감기 후 운동

소개

추운 가을과 겨울에는 많은 사람들이 감기에 걸립니다.
운동 선수는 회복 휴식 후 다시 훈련을 시작하기를 열망합니다. 감기에 걸린 운동 선수는 운동을 다시 시작하기 전에 약물과 증상없이 최소한 이틀은 떠나야합니다.
때가되었고 마침내 다시 운동을 할 수있게되면, 천천히 그리고 낮은 부하로 시작해야합니다. 가벼운 지구력은 숲을 통해 천천히 몸을 더 높은 하중으로 되 돌리는 좋은 방법입니다. 운동 선수가 감기에 걸린 직후 훈련에 들어가면 몸에 과부하가 걸리고 재발 할 위험이 있습니다.

감기 후에 언제 다시 스포츠를 할 수 있습니까?

감기 후에는 보통 한동안 몸이 약해 지므로 특정 휴식 후에는 천천히 운동을 다시 시작해야합니다. 이런 식으로 신체의 긴장은 혈액 순환이 압도되는 일없이 다시 완전한 수준으로 다시 증가 할 수 있습니다. 휴식 시간은 감기 증상이 얼마나 심한 지와 감기 원인에 따라 다릅니다.

• 약간의 기침과 콧물 만 있으면 증상이 가라 앉고 며칠 후에 운동을 재개 할 수 있습니다.
• 열이있는 경우 적어도 일주일을 기다렸다가 신체 활동으로 돌아가는 것이 좋습니다.
• 항생제로 치료해야했던 ​​세균 감염은 더 긴 회복 기간이 필요합니다. 항생제 치료를받는 동안에는 어떤 운동도해서는 안되며 증상이 가라 앉은 후 적어도 일주일을 기다려야합니다.
• 독감 후 가장 긴 휴식을 취해야합니다. 열과 통증과 통증이 가라 앉은 후 스포츠 휴식 시간은 2 ~ 3 주가 될 수 있습니다.

일반적으로 너무 빨리 기대하지 말고 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 너무 일찍 운동을 시작하는 가장 큰 합병증은 심근염입니다. 심장은 긴장과 감염으로 인해 심하게 손상되어 평생 결과를 초래할 수 있습니다.

이에 대한 추가 정보 : 미루는 감기는 무엇입니까?

열이없는 감기 후에 운동

열이 동반 된 감기에 걸렸다면 운동하기 전에 조금 더 기다려야합니다. 증상과 증상이없는 1 주일 후에는 감기에 걸린 후 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 감기에 열이 없다면 스포츠를 더 일찍 재개 할 수 있습니다.

약물없이 감기에 걸렸다면 증상이 완전히 가라 앉고 운동 선수가 신체적으로 건강하다고 느끼는 즉시 스포츠를 다시 시작할 수 있습니다. 그는 첫 번째 운동의 부하와 지속 시간을 낮게 유지하고 천천히 증가하도록주의해야합니다.

치유 과정을 가속화하기 위해 약물로 치료 한 감기는 이틀 동안 증상과 질병이 사라져야하며, 운동을 재개하기 전에 더 이상의 약물 치료가 필요하지 않아야합니다.

열성 감기의 경우 증상과 증상이 가라 앉았어야하며 더 이상 약물을 복용하지 않아야합니다. 7 일 후 증상없이 공동. 신체가 완전한 재생을 위해이 시간을 필요로하기 때문에 스포츠는 천천히 시작할 수 있습니다. 여기에서도 스포츠의 부하와 범위를 낮게 시작하고 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 감기 직후 운동을 시작하는 사람은 감기가 재발하거나 지속될 위험이 있습니다.

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감기 후 기침으로 운동

감기에 강한 기침이 동반 된 경우 권장 사항은 열이없는 감기에 대한 권장 사항과 유사합니다. 약으로 기침이 완화 된 경우 약을 중단하고 2 일 동안 기침을하지 않은 상태에서 천천히 운동을 다시 시작할 수 있습니다.

약물없이 기침이 완치 되었다면 증상이 가라 앉은 후 강렬한 스트레스없이 편안한 스포츠 유닛으로 다시 시작할 수 있습니다.
운동을 너무 일찍 시작했거나 강도가 너무 이른 경우, 최악의 경우 감기가 심장 근육 염증으로 퍼질 수 있습니다. 심장 근육 염증은 일반적으로 매우 늦게 발견되기 때문에 위험한 질병입니다. 감기는 또한 만성이 될 수 있으므로 더 이상 감기처럼 치료하기가 쉽지 않습니다.

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인후통으로 감기 후 운동

감기가 가라 앉았지만 아직 인후통이 가라 앉지 않았을 때, 모든 운동 선수는 그가 다시 훈련을 시작할 수 있는지 아니면 먼저 인후통을 치료해야하는지 궁금해합니다.

매우 다를 수 있으므로 먼저 인후염의 원인을 확인해야합니다. 기능성 삼킴 문제는 일반적으로 해부학 적 또는 정형 외과 적 원인이 있습니다. 그러나 인후염은 세균성 염증이나 바이러스 감염으로 인해 발생할 수도 있으며 이러한 경우는 다르게 평가되어야합니다. 바이러스 나 세균이 아닌 삼킴 문제의 경우, 감기가 가라 앉은 후에는 인후염 / 삼킴 문제가 여전히 심각하더라도 정상적인 휴식 시간으로 다시 시작할 수 있습니다. 운동은 일반적으로 기능적 증상에 거의 영향을주지 않습니다. 그러나 모든 위험을 배제하기 위해 여기에서 의사의 조언을 얻어야합니다. 바이러스 나 박테리아로 인한 인후염의 경우, 감기와 함께 이러한 인후염도 다시 운동을 시작하기 전에 치유되고 가라 앉아야합니다. 여기서도 몸은 충분히 긴 회복 휴식 시간을 가져야하며, 부하는 낮게 시작하여 천천히 그리고 점차적으로 증가해야합니다.

여기서도 약물로 치료해야하는 인후염은 약물없이 치료할 수있는 인후염과 다릅니다. 약물없이 인후염을 치료한다는 것은 약물 치료를 받았을 때보 다 조금 더 일찍 운동을 시작할 수 있다는 것을 의미합니다. 안전한 편이되고 싶다면 의사에게 조언을 구해야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오.

• 인후통의 원인
• 인후염 기간

콧물로 감기 후 운동

감기에 걸린 후 작은 콧물로 운동을하고 싶은 사람은 몸에 귀를 기울여야합니다.
감기는 운동에 장애가되지 않습니다. 다른 불만없이 운동은 감기에 걸린 경우 치유 과정에 긍정적 인 영향을 미칠 수도 있습니다. 운동 중 운동에 의해 혈액 순환이 촉진되고 비강 점막에 혈액과 영양소가 더 잘 공급됩니다. 규칙적으로 운동을하고 긴장에 익숙한 선수는 몸이 아무 문제없이 추위를 치료할 수 있기 때문에 약간의 감기에 의해 속도를 늦출 필요가 없습니다.
그러나 추위가 더 심하면 운동으로 인해 신체가 추가적인 일을해야하기 때문에 운동이 병을 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 치유 프로세스가 최적으로 실행되지 않습니다. 심한 경우에는 질병이 협심증으로 발전 할 수 있습니다. 심장 근육의 염증까지 퍼지는 것은 아주 드물게 강한 젊은이들에게도 치명적일 수 있습니다. 따라서 의사에게 조언을 구하고 스포츠에 대한 승인을 받아야합니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 콧물-어떻게해야합니까?

감기 후에 운동 할 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?

감기가 낫고 나면 모든 운동 선수는 가능한 한 빨리 다시 훈련을 시작하기를 원합니다. 그러나 일부 휴관일을 예상해야합니다. 또한 훈련 프로그램은 천천히 증가하고 최대 심박수의 70 %까지 최대 부하로 수행해야합니다.
특히 열이 난 후에는 더 긴 휴식과 더 세심한 구조를 계획해야합니다.

또는 다른 형태의 교육을 사용하고 나중에 더 집중적 인 방법으로 돌아올 수 있습니다. 첫 번째 높은로드는 잠시 시작된 다음 조금씩 확장되어야합니다. 경쟁 및 프로 운동 선수는 훈련 목표의 이름을 바꾸고 새로운 상황에 맞게 조정해야 할 수 있습니다.

특히 불편하고 추운 날씨에는 훈련 중에 얼어 붙는 것보다 약간 두껍게 포장하는 것이 좋습니다. 스카프는 민감한 목 부분을 보호하기 위해 항상 좋은 보호 장치입니다. 그러나 목을 보호 할 수있는 형태는 스포츠에 따라 다릅니다. 그래서 옷을 고를 때의 모토는 : 너무 얇은 것보다 너무 뚱뚱하게 입는 것이 낫습니다.

특히 지구력 훈련을 할 때는 짧은 지구력 실행으로 시작하고 스트레스에 다시 몸이 익숙해 지도록해야합니다. 몇 번 실행 한 후 지속 시간을 천천히 꾸준히 늘릴 수 있습니다. 항상 몸에 귀를 기울이고 작은 신호를 해석하는 방법을 알아야합니다. 강도와 부하가 상응하게 증가한 후 재발을 고려할 필요없이 전체 범위의 훈련을 다시 수행 할 수 있습니다.

최악의 경우, 심한 감기는 운동 선수가 최대 2 개월 동안 훈련에 복귀 할 수 있습니다. 너무 일찍 운동을 시작했다면 심장 근육에 염증이있는 최악의 경우 최대 1 년 동안 결석 할 수 있습니다. 이러한 이유로 특히 감기 후에는 몸이 회복 할 수있는 충분한 시간을 주어야합니다.

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감기에도 불구하고 운동하면 얼마나 위험 할 수 있습니까?

질병으로 인해 신체는 세균과 싸우느라 바쁘고 평소처럼 효율적이지 않습니다.
기침과 콧물과 같은 증상은 노출로 인해 악화 될 수 있습니다. 열이 나면 일반적으로 혈액 순환이 너무 긴장되어 운동이 매우 압도적입니다. 이것은 예를 들어, 모든 종류의 부상을 입힐 수있는 기절 주문으로 이어질 수 있습니다 (무해한 타박상부터 뇌진탕이있는 심각한 타박상, 영구적 인 뇌 손상에 이르기까지).

감기에도 불구하고 운동 할 때 발생할 수있는 두려운 질병은 심근염입니다. 이것은 심장 근육의 염증입니다. 이 심근염은 세균성 감기와 바이러스 성 감기 모두에서 발생할 수 있습니다. 바이러스 성 감기의 약 1 ~ 5 %에서 심장 근육도 감기의 영향을 받아 심근염이 발생할 수 있습니다.

심장 근육의 염증은 일반적으로 실제 감기 이후에도 성능 저하와 피로감이 사라지지 않는다는 사실에서만 나타납니다.
그러나 특히 젊은 운동 선수의 경우 심장 근육이 심근염에 의해 영구적으로 손상 될 수 있습니다. 심부전, 즉 심부전이 발생합니다. 가장 심한 경우에는 심장 이식으로 만 치료할 수 있으며 어떤 경우에는 사망에 이르게됩니다.
그러나 감기에 걸린 후 1 ~ 2 주 동안 스포츠 휴식을 취하는 사람들은 일반적으로 심근염으로부터 보호됩니다.

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추위에 운동 할 때 심장에 미치는 영향

감기 후 너무 빨리 운동을 시작하거나 강도를 너무 높게 설정하면 감기가 재발 할뿐만 아니라 심장 건강도 위험합니다.

감기가 퍼지고 심근의 염증으로 발전하면 생명을 위협 할 수 있습니다. 또한 심장 근육 염증은 장기적인 심장 부정맥을 유발할 수 있습니다. 따라서 2 차 질환의 위험이 증가하기 전에 몸이 약간의 휴식과 회복 시간을 갖도록하는 것이 좋습니다.

심근염은 많은 증상이 일반적인 독감이나 감기 증상과 유사하기 때문에 종종 늦게 진단됩니다. 심장 근육 염증은 진단 된 다음 더 자세한 검사를 통해서만 치료할 수 있습니다. 감기 후에는 이성이 지배해야하고 몸은 회복 할 시간이 있어야합니다. 그렇지 않으면 장기적인 손상과 심장 약화의 위험이 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보십시오. 심장 근육 염증을위한 운동