햄스트링

소개

가장 중요한 햄스트링 근육은 반 건 근육 (M. 세미 텐 디노 스) 및 이두근 허벅지 근육 (대퇴 이두근). 그들은 허벅지 뒤쪽에 위치하여 아래 다리가 엉덩이쪽으로 당겨지게합니다. 그러나 이러한 근육은 허벅지 신근 근육에 비해 거의 운동하지 않기 때문에 종종 기절하고 경련되는 경향이 있습니다. 허벅지 신근 근육의 길항제는 햄스트링에 의해 훈련됩니다.

훈련 된 근육

• 이두근 허벅지 근육 (대퇴 이두근)
• 날씬한 근육 (M. 그레이 실)
• 반건 근 (M. semitendinosus)
• 편평한 힘줄 근육 (Semimembranosus 근육)

설명 햄스트링

누워있는 다리 컬 :

운동 선수는 벤치에 누워 있습니다.뒷발) 저항과 접촉을 유지하십시오. 시선은 옆으로 향합니다. 발 뒤꿈치에 가해지는 무게의 저항이 엉덩이에 밀착됩니다. 항복 (편심) 단계는 천천히 수행되어야합니다.

앉아있는 햄스트링 :

이 운동을하는 동안 슬개골에 압력을 가하지 않는 것이 중요합니다. 허벅지는지지면에 의해 고정되고 무게는 엉덩이쪽으로 눌려집니다.

수정

이 운동은 훈련 장치의 도움으로 만 수행 할 수 있으므로 수정이 거의 불가능합니다. 확장기를 사용하려면 매우 높은 수준의 조정이 필요합니다. 확장기는 몸 앞과 발에 부착 된 다음 아래 다리를 엉덩이로 당깁니다.

등 허벅지 근육을 훈련 할 수있는 또 다른 방법은 확장기 밴드를 사용하는 것입니다. 확장기를 사용한 다리 컬에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.