심사 숙고
정의
명상은 호흡과 자세를 포함한 특정 기술을 사용하여 마음이 진정되고 집중되어야하는 과정을 말합니다. 많은 문화와 종교에서 실행되는이 영적 수행은 집중, 깊은 이완, 내적 균형 및 마음 챙김이 달성 될 수있는 의식 상태로 이어져야합니다.
원하는 상태를 더 자세히 설명하려는 핵심 용어는 "고요함", "공허함", "몸과 마음 중 하나가 됨", "지금 여기에 있음"및 "생각이 없음"입니다.
"명상"이라는 용어는 라틴어 "명상”, 이는“생각, 반영”과 같은 것을 의미합니다.
주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 기분 전환
명상을위한 의학적 징후
명상 수행에서 파생 된 소위 "마음 챙김 기반 스트레스 감소"(마음 챙김 기반 스트레스 감소, MBSR). 이것은 예를 들어 다양한 행동 및 정신 역학적 심리 치료 방법 사용. 여기에는 마음 챙김 신체 인식, 요가 자세, 앉기 및 걷기 명상을위한 운동이 포함됩니다.
MBSR 훈련은 다양한 임상 사진의 치료에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 예를 들어 만성 통증, 공포 또는 공황 발작, 수면 장애, 우울증, 두통 및 편두통, 피부 질환, 위장 문제 및 번 아웃 증후군에 치유 효과를 줄 수 있습니다. 또한 환자가 스트레스, 불안 및 우울증을 줄여 질병에 더 잘 대처할 수 있도록 도와야합니다.
명상하는 동안 어떻게 되나요?
다양한 명상 기법을 구별 할 수 있습니다. 대략 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 수동태 그리고 유효한 심사 숙고. 수동 명상에서는 조용히 앉아 명상하고 능동 명상에서 명상하는 반면, 움직임과 말하기도 역할을합니다.
서쪽에 알려진 명상 형태는 다음과 같습니다. 위빳 사나 과 Zazen. 여기서 기본적인 운동은 현재의 정신적, 정서적, 육체적 현상에 완전히 집중하는 것입니다. 따라서 초점은 몸과 마음에 대한 마음 챙김 접근에 있습니다.
에서 사마타 명상 하나의 대상에 집중함으로써 일상적인 생각의 흐름을 차단해야합니다. 이 물체는 자신의 숨결이 될 수 있지만 내안 (차크라라고 함) 앞의 이미지 또는 만트라, 즉 마음에서 끊임없이 반복되는 음절 (예 : "Om"). 이 기술의 도움으로 마음의 깊은 평온을 얻을 수 있습니다.
적극적인 명상의 한 형태는 요가. 요가에는 다양한 동작 및 자세 운동, 호흡 기술, 금식 및 기타 형태의 금욕이 포함됩니다.
명상적 측면은 또한 다양한 형태의 무술, 무용 및 음악에서 중요한 역할을합니다.
명상 중 생리 학적 변화는 느린 심장 박동, 낮은 혈압, 심호흡, 근육 이완 및 땀샘 활동 감소로 나타납니다. 깊은 이완은 소위에서도 얻을 수 있습니다. 뇌파 (EEG) 더 느리고 동기화 된 두뇌 활동을 통해.
정기적으로 명상하는 사람들은인지 및 정서적 과정과 웰빙에 중요한 안와 전두 피질과 대뇌 피질 부위에 더 큰 신경 세포 밀도를 가져야합니다. 또한 해마와 섬 피질에는 세포 밀도가 더 높아 신체 감각, 자기 인식, 연민에도 중요한 역할을합니다. 그러나이를 위해서는 스트레스와 불안을 처리하는 중요한 영역 인 편도체의 회백질 밀도가 낮아야합니다.
명상이 뇌의 노화를 늦추는 지에 대한 질문은 현재 연구의 주제입니다.
명상에 대한 연구에 따르면 측은히 여김 명상을 통해 훈련 할 수 있습니다. 예를 들어, 불교 승려의 뇌에서는 동정심을 유발하는 자극 (예 : 우는 소리)에 대한 반응이 다른 사람보다 더 강하다는 것이 밝혀졌습니다.
명상을 어디서 어떻게 배울 수 있습니까?
명상을 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
초보자는 MBSR 과정을 수강 할 수 있습니다 (위 참조). 이 과정 (종종 "마음 챙김을 통한 스트레스 대처"라고도 함) 현재 많은 대도시에서 제공됩니다. 그들은 명상과 부드러운 요가 운동에 대한 소개를 제공합니다. 코스는 보통 8 주 동안 일주일에 한 번의 회의로 진행되며 독립적 인 매일 연습을위한 지침이 담긴 CD도 제공됩니다.
수많은 센터 또한 다른 여러 형태의 명상 코스를 제공합니다.
물론, 집에서 독립적 인 명상에 대한 지침을 제공하는 다른 출처도 많이 있습니다.
소송 비용
8 주 MBSR 과정 비용은 약 350 유로입니다.
다른 명상 코스의 경우 비용이 크게 다르며 개별적으로 문의해야합니다.
