송아지 리프터
소개
종아리 근육 훈련 (M. 비복근)는 기존의 피트니스 및 건강 훈련에서 단독으로 훈련되지 않았습니다. 레그 프레스로 운동하면 쌍발 종아리 근육에 충분한 부담이 가해 지므로이 분리 된 종아리 리프팅 운동은 효과가없고 시간이 많이 걸리는 것처럼 보입니다. 그러나 보디 빌딩과 특정 스포츠에서는 성능을 최적화하기 위해이 근육 그룹의 표적 훈련이 필요합니다. 육상의 많은 달리기 및 점프 훈련에서 최적으로 훈련 된 종아리 근육은 최대 성능을위한 전제 조건입니다. 간단히 말해, 종아리 근육은 발끝으로 서있을 때 작동합니다. 발목이 늘어나도록하는 길항제는 앞쪽 경골 근육 (M. 앞쪽 경골)
훈련 된 근육
- 송아지 트윈 (M. 비복근)
- 더 긴 비골 근육 (M. peroneus longus)
- 비골 짧은 근육 (M. peroneus brevis)
- 덩어리 근육 (가자미근)
그림 종아리 근육
비복근
양두 종아리 근육-첫 번째 + 두 번째
(쌍둥이 종아리 근육)
- 외부 종아리 근육-
비복근,
Caput Laterale - 내부 종아리 근육-
비복근,
Caput 중간 - 신 커뮤니티-
코퍼스 경골 - 뒤꿈치 뼈- 종골
- 송아지 커뮤니티-
코퍼스 비골 - 아킬레스 건-
텐도 종골 - 대퇴골-
코퍼스 대퇴골 - 외부 관절 매듭-
측면 과두 - 내부 관절 gnar-
내과과 - 니캡- 슬개골
다음에서 모든 Dr-Gumpert 이미지에 대한 개요를 찾을 수 있습니다. 의료 삽화
설명 종아리 리프터
선수는 장치에 앉고 허벅지는 리프팅 표면 아래에 고정됩니다. 발은지지 표면에 있습니다. 등은 곧고 척추는이 유형의 종아리 리프터로 긴장되지 않습니다. 운동 선수는 발목을 펴서 무릎을 들어 올려 종아리 근육을 수축시킵니다. 이 운동의 개별 세트 사이에 장치에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 근육을 느슨하게하기가 매우 어렵습니다. 일부 장치는 더 긴 작업 경로를 허용하여 발 뒤꿈치를 발의 접촉면 아래로 가져오고 종아리 근육을 늘릴 수 있습니다. 종아리 리프터의 무게와 반복은 훈련 목표에 따라 다릅니다.
장비없이 훈련
장비없이 훈련을하는 것을 선호한다면 목에 바벨을 고정하고 천천히 발가락에 섭니다. 팁 : 체중이 없어도이 운동은 매우 힘들 수 있습니다.
수정
종아리 리프터는 반드시 앉은 자세로 수행 할 필요는 없습니다. 다양한 장치를 통해 똑 바른 자세로 종아리를 들어 올릴 수 있습니다. 종아리 리프터는 일반적으로 근육의 윗부분을 더 구체적으로 훈련 할 수 있으므로 점프 근력 훈련에서이 형태로 사용됩니다. 그러나 이러한 형태의 훈련을 사용하면 척추 부위에 문제가 발생할 수 있습니다. 서있는 종아리 리프터는 일반적으로 등 문제에 권장되지 않습니다.
