모유 수유 중 다이어트

소개

모유 수유는 신생아와 산모 모두에게 매우 특별한 단계입니다.
모유 수유가 아이의 발달과 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있지만, 식단이 모유에 어떤 영향을 미칩니 까? 모유 수유를 할 때 무엇을주의해야합니까?

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 모유 수유-알아야 할 모든 것

모유 수유를 할 때 아기에게 특히 좋은 영양은 무엇입니까?

모유 수유 중에 따라야 할 특별한 식단은 없습니다. 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단은 아기와 엄마의 건강에 중요합니다. 충분한 탄수화물, 지방 및 단백질이 포함 된 전체 식품 식단을 권장합니다. 매우 엄격한 비건 채식은 피해야합니다.이 식단 없이는 할 수 없다면 결핍 증상이 없도록 충분한 비타민과 철분을 대체해야합니다.

신선한 과일, 야채 및 통 곡물 파스타, 현미 또는 통밀 빵과 같은 고품질 탄수화물을 적극 권장합니다. 적당한 육류와 생선 섭취에 대한 일반적인 권장 사항도 임신 중에 권장됩니다. 유채 씨 나 올리브유와 같은 고품질 오일이 동물성 지방보다 선호됩니다. 요구르트와 치즈와 같은 유제품도 메뉴에서 제거해서는 안됩니다.
일반적으로 튀긴 음식, 과자 및 패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 음식은 권장하지 않습니다. 술을 피하는 것도 매우 중요합니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 모유 수유 중 행동

이 음식은 추천합니다

모유 수유 중 건강한 식단을 위해 다음 음식을 권장합니다.

• 신선한 과일
• 야채
• 곡물 제품
• 유채 씨, 올리브유와 같은 고품질 오일
• 철분과 칼슘이 풍부한 식품 (생선, 육류, 계란, 유제품)
• 충분한 액체!

그것을 피해야한다

모유 수유 중에는 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 지켜야합니다. 아기에게 결핍 증상이 나타날 수 있으므로 완전 채식은 권장하지 않습니다. 소아과 의사는 모유 수유 중에 다음 물질도 피할 것을 권장합니다.

• 니코틴
• 알코올
• 카페인 (커피 2 잔 이하)
• 엄격한 다이어트
• 음식 결합

모유 수유 중 알코올

일반적으로 모유 수유 중에는 음주를 삼가야합니다. 특히 정기적으로 알코올을 많이 섭취하면 모유의 흐름이 감소하고 모유 구성이 변경됩니다.
따라서 알코올은 특별한 경우에만 그리고 이상적으로는 모유 수유 직후에만 섭취해야 다음 수유 간격이 가능한 한 길어집니다. 일부 소식통은 하루에 와인 한 잔을 적게 마시는 것이 유아에게 부정적인 영향을 미치지 않는다고 주장하지만 대부분의 소아과 의사는 알코올 섭취를 완전히 금지합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 모유 수유 중 알코올

엄마와 아기에게 건강한 식단이 얼마나 중요합니까?

식이 요법은 수유모의 건강에 주로 중요합니다. 어린이의 건강은 또한식이 요법과 무엇보다도 알코올이나 니코틴과 같은 독소 섭취에 의해 크게 영향을받습니다.
따라서 특히 모유 수유를 할 때 건강한 식단과 그러한 유해 물질을 피하는 것이 매우 중요합니다. 어머니의 영양 실조의 결과는 아이에게도 분명히 눈에.니다. 우유 생산이 제한되고 어린이에게 중요한 영양소가 공급되지 않습니다.

특별한 음식

모유 수유 중에 날고기를 먹을 수 있습니까?

임신 중에는 톡소 플라스마에 감염 될 위험이 있으므로 날고기를 피해야합니다. 고양이에 의해서도 발생할 수있는이 감염은 태아에게 심각하고 돌이킬 수없는 손상을 초래할 수 있습니다. 그러나 모유 수유 중에는 이러한 위험이 더 이상 존재하지 않으므로 날고기 없이는 할 필요가 없습니다.

예를 들어 타르타르 나 스테이크 형태의 생고기는 빨리 멸망하므로 구입 후 빨리 먹어야합니다. 짧은 보관 중에는 충분한 냉각이 보장되어야합니다. 날고기, 특히 버릇없는 고기를 섭취하면 산모의 위장 감염이 발생할 수 있으며, 이는 유아에게는 위험하지 않지만 매우 제한적인 모유 수유입니다.

모유 수유 중에 매운 음식을 먹을 수 있습니까?

많은 여성들이 모유 수유 중에 아이에게 해를 끼칠까 봐 매운 음식을 피합니다. 그러나 반드시 그럴 필요는 없습니다.
뜨거운 향신료는 아기의 건강에 해롭지 않습니다. 사실, 일부 음식과 향신료는 아기의 바닥을 아프게 할 수 있지만 시도 해봐야합니다. 엄마가 특히 매운 식사 후에 아이가 참을 수 없을 것 같은 느낌이 든다면, 그녀는 단순히 음식이나 향신료를 빼면됩니다. 그러나 사전에 완전한 면제는 필요하지 않습니다.

원유 치즈를 먹을 수 있습니까?

생우유 치즈는 생고기와 날달걀이 포함 된 제품과 마찬가지로 임신 중에는 먹어서는 안됩니다. 그러나 모유 수유 중에 생우유 치즈를 섭취하는 것이 안전합니다.
임신 중 여성은 특히 원유가 포함 된 제품 섭취로 인해 발생하는 리스테리아 감염에 특히 취약합니다. 이것은 태아에게 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 모유 수유 중에는 이러한 위험이 더 이상 존재하지 않으므로 원유 치즈를 다시 섭취 할 수 있습니다.

모유 수유 중에 커피를 마실 수 있습니까?

모유 수유시 소량의 커피 (하루에 1 ~ 2 잔 정도)는 안전합니다. 커피를 마시고 모유 수유 세션 사이에 휴식을 취할 필요가 없습니다.
그러나 소량의 카페인이 모유로 전달되기 때문에 다량의 커피는 문제가 될 수 있습니다. 이것은 유아의 과잉 활동과 잠들기 어려움으로 이어질 수 있습니다. 그러므로, 당신이 마시는 양은 가능하면 하루에 한 두 컵으로 줄여야합니다. 콜라 나 아이 스티와 같은 카페인이 함유 된 음료에도 동일하게 적용됩니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 모유 수유 중 커피-고려해야 할 사항!

모유 수유 중 헛배 부름

모유 수유 중 자만심은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 여성의 신체 상태가 정상으로 돌아가려면 임신 후 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다. 이 맥락에서 일시적인 소화 장애는 드문 일이 아닙니다. 헛배로 고생하는 경우 가능한 한이를 홍보하는 음식을 피해야합니다.

유제품은 종종 자만심의 원인입니다. 패스트 푸드, 고지방 음식 또는 튀긴 음식도 자만심을 유발할 수 있습니다. 과일 주스, 매운 음식, 콩과 식물 및 통곡 물도 가스를 촉진하므로 적당히 비틀어 야합니다. 또한 양배추 또는 아스파라거스와 같은 일부 야채뿐만 아니라 양파와 버섯도 헛배 부름 효과가 있습니다.

따라서 수유부로서 당신은 특정 음식을 먹은 후 헛배 림이 발생하는지 여부에주의를 기울이고 필요한 경우이를 피하거나 줄여야합니다. 일부 가정과는 달리, 어머니가 먹는 헛배 부름 음식은 모유를 먹는 아이에게 헛배 부름으로 이어지지 않습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 모유 수유 중 헛배 부름

모유 수유 중에 비건을 먹을 수 있습니까?

모유 수유 중에는 비건 채식은 유아에게 결핍 증상을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 특히 비타민 B12 결핍은 영구적 인 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 아연, 철분 및 칼슘은 비건 채식을 따르는 사람들에게서 종종 크게 감소합니다.

많은 채식주의 자들이 균형 잡힌 식단을 통해 결핍 상황을 예방하려고 노력하더라도 모유 수유 중에는하기가 매우 어렵습니다. 엄마가 적어도 계란과 우유의 형태로 동물성 제품을 섭취하기로 결심 할 수 없다면 중요한 비타민과 미량 원소를 대체해야합니다.

모유 수유 중 체중 감량을 위해 어떻게 먹어야합니까?

많은 산모들은 임신이 끝나고 아이를 낳은 후 마침내 과도한 임신 체중을 줄이고 싶어합니다. 그러나 이것은 임신 중 엄격한 식단을 통해 달성되어서는 안됩니다. 특히 모유 수유 중에는 충분히 영양이 풍부한 식단이 매우 중요하므로 식단이 실제로 권장되지 않습니다.

오히려 건강한 식단과 가벼운 운동을 통해 체중 감량을 시도해야합니다. 신체 훈련은 임신 회귀에 맞게 조정되어야합니다. 예를 들어 골반저가 약한 경우 무거운 무게를 들지 않아야합니다. 반면 골반 운동, 요가 및 가벼운 지구력 훈련은 적극 권장됩니다.

단것, 기름진 음식, 튀긴 음식을 피하고 하루에 최소 2 리터의 물이나 무가당 차를 마시는 것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 모유 수유 중 체중 감량

왜 아기가 바닥이 아파요?

특정 식품이 어린이의 바닥을 아프게한다는 과학적 증거는 없습니다. 따라서 종종 의심되는 토마토, 과일, 양파 또는 양배추와 같은 식품을 일반적으로 피하는 것은 정당화되지 않습니다. 비타민과 영양소의 중요한 공급원이므로 어머니의 식단에 계속 포함되어야합니다.

아이의 바닥이 아프다면 증상이 언제 발생하는지 관찰하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 특정 음식의 소비와 관련이 있다면, 엄마는 그냥 빼면됩니다. 증상이 호전되면 음식을 간단히 피하거나 약간 줄일 수 있습니다.

그러나 그러한 편협함은 일반적으로 짧은 성격이므로 완전한 면제는 특별히 유용하지 않습니다. 잠시 후 음식을 다시 먹어 볼 수 있습니다. 유아가 재발하면 장기간 방치 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 산모의 건강에 매우 중요하기 때문에 일반적인 면제는 실행해서는 안됩니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 유아의 모유 수유 중 문제