팔 근육
가장 넓은 의미의 동의어
팔 근육, 팔 근육 훈련, 상완 근육
함수
대부분 상완에있는 팔 근육 또는 팔꿈치 관절 근육 팔꿈치 관절의 기능에 작용합니다. 3 개의 근육이 굴곡을 담당하는 반면, 삼두근은 단독으로 상완의 머리가 3 개인 신근 역할을합니다. 이 근육은 3 개의 머리를 가지고 있기 때문에 다 관절 근육의 역할을하며 어깨 관절의 내전과 역전을 유발합니다.
그림 팔 근육
팔 근육
- 양두 상완 근육
(이두근) 짧은 머리-
M. 상완 이두근, caput breve - 양두 상완 근육
(이두근) 긴 머리-
M. 팔뚝 상완, caput longum - 상완 근육 (팔 굴근)-
상완 근 - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 사이드 헤드-
M. 삼두근 brachii, caput laterale - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 긴 머리-
M. 삼두근 brachii, Caput longum - 머리가 세 개인 팔뚝 근육
(삼두근) 이너 헤드-
삼두근 상완 근육,
Caput 중간 - 노비 근육- 근육 anconeus
- 팔꿈치- Olecranon
- 상완 스포크 근육-
상완 근 - 긴 스포크 쪽 손 교정기-
근육 요골 신근 - 스포크 측 손 굴근-
근육 요골 수근 굴근 - 표재성 손가락 굴근-
근육 flexor digitorum superficialis - 긴 손바닥 힘줄 텐셔너-
장근근 - 신근 건 스트랩-
Retinaculum musculorum extensorum - 짧은 스포크 쪽 손 교정기 -
근육 신근 손목 뼈 요골 근 브레비스 - 팔꿈치 쪽 손 굴근-
근육 척골 굴근 - 손가락 신근-
근육 신근 손가락 - 사다리꼴-
승모근 - 삼각근-
삼각근 - 대흉근-
대흉근
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
상완 근육
상완 근육은 두 그룹으로 나뉩니다. 굴곡근 (Flexor) 및 신근 (Strecker). 굴곡근에는 상완 이두근과 상완 근이 포함되며 신근에는 상완 삼두근 (삼두근)과 anconeus 근육이 포함됩니다.
의 팔뚝 상완 근육 두 부분이 있습니다. caput longum (긴 "머리")은 작은 돌출부 (Supraglenoid tubercle) 상완골의 상단 (Caput humeri). caput breve (짧은 "머리")는 견갑골 (코라 코 이드 과정). 두 팔 모두 작은 선반 (방사형 결절) 스포크 (팔뚝 뼈)에. 이두근 힘줄은 또한 팔뚝 근막의 일부인 두두 엽 동맥 경화증으로 당겨집니다.
이두근은 회절 (굴곡) 및 손의 바깥 쪽 회전 팔뚝 (놀라움) 책임. 또한 팔이 몸에서 벌어지게합니다 (외 전) 팔을 앞으로 이동 (전향). 이두근은 상완 근육보다 굴곡 / 신장 축에서 더 먼 거리에 있으므로 구부릴 때 더 큰 토크를가집니다. 팔꿈치가 직각으로 구부러진 상태에서 이두근은 또한 가장 강한 앙와위입니다.
의 상완 근 이두근 아래에 있으므로 이두근보다 굴곡 / 신장 축에 더 가깝습니다. 따라서 상완의 길이가 조금만 변해도 팔꿈치에서 큰 굴곡 운동이 발생합니다. 그래서 그는 하나입니다 더 강한 굴곡근. 또한, 상완의 몇 개의 섬유가 팔꿈치의 관절낭으로 당겨져 조여지기 때문에 캡슐 텐셔너라고도 알려져 있습니다. 상완 근은 상완골의 전방 하부 1/3에서 기원합니다.코퍼스 상완골) 거친 근육 부착 지점 (척골 결절) 척골 상단에서.
의 삼두근 세 개의 "머리", 즉 caput longum (긴), 측면 (측면) 및 내측 (몸의 중앙을 향해)이 있습니다. caput longum은 견갑골의 바깥 쪽 가장자리에서 시작합니다 (Infraglenoid 결절). 측면 머리는 상완골의 측면 상단 1/3에서 시작됩니다 (근위 고랑 요골). 내측 머리는 상완골의 아래쪽 1/3에서 발생합니다 (원위 고랑 요골). 세 부분 모두 팔꿈치를 향해 당깁니다. 삼두근은 팔 확장 책임이 있으며 팔을 몸쪽으로 가져 오게합니다 (예증).
의 Anconeus 근육 측면 팔꿈치에서 시작하여 척골의 위쪽, 뒤쪽 끝으로 이동합니다. 그것은 또한 스트레칭을 유발하고 동시에 M. brachialis와 같습니다. 캡슐 텐셔너.
기사의 주제에 대해 자세히 알아보십시오. 상완 근육.
팔뚝 근육
그만큼 팔뚝 근육 또한 팔뚝 손바닥 측면의 굴곡근 (손바닥) 및 팔뚝 손등 쪽의 신근 (등 지느러미)를 그룹화합니다. 굴근은 또한 표면 굴근과 깊은 굴근으로 나눌 수 있습니다.
표재성 근육은 pronator teres 근육, palmaris longus, flexor carpi radiis, flexor carpi ulnaris 및 flexor digitorum superficilis를 포함합니다. 그들 모두는 내측 상과의 적어도 일부 (상완의 아래쪽 끝에서 튀어 나온 뼈)에서 발생하고 팔뚝이나 손 뼈에 부착되어 팔뚝이 구부러지게합니다. pronator teres를 제외한 모든 것이 손으로 당겨 져서 굴곡을 유발합니다.
pronator teres, palmaris longus 및 flexor carpi radiis 근육은 또한 팔뚝이 안쪽으로 회전하도록합니다 (놀라움) 팔꿈치의 새끼 손가락 쪽에서 팔뚝의 엄지 쪽까지 기울어 진 코스로 인해.
요골 굴근은 요골 외전을 수행하는데, 이는 손이 스포크쪽으로 구부러져 있음을 의미합니다. 척골 flexor carpi ulnaris 근육은 정확히 반대 운동, 즉 척골 외전 (척골로)을합니다. flexor digitorum superficialis 근육은 또한 손가락 2 ~ 5의 중간 뼈 (엄지 손가락 제외)를 당길 때 중수 지 및 중앙 관절에 굴곡을 일으 킵니다. 장 장근은 손바닥 근막으로 확장되어 긴장을시킵니다.
깊은 굴곡근에는 굴곡근 profundus, flexor pollicis longus 및 pronator quadratus 근육이 포함됩니다. flexor digitorum profundus 근육은 척골에서 손가락 2-5의 지골까지 확장되어 손목과 손가락 관절을 구부립니다. flexor pollicis longus 근육은 스포크에서 시작하여 엄지 지골에서 끝납니다. 그것은 엄지 관절의 굴곡, 반대 (엄지와 새끼 손가락 접촉) 및 요골 외전으로 이어집니다. pronator quadratus 근육은 척골에서 반경까지 이어 지므로 팔뚝이 안쪽으로 회전합니다 (내전).
그만큼 교정기 팔뚝의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 그만큼 방사형 그룹, 표면 신근 그리고 깊은 신근. 방사형 그룹에는 brachioradialis, extensor carpi radiois longus 및 brevis 근육이 포함됩니다. 모두 상완골의 외측 상과 (팔꿈치 근처의 근육 부착 지점)에서 반경을 따라 손으로 당깁니다. brachioradialis 근육은 반경의 하단에서 끝나기 때문에 팔뚝에만 영향을 미칩니다. 여기에서 팔뚝이 구부러지고 안팎으로 회전합니다. 중수골 뼈 2와 3에 대한 부착으로 인해 다른 두 개는 팔꿈치 관절의 굴곡과 손의 확장 및 요골 외전 (스포크쪽으로)을 유발합니다.
표재 신근은 신근 digitorum, 신근 digiti minimi 및 extensor carpi ulnaris를 포함합니다. 그들은 모두 상완의 외측 상과에서 시작됩니다. 신근과 신근은 각각 손가락 2 ~ 5와 5의 등쪽 아포 뉴 로즈에서 끝나며, 척골 신근은 새끼 손가락의 가운데 뼈까지 뻗어 있습니다. 그들 모두는 손을 펴게합니다. 손가락 신근은 또한 손가락 관절을 2-5로 확장하고 척골 신근은 척골 외전을 유발합니다.
깊은 신근은 supinator, abductor pollicis longus, Mm입니다. extensor pollicis longus와 brevis와 extensor indicis muscle. supinator는 외측 상과에서 반경으로 당겨 팔을 바깥쪽으로 회전시킵니다. abductor pollicis longus와 extensor pollicis brevis 근육은 척골 뒤쪽, 요골, 그리고 둘 사이의 막에서 시작됩니다. 외전자는 첫 번째 중수골 뼈를 당기고 손 굴곡, 요골 외전, 확장 및 외전 (엄지 손가락을 손바닥에서 멀어짐)을합니다. 신근은 첫 번째 엄지 관절에서 끝나고 엄지 손가락의 요골 외전 및 확장을 유발합니다.
긴 신근 (엄지 신근)과 신근 인디시 (검지 신근)는 척골 뒤쪽과 막에 기원이 있습니다. 엄지 신근은 엄지 관절쪽으로 당기고 방사형 외전 (스포크쪽으로), 손목 확장, 엄지의 확장 및 내전 (엄지 조임)을 제공합니다. 집게 손가락 신근은 집게 손가락의 등쪽 동맥 경화증에서 끝나고 손과 집게 손가락을 확장합니다.
손 근육
손 근육은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 세 그룹은 테나 근육 (엄지 근육), 중수골 근육 및 시상 근육 (새끼 손가락 근육)입니다.
thenar 근육은 abductor pollicis brevis, opponens pollicis, flexor pollicis brevis 및 adductor pollicis 근육을 포함합니다. 그들은 모두 손바닥에서 시작하여 엄지 손가락으로 다양한 각도로 당깁니다. 유괴자는 엄지의 첫 번째 지골쪽으로 당겨서 외전 (엄지 손가락을 손에서 떼어 냄)과 반대 (엄지와 새끼 손가락을 만지는 것)뿐만 아니라 안장 관절의 중족골 관절에 굴곡을 일으 킵니다. 상대는 첫 번째 중수골 뼈에서 끝나고 반대, 굴곡 및 내전을 유발합니다 (손으로이 끕니다). 굴근은 엄지 손가락의 첫 번째 지골쪽으로 당겨서 중수골 관절과 안장 관절의 굴곡과 반대쪽을 유발합니다. 내전근은 또한 첫 번째 지골을 당겨 중족 지 관절의 내전, 반대 및 굴곡을 유발합니다.
중수골 근육은 Mm으로 구성됩니다. 요추, 음. interossei palmares 및 Mm. interossei dorsales. Mm. Lumbricales는 flexor digitorum profundus의 힘줄에서 발생하며 반경 방향으로 손가락 2-5 (스포크 측면)의 등쪽 aponeuroses까지 확장됩니다. 베이스 관절이 구부러지고 손가락 관절이 늘어납니다. Mm. Interossei palmares는 중수골 뼈 2, 4 및 5에서 손가락 2, 4 및 5의 등쪽 aponeuroses까지 확장되며 중족 지 관절의 굴곡, 손가락 관절의 확장 및 손가락의 중지로의 내전을 보장합니다. Mm. Interossei dorsales는 중수골 뼈 1-5에서 시작하여 등쪽 aponeuroses 2-5에서 끝납니다. 중족 지 관절의 굴곡, 손가락 관절의 확장, 중지에서 손가락 2, 4, 5가 외전됩니다.
hypothenar 근육은 abductor digiti minimi, flexor digiti minimi brevis, opponens digiti minimi 및 palmaris brevis 근육을 포함합니다. 그들은 손바닥 동맥 경화증이나 손목 터널에서 기원을 가지고 있습니다. 유괴자는 새끼 손가락의 첫 번째 지골에서 끝나고 중족 지 관절에서 외전과 굴곡을 일으 킵니다. 굴근은 또한 첫 번째 지골쪽으로 당겨 지지만 기저부 관절의 굴곡 만 보장합니다. 상대는 5 번째 중수골에서 끝나고 반대와 5 번째 중수골의 약간의 굴곡으로 이어집니다. 손바닥 근육은 새끼 손가락의 피부쪽으로 당겨지고 그 임무는 손바닥 동맥 경화증을 늘리는 것입니다.
팔 근육의 통증
근육통에는 부상, 경련, 긴장, 근육 장애, 신경 장애, 약물 등 다양한 원인이있을 수 있습니다. 근육 손상에는 근육통, 타박상 및 긴장, 근육 파열 또는 근육 파열이 포함됩니다.
일반적으로 이들은 발생합니다 운동 중 부상. 강하고 갑작스러운 근육 움직임은 특히 근육이 사전에 적절하게 워밍업되지 않은 경우이를 유발할 수 있습니다. 이러한 부상을 자주 일으키는 스포츠는 예를 들어 테니스, 핸드볼 또는 웨이트 트레이닝입니다.
근육 손상의 다른 원인은 발 차기 또는 타격 일 수 있습니다. 직접적인 폭력, be. 에서 타박상 또는 긴장 운동 및 압박 통증은 일반적으로 결과이며, 눈물 찌르는 통증이 우세하고 타박상이 발생할 수 있습니다. 근육 경련 팔에서 드물게 발생하지만 발생할 수도 있으며 일반적으로 마그네슘 결핍과 발한 증가로 인해 발생합니다. 그들은 아주 갑자기옵니다.
팔의 통증도 하나 일 수 있습니다 어깨, 목 또는 등 상부의 긴장 방사선 있다. 이것은 약한 근육, 열악한 자세, 많은 앉기 및 운동 부족으로 인해 발생합니다.
다음으로 인한 통증 근육 장애 예를 들어 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 바이러스 (독감), 박테리아 (파상풍) 또는 기생충에 의해 발생할 수 있지만 다음과 같은자가 면역 질환에 의해 발생할 수도 있습니다. 중증 근무력증. 여기서 근육은 매우 빨리 지칠 수 있으며 더 이상 완전한 힘을 갖지 못합니다.
비염증성 근육 질환도 가능합니다. 여기에는 예를 들어 근이영양증. 갑상선 기능 저하와 같은 대사 장애도 생각할 수 있습니다. 또한 신경계 장애 근육통으로 이어집니다. 예를 들면 파킨슨 병, 같이, 다발성 경화증 또는 소아마비.
일부도 약물 다음을 포함한 근육통을 유발할 수 있습니다. 스타틴 (특히 신체 활동 중), 페니실린 (근육 약화, 경련, 통증) 및 알코올 (근육 세포 사멸).
기본적으로 통증이 단시간 동안 만 지속되고 저절로 사라지면 무해하다고 말할 수 있습니다. 몇 주 동안 지속되면 의사와 상담해야합니다.
팔 근육 스트레칭
아래는 어디서든 할 수있는 다양한 스트레칭 운동입니다. 처음 네 가지 운동은 어깨와 팔 근육을위한 것입니다.
첫 번째 운동에서는 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 서거나 앉으십시오. 왼팔은 뻗어 머리 뒤로 구부러져 있습니다. 이제 오른손을 목 뒤에두고 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 어깨와 윗 팔로 당길 때까지 오른쪽으로 당깁니다. 그런 다음 오른쪽에 대해 전체를 반복하십시오.
다음 운동에서는 이전 운동과 같은 방식으로 서 (또는 앉으세요). 왼팔을 다시 펴고 머리 뒤로 구부립니다. 이제 왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 오른쪽으로 당겨 어깨와 윗 팔로 다시 당깁니다. 이제 다른쪽에 대해 다시 반복하십시오.
세 번째 연습에서는 시작 위치가 다시 동일합니다. 그러나 이제 왼팔은 몸 앞에서 오른쪽으로 뻗어 있고 왼손은 오른쪽 어깨에 놓입니다. 이제 오른손을 왼쪽 팔꿈치에 대고 왼쪽 어깨로 당길 때까지 오른쪽으로 당깁니다. 그런 다음 오른쪽에 대해 반복하십시오. 네 번째 운동에서는 다리가 다시 같은 위치에 있고 왼팔은 처음과 같이 다시 위쪽으로 뻗어 다시 머리 뒤로 구부러집니다. 이제 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽 팔꿈치가 당겨질 때까지 앞뒤로 밉니다. 그런 다음 측면을 전환하십시오.
마지막 운동은 팔뚝 근육을 스트레칭하는 것입니다. 이를 위해 다리는 다시 엉덩이 너비보다 약간 더 떨어져 있습니다. 그런 다음 왼팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 그런 다음 손을 위로 뻗으십시오. 이제 오른손으로 손가락을 가슴쪽으로 부드럽게 당긴 다음 반대쪽에서도 반복합니다.
훈련
팔뚝 근육 훈련은 특히 남성 체육관 방문객에게 인기가 있습니다. 근육의 앞쪽 (배쪽) 쪽 (이두근, 팔 굴근, 상완 요골 근육)가 특별히 훈련 된 경우, 후면 (등쪽) 측면이 벤치 프레스 과 넥 프레스 보조. 특히 팔 신근 (미디엄.삼두근 brachii) 많은 스포츠 운동에서 매우 중요합니다.
아마도 가장 잘 알려진 팔 근육 훈련은 이두근 운동. 예를 들어 양팔을 양 옆에두고 덤벨을 양손에 들고 일 어설 수 있습니다. 이제 두 팔은 더 이상 가능하지 않을 때까지 동시에 앞뒤로 구부립니다. 그런 다음 원하는만큼 자주 반복합니다. 이것은 이두근을 작동합니다. 또는 Thera-Band에서 엉덩이 너비를 벌리고 한 손으로 밴드 끝을 잡고 다른 손으로 잡을 수 있습니다. 테이프는 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 약간 팽팽해야합니다. 이제 더 이상 가능하지 않을 때까지 두 팔을 다시 구부리고 천천히 테이프를 위로 당긴 다음 팔을 다시 펴고 반복하십시오.
에 대한 삼두근 예를 들어, 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 등을 곧게 펴고 의자에 앉을 수 있습니다. 그런 다음 양손으로 덤벨을 잡고 머리 뒤로 잡습니다. 팔은 대략 직각으로 구부러지고 위쪽 팔은 귀 옆에 있습니다. 이제 덤벨을 머리 위로 천천히 움직여 팔을 펴십시오. 원하는만큼 자주 반복하십시오.
또는 Thera-Band를 다시 사용하여 도움을받을 수 있습니다. 벨트에서 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손으로 밴드의 한쪽 끝을 잡고 양팔로 동시에 위로 당깁니다. 팔은 먼저 몸의 측면에 고정 된 다음 측면으로 구부러집니다. 이제 팔꿈치는 양쪽 귀 뒤로 당겨지고 팔은 머리 뒤로 늘어납니다. 테이프는 항상 위쪽으로 당겨집니다. 원하는만큼 자주 반복 할 수 있습니다.
에 대한 팔뚝 근육 훈련 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 앉을 수 있습니다. 이제 손에 바벨 또는 두 개의 덤벨을 가져갑니다. 상체는 약간 앞으로 구부러지고 등은 똑바로 유지됩니다. 팔뚝은 손바닥이 위를 향하도록 무릎에 배치됩니다. 이제 덤벨로 손을 뻗은 다음 천천히 몸쪽으로 구부립니다. 이 운동을 천천히 수행하고 원하는만큼 반복하십시오.
각 근육 그룹에 대한 운동
머리가 세 개인 팔 신근
(미디엄.. 삼두근 상완)
- 삼두근 확장
- 벤치 프레스
- 넥 프레스
- 코 브레이커
양두 팔 근육
(미디엄. 팔뚝 상완 )
- 이두근 컬
- 위도 당김 (조임)
- 로잉
팔 굴근
(미디엄.. 상완)
- 이두근 컬
상완 요골 근
(미디엄.. 상완골)
- 이두근 컬
