줄이려면 어떻게해야합니까?

허벅지, 엉덩이 및 배의 체중을 줄이고 싶다면 파운드를 녹이는 여러 가지 방법이 있습니다. 신체의 여러 부분이 영향을받는 경우, 먼저 저칼로리 건강한 식단을 섭취하고 지구력 스포츠를 통해 지방 연소를 효과적으로 촉진하여 지방을 완전히 줄이는 것이 도움이됩니다. 자전거 타기, 조깅, 수영과 같은 스포츠는 지방을 태우는 좋은 방법입니다. 최소 30 분, 가능하면 1 시간 이상 계속 움직이면 도움이됩니다. 초보자에게 노르딕 워킹은 지구력 스포츠를 부드럽게 시작할 수있는 좋은 방법입니다. 관절에 문제가있는 경우 수영은 관절에 부드러운 스포츠이며 균형을 잘 잡습니다. 근력 운동은 특히 허벅지, 엉덩이 및 배의 체중을 줄이는 이상적인 방법입니다. 이것은 문제 영역에 근육을 구축합니다. 근육 형성은 더 많은 지방을 태우고 피부를 팽팽하게 만들고 일반적으로 몸의 모양을 만듭니다. 건강하고 목표로하는 방식으로 체중을 줄이기 위해서는 건강한 식단, 지구력 스포츠 및 근력 운동의 조합이 특히 효과적입니다.

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여성과 남성의 위장 체중 감량 차이

남성과 여성은 근육, 지방 조직 및 신진 대사 측면에서 서로 다른 장단점을 받았습니다. 남성은 제 지방 근육량의 비율이 더 높기 때문에 휴식을 취하더라도 여성보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 대조적으로 여성은 몸에 지방을 더 잘 저장할 수 있습니다. 자연은이를 통해 여성이 임신과 모유 수유와 같은 예비품을 갖도록 의도했습니다. 여성은 남성보다 체지방 비율이 높습니다. 여성들은 특히 엉덩이와 허벅지에 지방을 넣습니다. 이것은 호르몬이며 임신 가능성을 준비하는 역할도합니다. 신진 대사 측면에서 여성은 휴식중인 남성보다 더 많은 포도당 (설탕, 탄수화물)과 적은 지방을 태 웁니다. 여성은 남성보다 체지방을 더 쉽게 저장하고 다르게 태 웁니다. 또한 스트레스는 남성보다 여성의 신진 대사에 더 많은 영향을 미치며 동시에 지방 손실을 차단합니다. 이것이 여성이 특히 스트레스를받을 때 체중이 증가하는 이유입니다. 이 모든 점은 왜 여성이 남성보다 자연스럽게 체중 감량을 덜 쉽게하는지 명확하게 해줍니다.

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임신 후 허벅지 슬리밍

많은 여성들이 임신 중에 체중이 증가합니다. 여분의 파운드는 특히 복부, 엉덩이 및 허벅지에서 완고합니다. 몸은 모유 수유를위한 저장소를 설정하는데, 임신 후 점차 줄여야합니다. 모유 수유는 칼로리의 필요성을 크게 증가시켜 일부 여성은 모유 수유를 통해 원래 체중을 회복합니다. 모유 수유를하지 않거나 늙어가는 데 어려움이있는 경우, 출산 후 몇 주가 될 때까지 식단을 바꾸지 마십시오. 모유 수유를하지 않는다면 저칼로리의 건강한 식단을 가질 수 있습니다. 모유 수유를 할 때 아기에게 우유를 통해 충분한 영양소, 비타민 및 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 특히 허벅지에서 살을 빼기 위해 운동은 임신 후 선택하는 방법입니다. 출산 후 천천히 걷기 시작하고 잠시 후 지구력 스포츠를 시작할 수 있습니다. 허벅지 근육의 모양을 유지하고 체중을 줄이려면 허벅지 운동 (또한보십시오: 다리 근육 훈련-강한 다리 운동) 특히 적합합니다.

체중 감량 후 허벅지 피부를 어떻게 조일 수 있습니까?

운동을 많이하면 일반적으로 체중 감량 후 허벅지의 피부를 조이는 데 도움이됩니다. 걷기, 조깅, 수영 및 기타 지구력 스포츠는 피부 톤을 유지하는 데 도움이됩니다. 특별한 다리 운동은 영향을받은 부위의 근육을 직접 목표로하기 때문에 훨씬 더 효과적입니다. 단단한 피부를 위해서는 좋은 혈액 순환을 만드는 것이 중요합니다. 마사지, 스킨 브러시 및 근막 롤러는 혈액 순환을 자극하고 피부를 조여줍니다. 피부에 충분한 수분을 공급하는 것도 중요합니다. 고품질 로션을 사용한 풍부한 크림이 도움이됩니다.

문제 영역 : 바지-그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

엉덩이와 허벅지의 완고한 사랑 손잡이, 이른바 새들백은 많은 여성에게서 발생합니다. 새들백의 원인은 종종 선천성 지방 분포 장애인 소인입니다. 지방 침전물을 작게 유지하려면 가능한 한 베이컨을 적게 넣고 운동을 많이해야합니다. 허벅지 리프트는 새들백에 대한 목표 운동입니다. 운동은 정기적으로 반복해야합니다. 다음과 같은 특별한 마사지 기술도 도움이됩니다. 엔더몰로지. 림프 배수, 랩 및 수동 마사지 방법도 새들백을 방해합니다.

허벅지 체중 감량을위한 가정 요법

일반적으로 체중 감량을위한 자연 요법은 향신료, 허브 및 차입니다. 예를 들면 계피 (차), 녹차, 생강이 있습니다. 민들레와 페퍼민트는 또한 세이지와 유사하게 신진 대사를 촉진합니다. 체중을 줄이려면 천천히 먹고 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 물을 많이 마시면 ​​약간의 배고픔을 덜어줍니다. 간식은 피해야하며 배가 고플 때만 먹어야합니다. 건강하게 살을 빼려면 스트레스와 심리적 스트레스를 피해야합니다. 충분한 수면과 휴식을 취하면 신진 대사를 조절하고 더 많은 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 운동을 많이하면 칼로리 소비가 증가하고 활력이 생깁니다. 가정 요법으로 허벅지 살을 빼고 싶다면 많은 인내심이 필요합니다. 언급 된 가정 요법과 요령은 비만을 예방하고 몇 주에 걸쳐 사용하면 체중 감소를 지원합니다.