상상의 여정

동의어

꿈 여행, 꿈 여행, 환상 여행, 이완, 이완 과정, 제이콥슨에 따른 점진적 근육 이완, 환상 여행

소개

스트레스, 정신적 스트레스, 걱정 및 무서움 종종 우리가 눈치 채지 못한 채, 신체의 개별 또는 심지어 모든 근육의 긴장을 증가시킵니다. 생물학적으로 이것은 행동이나 행동을 위해 몸을 준비시키는 목적을 가지고 있으므로 단기적으로는 문제가되지 않습니다. 그러나 그러한 상태가 오랫동안 지속되거나 계속 재발하면 (종종 스트레스와 걱정이있는 경우) 피로와 고통 원인. 그것을 모르는 사람 : 힘든 하루 후 긴장된 목 또는 고통스러운 허리 두통 집중 후 또는 아침 피로 후 안절부절 못하는 수면.

여전히 스트레스와 긴장에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 기분 전환.

이제 이러한 이완 상태를 유도하는 매우 다른 절차가 있습니다 (판타지 여행, 점진적 근육 이완,자가 훈련, 요가 등).

아래에 설명 된 판타지 여행의 과정은 안내하에 휴식을 취하는 사람의 마음 속에 떠오르는 즐거운 이미지를 사용합니다.

판타지 여행-거기에서 무슨 일이 일어나야합니까?

이 이미지의 출처는 어디입니까?

우리는 삶의 과정에서 특히 편안하고 균형 잡힌 느낌이 드는 장소 나 상황에 확실히 다녀 왔습니다 (해변에서, 숲에서 산책, 산에서 등).

음성 지시는 환자가 이러한 상황과 관련 이미지로 다시 휴식을 취하도록 유도해야합니다. 그러나 완전히 새로운 상황이 고안 될 수도 있습니다. 당신은 일종의 "헤드 시네마"를 사용합니다.

운동 전

운동 전에 가능한 한 소음이없는 환경을 조성해야합니다. 전화기를 끄고 창을 닫고 일기를 확인하여 여유 시간이 충분한 지 확인하십시오.

운동을 할 때 누울 필요는 없지만 일반적으로 누워있는 자세가 더 편안하다고 인식되는 것으로 나타났습니다. 경험은 또한 초보자가 누워서 첫 번째 운동을하는 것이 종종 더 쉽다는 것을 보여줍니다.

완전히 정상적이고 충분히 편안한 의자는 앉아있는 동안 휴식을 취하기에 충분합니다. 운동의 목표는 이완이기 때문에 운동을하는 동안 이완을 방해 할 수있는 모든 불필요한 것들을 제거해야합니다. 여기에서 생각할 수있는 것은 너무 꽉 끼는 신발, 코에서 미끄러질 수있는 안경, 그리고 아마도 코를 자르는 벨트 일 것입니다. 온도가 편안한 환경을 유지하는 것도 중요합니다. 어떤 사람들은 거의 사막과 같은 기후가 필요하고 다른 사람들은 평화를 찾기 위해 매우 시원한 환경이 필요합니다.

종종 운동을 눈을 감거나 뜨고 수행해야하는지에 대한 의문이 제기됩니다. 원칙적으로 둘 다 여기서 생각할 수 있습니다. 개인적인 경험을 통해 눈을 감 으면 "화상 적 표현"(상상력)이 더 쉬워 보인다고 말할 수 있습니다.
상상의 여정을 시작하세요!

운동 중

때때로 우리는 환자들로부터 메시지를받습니다.“나는 그렇게 할 수 없습니다. 휴식을 취하려고 할 때마다 내 생각은 쇼핑, 남편, 여자 친구, 스포츠 클럽 등으로 흩어집니다.”

처음에는 괜찮습니다. 우리 사회의 대다수의 사람들은 기능하도록 훈련을 받았으며 단순히 그들의 (정신적) 일상을 방해 할 수 없습니다. 이러한 포용 적 사고에서 가장 중요한 것은 침착 함을 유지하는 것입니다. 화를 낼 수있는 사람이 아무도 없기 때문에 당황하거나 지나치게 화를 내면 안됩니다. 오히려 생각의 기차는 "좋아, 이제 생각 해봤으니 휴식 사진으로 돌아올 게"라는 방향으로 가야한다. 또는 "이제 다시 작업하는 근육 그룹을 정확히 상상합니다." 방황하는 생각을 받아들이는 동시에 원하는 지점을 중심으로하는 것은 명상의 중심 주제입니다.

여기에서도 자주 연습하면 산만 한 생각이 현저히 감소하고 센터링이 빨라진다는 것을 알 수 있습니다.

운동이 끝나면 기분 좋은 휴식의 느낌에 빠져 들어야합니다.

우리가 만든 파일은 당신을 당신의 아름다운 생각의 세계로 몇 분 동안 데려다 줄 것이며 따라서 일상적인 스트레스와 대조되는 "자체 제작"(결국 당신의 사진)을 나타냅니다.

응용 분야

환상 여행 / 꿈 여행은 행동 치료 및 통증 치료에서 성공적이고 자주 사용되는 절차입니다.

적용 분야는 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 두통 (긴장성 두통, 편두통)
• 만성 요통
• 고혈압 (동맥 고혈압)
• 비행 공포증
• 무대 공포증 또는 테스트 불안
• 출산 준비
• 말더듬이
• 위장 장애
• 야행성 "치아 갈기"(bruxism)
• 수면 장애
• 불안 장애

또한 스트레스와 직결되는 수면 장애 및 질병 치료에도 효과적입니다. 환상의 여정은 편두통 예방에 특히 성공적으로 사용될 수 있습니다. 편두통이 임박한 경우에도 환자는 표적 사용을 통해 편두통을 완화하거나 예방할 수 있다고 반복해서 설명합니다.

점진적 근육 이완

판타지 여행은 점진적 근육 이완과 같은 다른 이완 기술과 특히 잘 결합 될 수 있습니다. 점진적인 근육 이완에도 불구하고 목표로하는 근육 긴장과 이완은 몸과 마음의 부담을 덜어줍니다.