근육을 만드는 글루타민

글루타민은 신체 자체에서 생성 할 수있는 단백질 생성 아미노산이므로 필수는 아닙니다. 글루타민은 인간 유기체의 다양한 기관, 주로 간, 신장, 뇌, 폐 및 근육에서 형성됩니다. 그러나 신체는 글루타민을 생산하기 위해 다른 필수 아미노산이 필요합니다.

에 혈장 유리 아미노산이 존재하는 경우 글루타민은 전체 수에서 가장 큰 비중을 차지합니다. 글루타민은 또한 가장 집중된 근육 선물. 이것은 근육의 신진 대사에있는 역할을 암시합니다. 사실, 글루타민은 수분 보유력 증가 myocytes (근육 세포)로.
운동이나 다른 근육 활동 중에 하나가됩니다. 세포 부피의 확대 수분 보유에 의해 달성됩니다. 근육 세포 부피의 확대는 신체에서 다음과 같이 알려져 있습니다. 동화 신호 녹음되었습니다. 단백질 형성과 글리코겐 축적 강화. 근육은 근육 단백질을 축적함으로써 더 효율적이됩니다. 또한, 글리코겐 축적 증가로 인해 근육에 더 저렴한 에너지 공급, 이것은 또한 성능을 향상시킵니다.

오랜 기간 동안 지속적으로 스포츠 활동을한다면 하나가 될 수 있습니다. 글루타민 부족 왔다. 신체는 이것을 다음과 같이 보상합니다. 다른 아미노산에서 글루타민 생성. 글루타민 결핍을 예방하기 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 그에 따라 식단 조정 또는 글루타민을 함유 한 식품 보조제 받아들입니다. 글루타민은 특정 식품, 특히 유제품, 밀, 옥수수, 렌즈 콩 및 콩. 또한 글루타민으로 전환 될 수있는 아미노산 (발린 및 이소류신)이 포함 된 음식을 섭취하여 근육의 글루타민 농도를 높일 수 있습니다.

근육 형성의 역할

지속적이고 강렬한 근육 훈련 ~으로 이끌다 동화 작용즉, 건설적, 근육의 과정. 그러나 동시에 조직 분해 증가. 따라서 순 근육 성장은 무너지는 것은 쌓는 것보다 적습니다. 글루타민은 그렇게합니다. 단백질 합성 증가 분해가 억제됩니다. 이것이 어떻게 일어나는지 설명합니다.

글루타민은 근육에 있습니다 고농도로 현재, 그것은 정상적인 신진 대사에 필수적입니다. 글루타민은 단백 동화 과정에 특히 중요합니다. 위에서 설명한 것처럼 글루타민은 세포 부피 증가. 이것은 글루타민을 제거함으로써 달성됩니다 세포 수화 증가. 연구에 따르면 이것은 질소 균형보다 세포에 더 중요합니다. 반대로 글루타민이 부족하면 세포의 수분 보유 감소, 그래서 하나 세포 수축, 이것은 작동합니다 오히려 이화 적.
따라서 글루타민이 부족하면 근육량을 줄이는 경향이 있습니다. 가정하는 고려 사항이 있습니다. 자연 노화 과정 또한 수분 부족 승진합니다. 이를 염두에두고 글루타민도 노화를 막다. 당신이 보면 나트륨 및 칼륨 불균형 이것은 또한 수분 유지 효과가 있습니다.

그러나 물은 여기에 있습니다 피부 아래 지방 조직에 저장, 이것은 물론 동화 효과 없음. 운동 사이에 몸이 하나로 회복 단계. 이 상태 동안 간은 최고 속도로 작동합니다, 여기서 수많은 작업 중 하나는 글루타민 생산입니다. 간을 위해 충분한 글루타민을 생산하는 것이 매우 중요합니다.그것은 형성을 위해 많은 항산화 제 필요합니다. 차례로 항산화 제가 중요한 역할을합니다 규제 된 해독 간과 몸 전체. 글루타민은 인간 유기체를 보호합니다 독성 물질과 스트레스로부터집중적 인 근육 훈련에서 필연적으로 발생합니다.

근육을 만드는 과정에서 또 다른 흥미로운 요소는 호르몬 조절. 근육 성장이 진행되고 있습니다 뇌하수체 성장 호르몬 (뇌하수체) 규제. 만약 충분한 성장 호르몬 방출되면 근육 조직이 자랍니다. 동시에 지방 조직이 분해됩니다. 일부 연구에 따르면 글루타민 성장 호르몬의 수준 피의, 즉, 뇌하수체가 쏟아집니다 더 많은 성장 호르몬 밖. 이것은 근육 성장을 증가시키고 지방 연소 증가. 연구에서 뇌하수체가 성장 호르몬을 우선적으로 방출일반적인 과정에 변화가있을 때.
따라서 근육 훈련을 시작하거나 훈련 계획을 변경할 때 이것이 스트레스를 의미합니까?. 신체는 성장 호르몬을 방출하여이 스트레스를 줄이고 싶어합니다. 릴리스의 목표는 근육 성장으로 근육이 더 강해지고 새로운 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다. 당신이 할 수 있다면 오랫동안 변하지 않은 훈련, 뇌하수체가 느려집니다. 글루타민을 대체하는 것 외에도 지속적인 근육 형성을 위해 일정 간격으로 작업해야합니다. 교육 계획 변경.

앞서 언급했듯이 글루타민은 근육 성장 또한 지방 조직의 분해. 그러나 확실한 증거 없음. 운동 선수들은 자연스럽게 글루타민의 다양한 효과를 이용하기를 원했습니다. 예를 들어 의료 분야에서 글루타민은 암 익숙한. 다양한 제형의 수많은 제제가 운동 선수를 위해 상업적으로 이용 가능합니다. 글루타민을 캡슐, 정제, 분말 또는 음료 받아들입니다.
근육 증가를 위해 글루타민 복용을 고려해야합니다. 약 5 밀리그램의 일일 복용량 초과하지 마십시오. 또한 글루타민 복용을 중단해야합니다 유제품 소비와 결합하지 마십시오, 글루타민은 최적이 아니기 때문에 위장관 흡수 될 수 있습니다.
글루타민이있는 경우 너무 높은 농도로 받아 들일 수 있습니다. 부작용 왔다. 한편으로는 글루타민 함유 제제 복용 후 위장병 나오다, 복통 과 구역질 같은 설사 가능합니다. 또한 글루타민의 대체 두통 결과적으로 있습니다.

어떻게 제대로 받아들이나요?

글루타민은 훈련 중 또는 훈련 전후에 복용 할 수 있습니다.

이것은 글루타민이 인체에 미치는 영향으로 설명 할 수 있습니다. 한편으로 글루타민은 근육 세포의 물을 결합합니다. 결과적으로 근육 세포가 부풀어 오르고 더 많은 근육 섬유를 생성하는 경향이 있습니다. 이것이 운동 중의 효과입니다.

훈련 후 글루타민은 몸을 재생하는 데 사용됩니다.
글리코겐 저장이 정상보다 빠르게 보충되도록합니다.

또한 글루타민은 신체에 유리 아미노산의 에너지를 제공하여 근육 파괴를 막습니다. 따라서 신체는 더 이상 아미노산을 제공하기 위해 근육을 분해 할 필요가 없습니다.
글루타민은 캡슐 형태 또는 분말 형태로 투여 할 수 있습니다.
권장 복용량은 일반적으로 하루에 5g입니다. 그러나 독성 손상은 훨씬 더 높은 용량에서만 발생하기 때문에 증가 할 수 있습니다.

어떤 부작용이 발생할 수 있습니까?

글루타민 복용으로 인한 부작용은 매우 드뭅니다. 매우 많은 양이나 특정 과민증이 필요하기 때문입니다.

따라서 과다 복용은 명시적인 보충을 통해서만 가능합니다. 연구에 따르면 체중 1kg 당 10g 이상의 값에서 글루타민의 독성이 나타났습니다. 그러나 이것들은 실생활에서 결코 얻을 수없는 가치입니다.

과다 복용 (아직 독성이 아님)의 부작용으로는 손이 따끔 거림과 떨림, 구토로 인한 불편 함, 설사와 두통이있을 수 있습니다.
이러한 모든 증상은 물론 다른 질병에서도 발생할 수 있지만 일일 섭취량을 줄이기위한 지침으로 높은 글루타민 섭취와 함께 사용해야합니다.

또한 읽어보십시오 : 설사, 구토 방지 약물 치료를위한 가정 요법

평가

위와 같이 많은 긍정적 인 효과 글루타민 다양한 연구로 입증. 이들은 주로 근육 형성에 흥미로운 것들입니다. 근육 생성 증가 및 지방 손실 증가의 효과.

한 가지 문제는 다음을 보여주는 연구도 있다는 사실에서 발생합니다. 긍정적 인 효과 글루타민은 글루타민의 원하는 효과가 존재하지 않는다는 것을 나타낼 수 없거나 누가 보여 주 었는지 나타냅니다. 글루타민은 확실히 근육 성장을 가속화하고 강화하지만 이러한 효과는 반면에 신체 자체의 글루타민에만 입증되었습니다. 그러나 언급 된 효과가 외부에서 공급되는 인공 글루타민으로도 전달 될 수 있는지 여부를 논의해야합니다. 그만큼 장기 연구 부족 글루타민 함유 제제를 복용하기 전에 고려해야 할 문제입니다.

일반적으로 영양 보충제로 훈련 프로그램을 보충하는 운동 선수는 다음과 같은 방법을 알고 있어야합니다. 단지 추가를 나타내 다. 보충제는 할 수 없습니다 건강하고 다양한 식단 교체하거나 불필요하게 만드십시오. 운동 선수의 경우 초점은 여전히 ​​훈련 계획에 있습니다. 훈련되고 일관된 운동 근육이 만들어지고 보충제 특정 상황에서만 유용한 추가 기능입니다.

의 평가-글루타민 섭취가 의미가 있습니까?

다른식이 보충제와 마찬가지로 섭취 문제는 종종 예산 문제입니다. 식이 보충제라는 용어는 이미 추가 섭취가 절대적으로 필요하지 않다는 것을 의미합니다.
글루타민은 이미 일부 유제품에 합리적인 용량으로 포함되어 있으며 필수 아미노산은 아니지만 신체 자체에서 생산할 수 있습니다.

그러나 전반적으로 글루타민은 다양한 긍정적 인 특성을 제공 할 수 있습니다. 근육 성장을 증가시키는 데 사용되는 것 외에도 면역 체계의 세포를 강화하고 충분히 재생되도록 보장하기 위해 질병 예방 또는 특정 질병의 치료에 이미 사용되고 있습니다.
다른식이 보충제와 마찬가지로 Dr.는 명확한 권장 사항을 제안합니다. 그러나 가격에 미루지 않는 사람들에게 글루타민은 복용하는 것이 매력적으로 만드는 다양한 이점을 제공합니다.

또한 읽어보십시오 : 근육 형성 및 영양, 근육 형성을위한 크레아틴

기타 식품 보조제

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 식품 보조제:

• 아미노산
• BCAA
• CLA
• HMB
• 탄수화물
• L- 카르니틴
• 단백질
• 피루 베이트
• L- 카르니틴 섭취
• 리보스
• 체중 증가 제
• Tribulus Terrestris
• 크레아틴