나는 어떤 유형의 신진 대사입니까?

정의-대사 유형이란?

약 50 년 동안 사람들을 다양한 신진 대사 유형으로 나누는 영양 학적 접근과 식단 권장 사항이있었습니다. 신진 대사 유형의 이론은 모든 사람들이 다른 에너지 대사를 가지고 있다고 말합니다. 이것은 모든 사람이 탄수화물, 단백질 및 지방에 대한 개인적인 필요를 가지고 있음을 의미합니다.

이 원칙에 따르면, 개인 신진 대사 유형을 무시하는 일반적인 영양 권장 사항과 식단은 근육 형성이나 체중 감량 시도에 쓸모가 없습니다. 자신의 신진 대사 유형을 알고 있다면이 지식을 효과적으로 사용하여 체중을 줄이고 근육을 만들고 신진 대사를 자극 할 수 있습니다.

자세한 내용은: 신진 대사를 어떻게 자극 할 수 있나요?

어떤 종류의 신진 대사가 있습니까?

"Metbolic Typing"은 대사 유형에 대한 연구입니다. 이 이론은 모든 사람이 탄수화물, 단백질 및 지방에 대해 서로 다른 필요를 가지고 있다고 말합니다. 사람들은 탄수화물, 단백질 및 혼합 유형으로 나뉩니다. 당신의 신진 대사 유형을 아는 것은 올바른 식단의 도움으로 면역 체계를 지원하고, 이상적인 체중을 달성하거나 유지하며, 더 운동 적이되고 자신의 신체 에너지를 극대화 할 수 있습니다.

"Metabolic Typing"에 따르면 다양한 대사 유형에는 특징적인 특징이 있습니다. 또한 William Sheldon에 따른 대사 유형은 외형, 중형 및 내형 체형으로 나눌 수 있습니다. 이 이론은 신체 유형과 대사 유형 사이의 관계를 만듭니다. endomorphic 유형은 신진 대사가 느리고 ectomorphic 유형은 신진 대사가 매우 빠릅니다.

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단백질 유형

단백질 유형은 특징적으로 지방과 짠 음식을 선호하며, 종종 피자, 칩 또는 견과류에 대한 갈망의 형태입니다. 이 남자가 단 것을 포함한 탄수화물을 먹기 시작하면 그는 멈추기가 힘들 것입니다. 종종 단백질 유형은 즉시 포만감을 느끼지 않고 식사 사이에 다시 배가 고파집니다. 음식이 단백질 유형의 에너지 수준에 큰 영향을 미치는 것도 특징입니다.

특히 설탕 함량이 높은 음식을 먹으면 피곤하거나 긴장할 수 있습니다. 따라서 혈당 수치가 일정하게 유지되는 것이 이러한 유형의 신진 대사에 중요합니다. 이것은 또한 음식에 대한 갈망을 예방합니다. 정제 된 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 과자, 청량 음료, 흰 빵 및 파스타와 같은 흰 밀가루 제품이 포함됩니다.

한 유형의 단백질의 신진 대사는 다른 유형의 신진 대사보다 탄수화물을 더 빨리 사용하며 오래 동안 가득 차 있지 않습니다. 따라서 풍부하고 더 오래 채우는 통 곡물 제품으로 전환해야합니다.

단백질 유형은 탄수화물이 적지 만 지방과 단백질이 많은 식단이 필요합니다. 탄수화물이 적은 채소가 특히 좋습니다. 여기에는 예를 들어 호박, 시금치, 셀러리 또는 콜리 플라워가 포함됩니다. 감자, 완두콩, 옥수수와 같은 녹말 채소는 적당히 섭취해야합니다. 기껏해야 단백질 유형은 단백질에서 일일 칼로리의 50 %, 지방에서 30 %, 탄수화물에서 20 % 만 섭취해야합니다.

탄수화물 유형

탄수화물 유형의 경우 배고픔이 적고 식사 사이에 긴 휴식이 일반적입니다. 고전적으로 이러한 유형의 신진 대사는 배가 고플 때만 음식을 생각합니다. 종종이 남자는 스트레스를 받기 쉬우 며 가끔은 "시간이 없어"먹지 않습니다. 짠 음식 대신 탄수화물 유형은 단 음식에 대한 식욕이 있으며 카페인 음료를 마시는 경향이 있습니다.

이러한 유형의 신진 대사는 종종 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 특징적으로 탄수화물 유형은 전분 식품을 다소 천천히 처리합니다. 이러한 유형의 신진 대사는 식단에 많은 탄수화물을 포함해야합니다. 그러나 배고픔을 느끼지 않도록 충분한 단백질과 섬유질이 중요합니다.

탄수화물 유형은 일반적으로 모든 유형의 과일과 채소를 견딜 수 있습니다. 단 음식뿐만 아니라 복합 탄수화물과 저지방 단백질도 섭취해야합니다. 저지방 단백질 공급원은 특히 탄수화물 유형에 좋습니다. 전반적으로 야채와 과일, 통 곡물, 쌀, 가금류, 흰살 생선, 해산물이 듬뿍 들어간 메뉴를 추천합니다. 저지방 유제품은 허용되지만 카페인이 포함 된 음료는 낮게 유지해야합니다.

탄수화물 유형은 전분 음식에서 약 70 %, 단백질에서 20 %, 건강한 지방에서 10 %를 얻을 수 있습니다.

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혼합 유형

소위 혼합형은 상대적으로 균형 잡힌 신진 대사를 가지고 있습니다. 이것은 그가 탄수화물, 단백질 및 단백질을 잘 사용할 수 있음을 의미합니다. 이러한 신진 대사 유형은 식습관을 바꾸면 알 수 있으며 단 음식과 짠 음식 모두에 대한 음식 갈망이 있습니다.

피로와 내면의 안절부절 함이 발생할 수 있으며 영향을받은 사람들은 때때로 자신의 체중을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

혼합 유형에는 모든 다량 영양소 (탄수화물, 지방 및 단백질) 기본적으로 제한이 없습니다. 그러나 그는 한 영양 그룹을 영구적으로 먹지 않도록주의해야합니다. 따라서 규칙은 균형 잡힌 식단에주의를 기울이는 것입니다. 이것은 고품질 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성됩니다.

혼합형의 경우 하루에 이상적인 영양소 섭취량은 1/3 탄수화물, 1/3 단백질 및 1/3 좋은 지방으로 구성됩니다.

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빠른 대사 유형

William Sheldon에 따르면 외형 체형은 매우 빠른 신진 대사를 특징으로합니다. 이 체형은 종종 매우 얇고 키가 큽니다. 외형 체형은 모든 다량 영양소를 빠르게 대사하기 때문에 근육과 지방 조직을 천천히 부착합니다.

신진 대사가 빠른 사람들에게는 근력 운동이 근육을 만드는 데 적합하며 지구력 스포츠는 근육 형성을 방해하는 경향이 있습니다. 증가 된 음식 섭취는 빠른 신진 대사 유형에 매우 좋습니다. 양질의 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질을 신뢰해야합니다.

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느린 대사 유형

느린 신진 대사 유형은 endomorphic 신체 유형에 해당합니다. William Sheldon의 이론에 따르면 이것은 종종 비만으로 통통합니다. 영향을받은 사람들은 신진 대사가 느리기 때문에 체지방량을 빠르게 증가시킵니다. endomorphic 신체 유형을 가진 사람들에게 지구력 스포츠는 더 건강 해지고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 달리기, 자전거 타기, 수영은 이것에 매우 좋습니다.

이 신체와 신진 대사 유형에는 건전한 혼합식이 또는 저탄수화물식이 권장됩니다.

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내 유형을 어떻게 확인할 수 있습니까?

신진 대사 유형을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대사 대사 분석은 혈액 또는 타액 검체의 도움을 받아 개별 대사 유형에 대한 정보를 제공해야합니다.

타액 검사는 DNA 검사입니다. 이것은 대사 관련 유전자가 고려되고 대사 장애에 대한 결론을 도출 할 수 있음을 의미합니다.

혈액 검사는 혈중 지질과 혈당 수치를 검사하고 혈중 IgG 항체를 분석합니다.

이것은 건강과 음식 불내성 상태에 대한 그림을 제공합니다. 대사 분석을위한 여러 공급자가 있습니다. 또한 식습관에 대한 개별 대사 유형을 보여줄 수있는 많은 무료 온라인 테스트가 있습니다.

대사 분석에 대해 더 알고 싶으십니까? : 그렇다면이 기사가 도움이 될 것입니다. 대사 분석-무엇입니까? 도움!

이것에 대한 유전자 검사도 있습니까?

대사 분석을위한 타액 검사는 DNA 검사입니다. 이 유전자 검사는 신체의 대사 과정과 관련된 유전자를 검사합니다. 이것은 대사 장애에 대한 결론을 도출 할 수 있음을 의미합니다.

다른 유전성 질병과 가족 관계는이 분석에서 고려되지 않습니다.

대사 유형을 결정하기위한 자체 테스트가 합리적입니까?

대사 유형을 결정하기위한자가 테스트는 온라인으로 빠르고 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이러한 테스트는 일반적으로 무료이므로 유료 인터넷 찢어짐에 빠지지 않도록주의해야합니다.

자가 테스트는 개인의 식습관에 대한 질문을하고 질문을 사용하여 답변이 가장 일치하는 대사 유형을 계산합니다. 완전히 정직하지 않은 경우 자체 테스트를 직접 조작 할 수 있습니다. 자가 테스트는 대사 장애와 건강 상태에 대한 정보가 없습니다.

몇 파운드를 감량하기 위해 신진 대사 유형을 알고 싶다면 결과없이 온라인 테스트를 수행하고 그 결과를 사용하여 새로운 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 대사 장애가 의심되거나 오랫동안 체중 감량을 시도했지만 성공하지 못한 경우 영양 조언이 유용 ​​할 수 있습니다.

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어느 의사가 그럴까요?

대사 분석은 온라인, 영양사 또는 약국 / 인터넷에서 주문하고 수행 할 수 있습니다. 이것은 대체 의학적 접근 방식이므로 일반적으로 가정의가 분석을 수행하지 않습니다.

대사 분석은 영양사 진료에서 또는 대체 의학을 실천하는 의사와 함께, 때로는 피트니스 스튜디오에서도 수행 할 수 있습니다. 의사의 추가 지정 영양 조언 및 대체 의학을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

타액 또는 혈액 검사의 경우 SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace 또는 Genetic Balance와 같은 공급 업체에서 세트를 주문할 수 있습니다. 혈액 샘플은 가정의가 채취하여 각 회사에 우편으로 보낼 수 있습니다.

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결정 비용은 얼마입니까?

신진 대사 및 가능한 대사 장애에 대한 결론을 도출하기 위해 혈액 또는 타액 검사를 수행하려는 경우 비용이 크게 다릅니다.

• 온라인 테스트는 무료이지만 매우 안전하지 않습니다.
• CoGAP 또는 Genetic Balance와 같은 공급자의 타액 검사 비용은 최대 € 450입니다.
• 혈액 검사는 SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance 및 My Metabolic에서 € 100에서 € 300 사이에 제공됩니다.

영양 상담 실습이나 피트니스 스튜디오에서 대사 유형을 결정한 경우 추가 보충제를 추가 할 수 있습니다.

대사 분석에 대한 자세한 정보는 여기에서 찾을 수 있습니다. 대사 분석-무엇입니까?

신진 대사 유형에서 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?

자신의 신진 대사를 분석하면 각각의 신진 대사에 영향을 미치지 않습니다. 물론 검사 자체가 체중 감소로 이어 지거나 식습관을 바꾸지는 않습니다. 대신 대사 분석 후 개인의 대사 유형에 맞게 식단을 조정할 수 있습니다.

사람마다 음식을 다르게 처리합니다. 신진 대사 유형을 알고 있다면 개인의 필요에 맞는 올바른 식단을 사용할 수 있습니다.

이것이 장기적으로 이상적인 체중을 달성 할 수있는 방법입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 이상적인 조합을 통해 배고픔을 더 잘 조절하고 신진 대사를 촉진하며 건강 상태를 적극적으로 개선 할 수 있습니다.

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