긴 내전근 (M. ADDUCTOR LONGUS)

동의어

라틴어 : 내전근
영어: 내전근

시너지 효과 :
내전근 : 빗 근육 (M. pectineus), 내전근 짧은 근육 (M. 내전근 브레비스), 내전근 큰 근육 (M. 내전근 매그너스), Lean 햄스트링 (M. gracilis)
길항제 :
외전 근 : 허벅지 인대 텐셔너 (M. tensor fasciae latae)둔근, 중소 근육 (Mm. Glutei minimus et medius)

정의

긴 내전근은 허벅지의 내전근 그룹에 속합니다. Adduction은 선행을 의미하는 라틴어입니다. 허벅지에서 이것은 내전근 그룹이 예를 들어 벌어진 다리를 몸으로 다시 가져 오는 것을 의미합니다. 그러나 내전근은 걷기와 같은 일상 생활의 많은 움직임에도 관여합니다.
긴 내전근은 허벅지 안쪽에 있으며 골반 중앙 앞쪽 가장자리의 치골에서 허벅지 뼈의 중간 1/3까지 확장됩니다 (Linea aspera, 대퇴골).

함수

긴 내전근은 그 과정에서 당겨집니다. 상단 중앙 (치골) 비스듬히 외부 과 이하 (허벅지 뼈 거칠어 짐). 따라서 주요 기능은 허벅지를 몸의 중앙으로 당기는 것입니다.예증). 그러나 골반에서 허벅지까지의 경로로 인해 허벅지를 들어 올릴 때지지 효과를 가질 수도 있습니다 (굴곡 고관절에서). 또한 근육이 허벅지 뼈 뒤쪽에 붙어 있기 때문에 외부 회전 관련된 다리의. 다음을 상상해보십시오. 왼손으로 오른쪽 상완의 뒤쪽을 잡고 당깁니다. 이것은 오른팔을 바깥쪽으로 돌릴 것입니다. 유사한 생체 역학적 과정은 긴 내전근에 의한 다리의 외부 회전을 기반으로합니다.

일반적인 질병

과부하는 다음과 같은 전형적인 근육 부상으로 이어질 수 있습니다. 변형, 찢어진 햄스트링 이상 완료 근육 파열 왔다. (텐돈) 자극도 발생할 수 있습니다.
특히 축구 선수들은 "내전근 변형"이것은 무엇보다도 긴 내전근에 영향을 미칠 수 있습니다. 축구 선수는 특히 안쪽 발등으로 패스하거나 슛할 때이 부상을 입습니다. 왜냐하면 내전근은 다리의 바깥 쪽 위치로 인해이 동작 중에 특히 스트레스를 받기 때문입니다.

강화 및 스트레칭

허벅지 안쪽과 긴 내전근을 늘리는 방법에는 두 가지가 있습니다. 선수는 두 배 어깨 너비 (스 트래들 스텝) 발끝이 앞을 향합니다. 이제 체중이 한쪽으로 이동하여 늘릴 쪽의 다리가 거의 완전히 늘어나고 다른 쪽 다리는 무릎 관절에서 구부러집니다. 상체는 가능한 한 똑바로 유지해야합니다.
두 번째 변형은 앉아있는 동안 발생합니다. 두 발의 발바닥이 닿고 무릎 관절은 바닥을 향해 밀립니다.

긴 내전근은이 목적을 위해 제공된 장비 ( "내전근 기계")를 사용하여 피트니스 스튜디오에서 강화할 수 있습니다. 여기서 다리는 균형추 또는 저항에 대해 안쪽으로 안내됩니다.
이것에 대한 우리의 기사도 읽으십시오 다리 근육 훈련.