어떤 가정 요법이 면역 체계를 강화합니까?

소개

면역 체계는 신체에서 "경찰"의 역할을 수행합니다. 그것은 박테리아, 바이러스, 기생충 및 벌레와 같은 잠재적으로 유해한 병원체와 싸워 신체 세포의 생존을 보장합니다. 이것은 병원체를 인식하고 궁극적으로 식균 작용 (해당 세포에 의해 "먹이는")과 용해 (세포벽을 파괴하여 용해 됨)를 통해 병원균을 파괴하기 위해 복잡한 방식으로 상호 작용하는 많은 개별 세포 유형으로 구성됩니다. 면역 체계가 매우 효율적이더라도 특정 활동,식이 요법 또는 특정 생활 방식이 그 기능을 지원할 수 있습니다.

이 비타민은 면역 체계를 강화합니다

면역 체계에 가장 잘 알려진 긍정적 인 효과는 아마도 비타민 C 또는 아스코르브 산일 것입니다. 사실, 비타민 C는 건강과 면역 체계를 유지하는 데 중요한 기능을 수행합니다. 첫째, 비타민 C는 소위 라디칼 제거제로서 반응성을 중화시켜 세포를 손상시키는 입자 (라디칼)를 중화 할 수 있습니다. 또한 백혈구 생성에 필요하며 식균 작용, 식균 작용 (자신의 세포에 의한 입자 흡수 및 "소화")을 위해 잠재적으로 유해한 세포를 준비하고 외부 세포를 파괴하여 외부 세포를 죽이는 등 이러한 세포의 기능을 촉진합니다. 세포벽.

그러나 다른 비타민, 특히 비타민 A, D 및 E는 효율적인 면역 체계를 위해 중요합니다. 비타민 A 및 관련 분자는 백혈구 (백혈구) 및 항체, 즉 스스로 부착하는 단백질의 형성을 촉진합니다. 병원체의 세포 구조에 결합하여 면역 반응을 유발하거나 촉진 할 수 있습니다. 면역 체계와 관련된 비타민 D의 임무는 특히 바이러스, 일부 곰팡이 및 신체 세포에서 증식하는 일부 박테리아와 같은 병원체의 경우 적절한 면역 반응을 제공하는 것입니다. 다른 비타민과는 달리 비타민 D의 정확한 메커니즘은 여기에서 정확히 밝혀지지 않았습니다.

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이 과일과 채소는 면역 체계를 강화합니다

다이어트를 통해 면역 체계에 좋은 일을하고 싶다면 비타민 C, A, E가 함유 된 과일이나 채소 섭취에 특히주의해야합니다. 예를 들어 비타민 C 함량이 매우 높은 감귤류 과일, 바다 갈매 나무속 열매, 건포도, 아세로라 체리 및 장미 엉덩이가 여기에 포함됩니다. 이국적인 맛 외에도 키위와 mnago는 높은 함량의 비타민 C와 상당한 양의 비타민 E를 가지고 있습니다.

비타민 A 또는 그 전구체 인 레티놀은 주로 당근 및 기타 노란색-주황색 야채, 즉 노란색 고추 또는 호박에서 발견됩니다. 특히 A와 E와 같은 지용성 비타민에 대한 또 다른 공급 업체는 아보카도입니다. 그러나 일반적으로 모든 신선한 과일과 채소에는 일정량의 비타민이 포함되어있어 균형 잡힌 식단의 일부로 면역 체계를 개선하는 데 기여합니다. 무엇보다도 신선한 채소 나 과일을 섭취 할 때주의해야하며, 가능하면 조리하지 않은 상태로 일부 비타민 (예 : 비타민 A)이 열에 의해 파괴되기 때문입니다.

이 스포츠는 면역 체계를 강화합니다

스포츠, 특히 수영, 조깅 또는 사이클링과 같은 지구력 스포츠는 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다. 스포츠가 이것을 어떻게 정확히 수행하는지는 완전히 명확하지 않습니다. 한 가지 설명은 림프액이 근육 운동을 통해 더 잘 전달된다는 것입니다. 식이 지방 외에도 많은 면역 세포가 림프액으로 운반되므로 실제 방어에 기여하는 곳으로 더 빨리 도달합니다. 이들은 주로 림프절로, 세포에 관련 병원균이 있습니다.

또한, 현재의 지식 상태에 따르면 스포츠는 항상 면역 체계를위한 훈련이기도합니다. 신체 활동에 의해 약간의 자극을받는다고 가정합니다. 면역 세포의 생성은 감소하지 않으며 면역 방어는 규칙적인 운동을하지 않는 것보다 더 높은 수준으로 유지됩니다. 궁극적으로 이것은 스포츠를하는 사람들이 다른 사람들보다 감염으로 인해 덜 자주 그리고 일반적으로 덜 심각하다는 사실에 의해서도 나타납니다.

면역력 강화를위한 사우나

휴식 효과 외에도 사우나는 면역 체계를 강화하는 것으로 유명합니다. 실제로 사우나에서 발생하는 열은 체내 온도를 상승시켜 열과 같이 효과적으로 작용합니다. 온도가 상승하면 병원균을 죽이기 쉽습니다. 사우나를 할 때 더위와 추위를 바꾸는 것도 신진 대사를 자극하고 엔돌핀을 방출합니다. 이 두 가지 모두 면역 체계에 간접적으로 긍정적 인 영향을 미칩니다. 좋은 신진 대사는 또한 면역 세포의 많은 부분이 위치한 림프액의 흐름을 자극합니다. 엔돌핀은 신체의 "행복 메신저"로, 사우나 목욕 중 또는 후에 전형적인 웰빙 감각을 담당하며, 따라서 정신에 미치는 영향을 통해 면역 체계를 지원할 수도 있습니다.

강력한 면역 체계를위한 대체 목욕

면역 체계를 강화하는 측면에서 번갈아가는 목욕은 사우나와 유사하게 작동합니다. 따뜻한 온도와 차가운 온도의 뚜렷한 번갈아 가며 굳어지지는 않지만 신진 대사가 진행되고 면역 체계가 사용하는 "불쾌한"자극에 몸을 노출시킵니다. 약간 자극하고 따라서 건강을 유지하십시오. 번갈아 가며 수조를 사용하는 경우 가능한 가장 큰 온도차를 만들고 이러한 수조를 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 이것은 면역 체계가 실제로 지속적으로 자극되도록합니다.

예방 접종

예방 접종은 응급 상황을위한 운동과 거의 같은 방식으로 면역 체계를 강화합니다. 병원체 또는 약화 된 병원균의 구성 요소가 일반적으로 주사기를 통해 근육에 주입 된 다음 해당 면역 반응을 유발합니다. 이 면역 반응은 이러한 병원체에 대한 실제 감염보다 훨씬 약합니다. 그럼에도 불구하고, 소위 "기억 세포"가 형성되어이 병원체와 다시 접촉하면 면역계의 신속한 동원을 가능하게하여 실제 증상의 발병을 예방합니다.

이에 대해 자세히 알아보기: 성인 예방 접종

수면 위생

잠자는 동안 신체는 많은 기능을 중단하고 재생에 집중할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 수면 중에 분해되며 면역 체계는 잠재적으로 위험한 병원체에 더 잘 반응 할 수 있습니다. 이것은 특히 수면의 깊은 단계에서 작동합니다. 따라서 수면을 많이하고 수면 위생을 개선하는 것은 면역 체계의 성능을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다. 몸은 병원균과 싸울 수있는 깊은 수면 시간을 더 많이 제공하기 때문입니다.

좋은 수면 위생을 추구한다는 것은자는 장소 (즉, 침대 또는 침실 전체)를 가능한 한 많이 자도록 사용하는 것을 의미합니다. 잠들기 위해 책을 읽는 것은 괜찮지 만 특히 텔레비전, 휴대폰 또는 태블릿과 같은 전자 장치는 "수면 장소"에서 멀리 떨어져 있어야하며 이상적으로는 잠들기 전에 조금만 더 사용해야합니다.

이에 대한 추가 정보: 수면 위생

장내 세균총 개선

소장과 달리 많은 수의 박테리아가 대장에 서식합니다. 이들은 소화되지 않은 음식 성분을 먹고 장기적인 불균형 영양 또는 항생제 치료에 의해 부분적으로 죽을 수 있으며, 이는 대장의 잘못된 식민지화로 이어질 수 있습니다.

장내 세균총과 그 구성은 사람의 면역 방어와 알레르기에 강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 정확한 메커니즘에 대한 몇 가지 설명이 있습니다. 그러나 확실한 것은 좋은 장내 세균총이 면역 체계의 성능에 긍정적 인 영향을 미친다는 것입니다 (또한 통증 민감성, 지질 대사 및 심리적 웰빙).따라서 과도한 설탕과 고도로 가공 된 식품 (예 : 기성 식품)을 피하여 장내 세균총을 보호하는 것이 좋습니다. 나쁜 장내 세균총이 의심되는 경우, 건강한 장내 세균총을 회복하기 위해 약국에서 구할 수있는 제제도 받게됩니다.

스트레스 감소

스트레스는 신체의 다양한 과정과 규제를 유발합니다. 여기에는 호르몬 코르티솔 (좀 더 잘 알려진 코르티손의 전구체)의 분비 증가가 포함되며, 일반적으로 깨어나 기 전 이른 아침에 분비됩니다. 코티솔의 임무는 신체의 세포와 무엇보다도 뇌에 필요한 에너지를 제공하기 위해 혈당 수치를 다소 높이는 것입니다. 코티솔의 또 다른 효과는 면역 반응을 약화시키는 것입니다.

지속적인 스트레스와 그에 따른 지속적으로 높은 코티솔 수치는 결과적으로 면역 체계의 활동을 방해합니다. 따라서 스트레스는 덜 뚜렷한 면역 반응을 보장하므로 병원균의 확산을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 병원균이 이제 다시 적절하게 싸울 수 있기 때문에 늦어도 코티솔 수치가 떨어질 때 강력한 면역 반응으로 이어집니다. 따라서 라이프 스타일의 장기적인 스트레스 감소는보다 안정적인 면역 체계에 기여합니다.

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