요요 효과없이 체중 감량

소개

식단을 바꾸거나 땀을 흘리는 운동의 일부로 몇 파운드를 감량 한 사람은 대개 다시 찾는 데 관심이 없습니다. 요요 효과는식이 요법 후 흔히 관찰되는 체중 증가 현상을 나타냅니다. 증가는 항상 신체의 실제 소비량보다 과도한 칼로리로 인해 발생합니다.

다이어트 후 살이 찌고 싶지 않다면 이직률 이상으로 먹지 않도록 계속주의해야합니다. 또한 체중 감소로 인해 신체의 칼로리 소비가 감소했습니다. 따라서 이전만큼 많이 먹지 못하거나 더 많은 운동과 운동을 통해 소비를 늘려야합니다.

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요요 효과는 무엇입니까?

요요 효과는 이전에 성공한 식단 이후의 증가를 나타냅니다. 요요처럼 잃어버린 파운드가 다시 엉덩이에 닿는 것처럼 보입니다. 종종 다이어트 후 체중 감량과 몇 킬로의 추가 체중이 증가합니다. 이것은 순수한 생리학입니다. 신체가 음식의 형태로 과도한 에너지 공급을 받으면이 에너지를 지방 저장고에 저장하여 부족할 때 사용할 수 있습니다.

식이 요법 후에는 의식적으로 또는 무의식적으로 더 평온한 음식을 먹거나 몇 가지 추가 음식을 먹거나 규칙적으로 더 많은 운동을 할 동기를 잃습니다. 또한, 낮은 체중은 또한 적은 질량이 가열됨에 따라 신체의 기초 대사율을 어느 정도 감소시킵니다. 따라서 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 다시 체중을 늘립니다.

자세한 내용은: 조조 효과

요요 효과를 피하기 위해 다이어트 중에주의해야 할 사항은 무엇입니까?

다이어트가 끝난 후 요요 효과에 희생되지 않도록 다이어트 단계에서 고려할 수있는 몇 가지 유용한 아이디어가 있습니다. 그러나 궁극적으로 다이어트 후 칼로리 균형을 얼마나 지속적으로 모니터링하는지가 중요합니다. 섭취량은 체중을 유지하기 위해 소비량을 초과해서는 안됩니다. 다음 사항은 요요 효과를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 적당한 식단 선호 : 식단 단계에서 너무 많이 제한하는 사람들은 더 빠른 결과를 얻을 수 있지만 갈망에 시달릴 가능성이 더 높습니다. 특히 엄격한 식단을 마친 후에는 나중에 자신에게 광범위하게 보상하고 싶습니다. 불행히도 여분의 칼로리로 인해 초기 체중이 빨리 회복되었습니다. 식이 요법의 신중한 변화는 습관화로 이어질 수 있으며식이 요법 후에 더 건강한 옵션 또는 더 적은 부분을 사용할 수도 있습니다 (또한보십시오: 식단 변경으로 체중 감량).

2. 재미있는 스포츠 찾기 : 운동은 체중 감량의 진정한 터보입니다. 많이 움직이면 에너지 소비가 증가하고, 쉬고있을 때에도 근육이 지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 그러나 스포츠의 재미를 발견하고 다이어트 후에 일상이되도록해야합니다. 이런 식으로 에너지 소비는 계속 증가하고 식단의 사소한 실수를 더 쉽게 용서할 수 있습니다. 자세한 내용은: 운동으로 체중 감량

3. 습관 만들기 : 운동과 스포츠 외에도 습관의 작은 변화는 체중 감소와 목표 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 이것들이식이 요법 후에 유지되고 건강에 해로운 대안으로 대체되지 않으면 요요 트랩을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 청량 음료 대신 식수와 무가당 차, 유제품을 무 지방 대체품으로 대체하고, 마른 제품을 선택하는 등이 포함됩니다. 작은 변화조차도 꿈의 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다이어트 후 무엇을 고려해야합니까?

이미 여러 번 언급했듯이식이 요법 후에는 일일 칼로리 요구량 이상을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 감소로 인해 기초 대사율이 감소했다는 점에 유의해야합니다. 칼로리를 계속 계산하려면 필요량을 다시 계산해야합니다. 일반적으로 신체 활동과 더 많은 운동을 통해 필요를 늘릴 ​​수도 있습니다.

이전에 식단에서 완전히 금지되었을 수있는 것은 이후 매일 메뉴에 없어야합니다. 버거, 피자, 초콜릿 및 공동. 자신을 대할 수있는 예외가되어야합니다. 그러나 칼로리 균형을 염두에 두어야합니다. 하루에 더 많은 것을 허용했다면 다음날 약간 더 타이트하게 보상하거나 추가 스포츠 세션을 수행해야합니다. 다이어트 후 체중이 증가하는 사람들은 식단에 작은 함정이 있는지 확인해야합니다. 여기에 음식 일기를 쓰는 데 도움이 될 수 있습니다.

천천히 체중 감량

체중 감량에 사용한 방법은 실제로 지방 보유량이 감소하는 경우 중요하지 않습니다. 천천히 체중을 줄이는 사람들은 무엇보다도 덜 엄격한 제한을 받아들이고 높은 학습 효과를 가져야한다는 이점이 있습니다. 즉, 장기적으로 건강한 생활 방식을 계속할 수 있습니다. 이것은 요요 효과의 희생자가 될 가능성을 줄입니다.

스포츠가 요요 효과에 도움이 되나요?

운동은 체중 감량을 지원하는 입증 된 방법입니다. 운동은 또한 이후 단계에서 신체의 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 식단에 약간의 여유가 생기고 몸과 마음, 건강이 강화됩니다. 그러나 운동의 효과를 과대 평가해서는 안됩니다. 특히 구매 후 달성 된 매출액도 ​​여기에 떨어집니다. 스포츠는 현명한 식단을 대신 할 수 없습니다.

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최면이 요요 효과에 도움이 되나요?

다이어트 후 다시 살이 찌고 싶지 않다면 칼로리 균형에주의를 기울여야합니다. 최면을 통해 해결할 수있는 많은 형태의 지원과 동기 부여, 아마도 무의식적 인 메커니즘이 있습니다. 그러나 궁극적으로 식단을 유지하고식이 요법 후에 오래되고 건강에 해로운 패턴으로 돌아 가지 않으려면 의지력과 자신의 추진력이 필요합니다.

자세한 내용은: 최면으로 체중 감소-정말 효과가 있습니까?