뒤 절연체

소개

등 격리 기 훈련은 라티 시무스 훈련 외에도 등 근육을 강화하기위한 기본 운동으로 간주됩니다. 뒤쪽 절연체는 latissimus pull보다 더 선호되며, 특히 삼각근의 윗부분에 불만이 있습니다.

당기는 단계에서 상체가지지면에 눌 리기 때문에 척추에 가해지는 하중이 매우 낮고 잘못된 움직임의 위험이 거의 없습니다. 등 절연체에 대한 훈련은 종종 피트니스 및 건강 분야에서 사용됩니다. 이 운동은 특히 보디 빌딩에서 거의 발견되지 않습니다.

훈련 된 근육

• 라티 시무스 (M. latissimus dorsi)
• 캡 근육 (M. 승모근)
• 큰 둥근 근육 (M. teres 전공)
• 마름모꼴 근육 (Rhomboideus minor 및 주요 근육)

등 근육 그림

등 근육

1. 사다리꼴-
   승모근
2. 삼각근-
   삼각근
3. 작은 둥근 근육-
   Teres 작은 근육
4. 하 골근-
   근 하근
5. 큰 둥근 근육-
   Teres 주요 근육
6. 넓은 등 근육-
   Latissimus dorsi 근육
7. 등 신근 (낮은 누워)-
   기립 자 척추 근육
8. 이상해
   복부 근육 -
   M. obliquus externus abdominis
9. 벨트 근육
   (두 번째 레이어)-
   근육 비장
10. 견갑골 리프터
    (두 번째 레이어)-
    근육 레 베이터 견갑골
11. 작은 능형 근육
    (두 번째 레이어)-
    Rhomboideus 작은 근육
12. 큰 능 형근
    (두 번째 레이어)-
    Rhomboideus 주요 근육
13. 장골 문장-
    장골 문장
14. 중둔근-
    중둔근
15. 둔근 근육-
    대둔근

다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화

기술

장치의 배열은 무게가 롤러 위로 당겨 지도록합니다. 따라서 중력에 대항하여 작동하지만 운동 선수는 수평으로 당깁니다.

선수는 상체를 똑바로 세우고 손은 어깨 너비의 약 두 배를 잡습니다.기기에 따라 다름) 핸들에. 발이 땅에 단단히 붙어 있습니다. 허리에 문제가 있으면 발을 엉덩이 아래에 두는 것이 좋습니다. 접촉면의 압력 점은 가슴 근육 아래에 있습니다. 바 또는 가이드는 어깨 높이에서 상체로 당겨집니다. 당기는 단계에서 흡입이 발생하지만 압력 호흡은 피해야합니다. 훈련 가중치와 반복 횟수는 수행 수준과 훈련 목표에 따라 다릅니다.

수정

무브먼트의 실행이이 장치에 지정되어 있으므로 매우 제한적으로 만 변경 될 수 있습니다. 일부 장치에서는 핸들의 손 위치 만 변경할 수 있습니다. 조금 더 꽉 잡으면 이두근이 사용됩니다.

확장기가있는 후면 아이솔레이터의 주제에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.