땀

소개

거의 모든 사람들이 옆구리에 스티치 또는 스티치가 있습니다. 사이드 스티치는 가슴의 왼쪽 또는 오른쪽에 발생하는 경련과 같은 통증이며 통증 강도가 다를 수 있습니다. 왼쪽에는 비장 수준에 있으며 오른쪽에는 대부분 간 수준에 있습니다. 물론이 시점에서 모든 통증이 자동으로 사이드 스티치가되는 것은 아닙니다. 측면의 스티치는 조깅, 수영, 사이클링 및 크로스 컨트리 스키와 같은 지구력 스포츠에서 발생합니다.

통증의 원인과 원인

모국어에 따르면 옆구리의 꿰매는 것과 관련된 고통은 스포츠를 할 때 말하는 것에서 비롯됩니다. 그러나이 가정은 맞지 않습니다. 왜냐하면 옆구리 바느질은 스포츠를하는 동안 말하는 것과는 아무 관련이 없기 때문입니다.

사이드 스티치의 경우 여러 가지 원인그중 하나는 너무 빠른 호흡입니다. 너무 빨리 호흡한다는 것은 신체가 충분한 산소를 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 그러나 근육이 제대로 기능하려면 산소가 필요합니다. 산소 함량 감소 혈액에서 몸은 산소없이 에너지 공급으로 전환하여 혈액과 근육에 축적되는 젖산을 생성합니다. 에 의해 너무 높은 젖산 농도 근육은 결국 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것이 바로 다이어프램에서 일어나는 일입니다. 그만큼 갈비뼈 근육 비좁은 그 자체로 계약합니다. 갈비뼈 근육과 가슴의 다른 근육에 연결된 횡경막도 수축합니다. 그만큼 다이어프램의 수축 결과 다음 사이드 스티치때때로 운동을 중단 할 수 있습니다.

그러나 다이어프램의 경련 외에도 문제의 다른 원인. 비장과 간도이 통증을 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 신체는 혈액을 재분배합니다. 식사 중과 식사 후에 신체는 소화를 최적화하고 음식에서 영양분을 효과적으로 흡수하기 위해 혈액을 위장으로 보냅니다. 스포츠를 할 때도 비슷합니다. 몸이 그것을 깨달을 때 근육이 활성화되고 움직입니다., 몸을 지시 다른 기관에서 근육으로의 혈액근육으로의 혈류를 보장하고 필요한 영양분을 근육에 최적으로 공급합니다. 장기와 간 및 비장에서 누락 된 혈액은 장기의 긴장을 변화시킵니다. 이 변화된 긴장은 옆구리로 알려진 통증을 유발합니다. 이 때문에 식사 후 바로 운동하지 않음 스티칭을 방지하기 위해 드리프트. 장기의 빈혈로 인해 통증을 증가시키는 물질도 방출됩니다. 혈류 부족은 측봉으로 이어질 수있을뿐만 아니라 너무 많은 혈류로 인해 압력이 증가하여 장기에 통증을 유발할 수 있습니다.

헛배 부름과 변비는 사이드 스티치를 유발할 수있는 다른 요인입니다. 위나 내장이 가스 나 음식으로 가득 차 있으면 복강이 매우 가득 차 있습니다. 통해 복강에 작은 공간 그러면 모든 장기가 수축됩니다. 이것은 신체가 운동 중에 호흡 할 수 없다는 것을 의미합니다. 또한 공간이 부족하여 복부에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다.

그러나 복부 근육은 또한 강렬한 사이드 스티치로 이어질 수 있습니다. 약한 복부 근육의 경우 경련 늑골 근육과 유사하게 행동합니다. 만약 너무 약한 복부 근육 그때는 먼저 타이어 경련을 일으킬 수 있으며 갈비뼈 근육처럼 횡경막을 수축시킵니다.

그만큼 태도 지구력 스포츠는 또한 사이드 스티치 개발에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이다 구부러진 자세 과 구부러진, 이것은 복부에 압력을 유발하여 혈액 순환을 방해하고 영양소 공급을 저하시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 우리가 꿰매는 고통으로 이어지는 경련을 일으킬 수 있습니다.

사이드 스티치의 가장 일반적인 이유는 비장으로의 혈류 증가. 신체 활동은 더 많은 혈액이 비장으로 흘러 들어가게하여 부종 기관의. 비장은 혈액을 재분배하는 역할을합니다. 혈액을 빨아 들인 다음 다시 혈류로 밀어 넣습니다. 이 수축과 압축은 꾸준한 부기를 보장합니다. 부종은 복막 덮개. 그만큼 복막 복막이고 복부 라인입니다. 그만큼 대부분의 내장은 그것으로 둘러싸여 있습니다. 횡경막 아래에 있으며 작은 골반 입구까지 확장됩니다. 복막은 채널 복부 기관의 혈관, 림프관 및 신경. 복막 외에도 이것은 또한 비장 결장 인대 과도하게 늘어났다. 이 줄자 또한 복부에 위치하며, 무엇보다도 비장이 복부에 매달려 있는지 확인합니다. 이 과도한 스트레칭은 아마도 위의 왼쪽과 오른쪽에 통증을 유발합니다.

이 모든 것 이론 완전히 틀린 것은 아니지만 항상 아직 정확히 말하지통증이 정확히 어디에서 오는지 또는 어떤 원인에 의해 통증이 촉발되는지.

특히 프로 운동 선수는 자신의 몸을 알 수있을만큼 충분히 훈련을 받아야하며 너무 빨리 호흡하여 경련을 일으키지 않아야합니다. 그들은 또한 지구력 달리기 전에 식사를하는 것이 운동 능력에 도움이되지 않는다는 것을 알아야합니다. 하지만 그렇다해도 꿰매 지 않을 것이라고 확신 할 수는 없습니다.

그것은 알려져있다 모든 지구력 스포츠에서 측면 스티치 발생할 수 있지만 러너는 특히 자주 영향을받습니다. 그러나 지금까지 이것이 왜 그렇게되었는지 설명하는 것이 가능했습니다. 충분히 명확하지 않음 지다. 한 가지 접근 방식은 진동으로 인해 장에서 가스가 위로 올라가 통증을 유발하는 것입니다. 달릴 때 기관이 때때로 격렬하게 흔들립니다. 특히 배가 가득 찼을 때. 그러므로 하나는 3 시간 전 운동 후 더 이상 무거운 음식이 없습니다. ㅏ 너무 공복 그러나 유익하지도 않다. 이 때문에 작은 것이 있어야합니다 약 1 시간 전에 쉽게 소화 가능한 식사 스포츠를 먹고. 따라서 자만심을 유발할 수있는 음식은 항상 피해야합니다. 잘못된 선택과 음료의 양은 또한 측면에 스티치로 이어질 수 있습니다. 즉 언제 너무 많은 액체 공급되거나 공급 된 액체 탄산 포함합니다.

진단 및 과정

스티치를 진단 할 때 실제로 실수를 할 수 없습니다. 사이드 스티치는 질병이 없다하지만 식별하기 쉽습니다. 지구력 스포츠가 종종 옆구리의 통증을 담당하기 때문에 진단을 위해 의사가 필요하지 않습니다. 따라서 지구력 스포츠를한다면, 옆구리에 통증이 느껴지면 보통 스티치를 할 수 있습니다. 고통이있을 때만 운동 후 바로 의사와 상담해야합니다. 고통의 원인을 명확히하기 위해. 사이드 스티치의 과정은 실제로 모든 사람에게 동일합니다. 먼저 시작하다 고통 비교적 느림 그리고 비교적 빨리 강하다 과 경련성. 이것은 계속 걷고 깊게 호흡하는 것을 점점 더 힘들게 만듭니다. 심호흡을 계속하고 속도를 늦추지 않으면 통증이 더욱 악화 될 수 있습니다.

치료 및 치료

지구력 달리기와 같은 스포츠 활동을 시작하면 즉시 전체 탱크를 시작하는 것이 아니라 천천히 그리고 꾸준히 신체에 대한 스트레스를 증가. 천천히 증가하는 하중은 신체가 요구 사항에 더 잘 적응하고 혈액을 더 잘 분배 할 수 있도록합니다. 최대 전력으로 즉시 시작하면 신체가 더 이상 재분배를 따라갈 수 없습니다. 이것은 측면 스티치의 위험을 증가시킵니다.

운동 선수가 더 끈질기고 훈련을받을수록 옆구리를 꿰맬 위험이 낮아집니다. 횡경막은 더 잘 훈련되고 신체는 혈액을 더 빨리 재분배 할 수 있습니다. 할까요 사이드 스티치 발생하면 다음을 권장합니다. 짧은 시간 동안 스트레스를 크게 줄입니다.몸이 약간 이완되고 혈액이 다시 최적으로 분배 될 수 있습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 걷기에서 잠시 휴식을 취하면 도움이됩니다. 통증이 가라 앉으면 천천히 부하를 다시 늘릴 수 있습니다. 에 의해 크게 숨쉬기 복근은 횡경막을지지하고 추가로 늘어난 다음 다시 이완되어 경련을 완화 할 수 있습니다.

당신은 할 수 있습니다 고통스러운 부위 손가락으로도 마사지 통증이 천천히 가라 앉을 때까지. 손으로 누르면 비좁은 부위가 이완되고 통증이 완화됩니다.

팁과 예산 사이드 스티치 퇴치에도 도움이됩니다. 대체 요법 도움. 마그네슘 결핍은 스티치의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘을 보충하여 쉽게 치료 될 수 있습니다. 다음과 같은 대체 치유 방법 허브 차 또한 경련을 완화하고 몸을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 과도하게 산성화되어 비 의료인이 검사 할 수 있습니다. 이 경우 몸의 균형을 회복하기 위해 식단을 변경해야합니다.

중국 전통 의술 (TCM) 스티치와 싸울 수 있습니다. TCM에서 하나는 질병과 건강 문제가 삶의 흐름의 방해, Qi외출하다. TCM에서 비장은 신체의 중앙에 위치하기 때문에 신체의 조화를 보장합니다. 비장은 또한 내부 중심과 동일합니다. TCM은 내부 중심을 강화하고 식단과 신체 활동을 통해이를 달성하고자합니다.

운동없이 사이드 스티치

사이드 스티치는 일반적으로 스포츠 활동, 특히 지구력 스포츠 중에 발생합니다. 그러나 결과적으로 사이드 스티치가 있습니다. 다른 원인 발생. 수술 후 바늘과 비슷한 측면의 통증이 자주 발생하며 이는 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다. 운동을하지 않고 사이드 스티치가 발생하면 장기가 원인이 될 수 있지만 테이프 힘줄은 통증을 유발할 수 있습니다.

사이드 스티치와 싸우는 호흡 기술

호흡은 아마도 사이드 스티치와 싸우는 핵심 측면 중 하나입니다. ㅏ 규칙적이고 격렬한 호흡 사이드 스티치가 매우 빨리 사라질 수 있습니다. 이것의 기초는 당신이 할 수있는 똑바로 자세입니다 뱃속으로 깊게 흡입. 더 이상 공간이 없으면 숨을 쉰다 조금 더 흉곽. 약간 더 많은 공기가 가슴으로 들어갔다. 그리고 계속 숨을들이 쉬면 조금 더 많은 공기가 폐로 들어갑니다. 그런 다음 세 번 흡입했습니다. 이것은 소위 흡입시 3 방향 호흡. 흡입에 관해서는 내쉬기를위한 3 방향 호흡도 있습니다.

이제 최대한 깊게 숨을 내쉬고 상체는 앞으로 구부러집니다. 그런 다음 마지막 부분을 짜내려고합니다. 두 번째 후 잠시 기다렸다가 다시 밀어 내십시오. 그만큼 삼중 흡입과 삼중 호기의 조합 불린다 3-3 호흡. 세 번들이 마시고 세 번 내쉬십시오. 가능한 한 자주 연습해야합니다. 다음에 사이드 스티치가 나타나면 3-3 호흡으로 숨을 쉴 수 있습니다.

이 기술을 사용하면 완전한 볼륨 폐를 사용합니다. 이렇게하면 폐 낭이 팽팽 해지고 더 효과적으로 호흡 할 수 있습니다.

달릴 때이 호흡의 다른 조합을 사용하여 스티치를 방지 할 수 있습니다. 3-3 호흡은 3-2 호흡, 2-3 호흡, 3-1 호흡 또는 2-1 호흡 얼마나 빨리 달리고 어떤 호흡 기술을 사용할 수 있는지에 따라 다릅니다.

호흡 속도를 최적화하여 사이드 스티치를 방지 할 수도 있습니다. 빠른들이 마시고 내쉬는 것은별로 좋은 일이 아닙니다. 종종 가정합니다 폐에 더 많은 산소를 자주 호흡 도달했습니다. 뎀 하지만, 호흡 단계가 너무 짧아 산소를 폐포로 운반하기 때문입니다. 우리의 혈액도 폐포에서 산소를 흡수하는 데 시간이 필요합니다. 불행히도 이것은 당신이 원하는만큼 빨리 일어나지 않습니다. 따라서 호흡을 모니터링하고 필요한 경우 변경하는 것이 좋습니다.

또 다른 기술은 코 호흡. 몸이 익숙해 지도록 저속으로 연습해야합니다. 그러나 비강 호흡을 마스터하면 특히 더 빠른 속도로 비강 호흡을 할 수 있다면 많은 이점이 있습니다. 코를 통해 흡입하면 정화되고 여과 된 공기 흐름. 게다가 그녀는 축축한 과 약간 따뜻하게특히 차가운 공기에서 폐가 더 편안하게 움직일 수 있습니다. 또한 인후가 빨리 건조되지 않습니다.

사이드 스티치 예방 및 퇴치 방법에 대한 12 가지 팁

• 아침에는 주로 가볍고 섬유질이 적고 저지방 음식을 먹어야합니다.

• 아침 식사는 훈련이나 경기 2 ~ 3 시간 전에 이루어져야 소화에 충분한 시간을 가질 수 있습니다.

• 워밍업은 몸을 움직이게하고 좋은 혈액 재분배를 보장합니다. 호흡은 또한 증가 된 산소 요구량에 맞춰 조정됩니다.

• 시작할 때 워밍업에도 불구하고 곧바로 최대 스로틀을주지 말고 천천히 시작하고 속도를 높이십시오.

• 선체는 모든 차이를 만들 수 있습니다. 잘 훈련 된 트렁크는 사이드 스티치를 방지하고 내부 장기도 보호합니다.

• 강한 복근은 사이드 스티칭 방지에 매우 효과적입니다. 무엇보다 사선 복근이 여기서 중요한 역할을합니다. 매일 몇 차례 윗몸 일으키기를하면 옆면 바느질 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 호흡은 균일 한 산소 공급을 보장하기 위해 통제 된 방식으로 수행되어야합니다. 불규칙하고 얕은 호흡은 옆 스티치를 유발할 수 있습니다. 자세한 내용은 조깅 중 올바른 호흡을 참조하십시오.

• 땀이 뾰족한 경우 호흡에 더 집중하고 몸이 이완되고 약간 회복 될 수 있도록 속도를 늦춰야합니다.

• 손으로 경련 부위를 누르고 부드럽게 마사지하여 통증이 서서히 감소하도록 할 수 있습니다.

• 통증이 사라질 때까지 달리기 속도를 늦추십시오. 페이스를 너무 일찍 올리기 시작하면 사이드 스티치가 돌아올 수 있습니다.

• 천천히 걷거나 달리는 것도 도움이되지 않는다면 휴식을 취하고 힘차게 스트레칭을해야합니다. 이것은 근육을 이완시키고 심호흡을 할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때마다 상체를 조금 더 늘릴 수 있습니다.

• 이것이 정말로 도움이되지 않는다면, 서있는 동안 상체를 앞으로 구부리고 팔을 매달리게 할 수 있습니다. 숨을들이 쉴 때 팔과 상체를 공중으로 쭉 뻗고 숨을 내쉬면서 상체와 팔이 땅을 향해 떨어지게하십시오.

그러나 달리기 훈련은 강하게 하는 것 복부 근육과 학습 올바른 호흡 기술 사이드 스티치를 방지하려면 be-all 및 end-all. 잘 훈련 된 신체는 스티치없이 다소 높은 하중을 견딜 수있는 좋은 출발점입니다.