가장 잘 알려진 저에너지 혼합 식품 다이어트
체중 감시자
그만큼 체중 감시자 혼합 다이어트 프로그램은 정기적 인 모임이있는 그룹 프로그램입니다. 개인이 혼자보다 그룹에서 체중을 줄이는 것이 더 쉽다고 가정합니다. 특정 그룹 압력이 있고, 상호 동기가 지원 효과가 있으며, 그룹에서 문제를 논의 할 수 있으며 참가자는 스포츠 활동을 위해 모임을 준비 할 수 있습니다. 이 혼합 식품 식단의 영양 프로그램은 주당 약 ½kg으로 배고프지 않고 매우 합리적인 방식으로 체중을 천천히 줄이는 것을 목표로합니다.
- BMI가 25-30 인 사람들에게 적합합니다.
Weight Watchers에서는 포인트가 계산됩니다. 각 식품은 지방 함량, 건강 가치 및 에너지 함량을 평가하는 점수를받습니다. 참가자는 매일 특정 수의 소위 포인트를 소비 할 수 있습니다. 저장 한 포인트를 오늘에서 다음으로 또는 그 반대로 전송할 수도 있습니다. 이렇게하면 다시 "선외로 갈"수 있습니다.
이 혼합 식단에는 금지 된 음식이 없습니다 (소량의 과자 및 기타 고급 식품도 허용됩니다.) 일반적으로 과일과 채소에는 제한이 없습니다.
짧은 시간 동안이 프로그램은 총 18 개의 식품을 채우는 이름을 지정했습니다.
주로 다음과 같습니다.
- 살코기
- 감자들
- 파스타
- 해물
이 혼합식이 요법의 중요한 원칙은 다음과 같기 때문에 이러한 음식으로 조금 더 많을 수 있습니다. 굶주림이 없습니다! 식단의 장기적인 변화는 당신을 충만하고 행복하게 만들어야하며 이것이 효과가있는 유일한 방법입니다.
참가자는 요리법, 레스토랑 방문 팁 및 쇼핑 추천을받습니다.
Weight Watchers의 프로그램에는 스포츠 프로그램 초보자와 고급 사용자를위한 그리고 일상 생활에서 더 많은 운동을위한 팁.
독일에는 약 700 개의 그룹이 있습니다. 세션은 유료입니다.
평균 치료 기간은 3 개월입니다. 균형 잡힌 에너지 절감 혼합식이 제공되며, 여기에는 약 1100 ~ 1300Kcal이 포함됩니다. 목표는 식단의 장기적인 변화입니다.
체중 감소는 가정 된 3 개월 동안 평균 5-10kg입니다.
장기적 성공에 대한 연구가 없습니다. 의료 서비스가 없습니다.
Brigitte 다이어트
Brigitte 다이어트는 식습관을 바꾸고 일상 생활에서 더 많은 운동을하기위한 장기 프로그램입니다.
건강하고 건강하며 저지방 식단이 혼합 식품의 형태로 제공됩니다. 레시피는 모범적이며 스포츠 프로그램에는 초보자에게도 유용한 팁이 포함되어 있습니다.
- Brigitte 다이어트는 BMI가 25-30 인 사람들에게 적합합니다.
일일 칼로리 섭취량이 포함되어 있습니다. 1400 ~ 1500 kcal 일관된 접착력으로 느리지 만 지속적인 체중 감소가 달성됩니다.
이 혼합 식단에서 세 가지 유형의 영양 중에서 선택할 수 있습니다.
- 초급 식단 : 신속하게 준비 할 수있는 요리 및 스낵 요리법이 포함 된 최소한의 프로그램입니다.
- 녹색 식단 : 채식
- 다채로운 다이어트 : 저에너지 혼합 식단
일일 메뉴에는 과일과 채소가 듬뿍 들어간 하루 5식이 포함됩니다.
모든 레시피에 대한 쇼핑 목록이 있습니다.. 재료는 모든 슈퍼마켓에서 구할 수 있습니다.
새로운 Brigitte 다이어트 에너지 밀도에 따라 음식을 추가로 평가합니다. 즉석 식사가 점점 더 많이 포함되며 신호등 원칙과 에너지 밀도에 따라 평가됩니다.
요리를 좋아하는 사람들을위한 변형과 요리하고 싶지 않은 사람들을위한 변형이있어 일상적인 사용에 대한 이러한 형태의 영양의 적합성을 증가시킵니다.
Brigitte는 소위 피겨 코치, 휴대폰으로 다운로드 할 수있는 가상 고문입니다.
Myline
이 혼합 식단 이 프로그램은 세 가지 기둥을 기반으로합니다.
- 첫 번째 기둥은“잘 먹고“.
과일과 채소가 많은 저지방, 고 섬유질 혼합 식단이 제공됩니다. 레시피는 지방이 매우 적고 일일 계획이 다양합니다. 요리 할 때 소금을 줄이는 방법에 대해서도 설명합니다. 계절 상품이 선호됩니다. 3-4 시간마다 정기적으로 먹는 것이 좋습니다.
- 두 번째 기둥은“적절한 훈련“
이 프로그램에는 지구력 및 근력 훈련으로 구성된 훈련 프로그램도 포함됩니다.
- 세 번째 기둥은 "긍정적으로 생각하라"입니다.
정신 프로그램은지지 효과가 있어야하며 인내하기가 더 쉬워야합니다. 이 프로그램의 목적은 장기적으로식이 요법과 운동 행동을 변경하고 개선하는 것입니다.
재미있는 다이어트에 적합
이 혼합 식단 의 조합입니다 에너지 감 소식, 스포츠 과 기분 전환.
이 식단은 다양한 저지방 혼합 식단을 기반으로합니다. 사실 "재미있는 다이어트에 적합“장기적으로 적용 할 수있는 것은 그들을 위해 말한다.
체중 감소는 느리고 합리적입니다. 한 달에 약 1kg이 달성됩니다.
운동과 휴식은 일상 생활에서 중요한 부분으로 간주됩니다. 스포츠 훈련 및 이완 방법의 다양한 가능성이 각 유형에 대해 제시됩니다. 이완은 정확하고 목표 한 방식으로 사용하면 인내를 지원하고 갈망과 오래된 습관으로의 재발을 도울 수 있습니다.
영원히 젊은 혼합 식품 다이어트
내과 의사 Ulrich Strunz는 이러한 영양 형태의 창시자입니다. 그는 가정합니다 비만 그리고 생활 습관병은 부적절한 식습관으로 거슬러 올라갈 수 있으며 사람들은 필수 물질과 단백질이 부족하므로 비타민 및 미네랄 보충제와 단백질 음료를 권장합니다. 하나는 소위 "생명적인 지방 연소"로 시작됩니다. "fatburning"이라는 용어는 영어권 세계에서 유래했으며 지방 연소.
10 일 이상 연장되며 매일 60 분에서 90 분의 집중적 인 러닝 트레이닝이 포함됩니다. 단백질 음료와 생과일 및 채소도 있습니다. 그런 다음 지중해 식 식단이 시작됩니다. 그것은 많은 과일과 채소, 살코기와 생선, 그리고 하루에 한 잔의 적포도주로 구성됩니다. 식품 보조제비타민 및 미량 원소와 같은을 권장합니다. 상대적으로 높은 비율의 과일과 채소는 양성으로 평가됩니다. 식이 보조제를 권장합니다. 그러나 여기에서는 영양소 과잉 공급의 위험이 발생할 수 있습니다.
달리기 권장 사항은 매우 훈련 된 사람들에게만 현실적입니다. 다른 모든 제품에는 물리적 과부하 위험이 있습니다!
매일 ½에서 1kg의 체중을 감량한다는 약속은 비현실적이고 너무 높으며 권장되는 건강 범위가 아닙니다.
체중 감량 중 (Society for Nutrition / DGE)
식이 요법과 행동 변화를위한 프로그램과보다 스포티 한 삶을위한 프로그램입니다.
그룹 또는 자조 가이드로 적합
처음에는 영양 로그를 작성해야합니다. 운동 일기는 일상 활동에 대한 정보를 제공합니다.
그것은 하루 5 식 평균 1300kcal을 제공했습니다.
장기 프로그램으로 적합합니다.
원하는 체중 감소 및식이의 구성은 최신 기술입니다.
기존 습관에 맞서 싸우는 심리적 지원이 프로그램을 마무리합니다.
과학적으로 기반을 둔 프로그램은 천천히 건강하게 체중을 줄이고 장기적으로 달성 한 체중을 유지하는 데 적합합니다.
비키니 다이어트
혼합 식단으로서의 비키니 식단은 채식 혼합 식단을 강조하는 식단의 한 형태입니다.
매일 합리적인 1500kcal을 제공합니다.
초점은 지방 버너 식품에 있습니다. 예를 들어, 지방 연소를 증가시키는 것으로 알려져 있기 때문에 매 식사 후에 에스프레소를 마시는 것이 좋습니다. 너무 많은 커피 (하루 750ml 이상)는 장에서 칼슘 흡수를 방해한다는 점에 유의해야합니다.
식이 보충제를 권장합니다 (아연, 카르니틴).
이미 정상 체중이 있고 개인의 이상적인 체중에 도달하고 아주 적은 체중 만 감량하려는 사람들에게 가장 적합합니다.
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