Strunz 다이어트

Strunz 다이어트는 무엇입니까?

의사이자 지구력 운동 선수 인 Dr. Ulrich Strunz는 저탄수화물 식단과 훈련 된 운동 프로그램으로 구성된 "Forever Young"식단으로도 알려진 "Strunz Diet"를 발명했습니다. 이 다이어트의 도움으로 일주일에 최대 7kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

그것은 당신에게도 흥미로울 수 있습니다.: 어떻게 날씬해 지나요?

Strunz 다이어트 지침

Strunz 다이어트는 단 3 단계만으로 꿈의 체중을 달성 할 수 있도록 설계되었으며 이는 건강하고 효과적입니다. 식단의 첫 주에는 탄수화물이 없지만 유휴 지방 연소 효소가 깨어납니다. 다이어트 효과는 지구력과 힘으로 구성된 균형 잡힌 신체 훈련으로 가속화됩니다. 결과적으로 신진 대사는 한 달 안에 완전히 움직이고 지방 연소가 점차 증가합니다.

Strunz 다이어트의 두 번째 단계는 개인이 원하는 체중에 도달 할 때까지 수행되어야합니다. 마지막으로 세 번째 단계는 소위 영구 영양으로, 장기적으로 원하는 체중을 유지하고 두려운 요요 효과를 방지하는 것을 목표로합니다.

1 단계-중요한 지방 연소

첫 번째 라디칼 비타 지방 연소 단계는 약 7 ~ 10 일 동안 지속됩니다. 운동은 매우 강렬하며 하루에 최소 30 분 조깅하고 10 분 근력 운동을합니다. 또한 첫 번째 단계의 식단은 과일, 샐러드, 야채 및 단백질 음료로만 구성됩니다. 충분한 수분을 섭취하고 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 동물성 지방을 금지합니다.

그것은 당신에게도 흥미로울 수 있습니다.: 지방 연소로 체중 감량

2 단계-인터벌 다이어트

다음 2 ~ 10 주 내에는 활력있는 지방 연소와 Forever Young 날을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. Forever Young 날에는 탄수화물이 함유 된 과일과 채소 (곡물 제품) 및 살코기와 생선. 중요한 지방 연소 일에는 과일, 야채 및 단백질 쉐이크 만 섭취 할 수 있습니다. 2 단계는 원하는 요리에 도달했을 때만 종료됩니다.

3 단계-영구 영양

Strunz 다이어트의 세 번째 단계는 원하는 체중을 유지하는 데 사용됩니다. 이 단계의 주요 초점은 샐러드, 고기, 생선, 야채 및 과일로만 구성된 저녁 식사입니다. 단백질 음료도 하루에 한 번 준비해야합니다. 충분한 물과 훈련 된 운동 프로그램은이 식단의 필수 요소입니다.

이런식이 요법으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

하루에 약 0.5kg이 기준으로 제공됩니다. 그러나 체중 감소가 지방 감소를 의미하지는 않는다는 것을 기억해야합니다.
일주일에 약 1 파운드의 체지방을 잃을 수 있습니다. 그 가치는 신체 활동과식이 요법과 단백질 음료의 조합에 크게 좌우됩니다.

다이어트의 두 번째 단계는 원하는 체중에 도달 할 때까지 수행되어야하기 때문에 자신의 목표에 따라 다이어트의 도움으로 다른 양의 체중을 잃을 수 있습니다. 따라서 세 번째 단계에서이 목표 체중을 유지하거나 개선하기 위해 집중식이 요법의 두 번째 단계에서 벗어나려는 목표 체중에 따라 다릅니다.

Strunz 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?

실제로 식단의 완전한 변화가 발생하면 요요 효과없이 체중을 유지할 수 있습니다 (또한보십시오: 식단 변경으로 체중 감량). 전제 조건은 건강하게 계속 먹고 스포츠를하는 것입니다. Strunz 다이어트의 세 번째 단계는 원하는 체중을 영구적으로 유지하고 오래된 패턴에 빠지지 않도록하기위한 것입니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 조조 효과

Strunz 다이어트의 부작용

일반적으로 Strunz 다이어트는 음식이 건강하고 신체 활동도 건강한 방식으로 수행되어야하므로 증상을 유발하지 않습니다. 음식과 관련된 부작용으로 생 야채 나 찐 야채가 팽만감을 유발하는 것은 드문 일이 아닙니다.식이 요법에는 체내에서 가스를 형성하는 많은 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.

Strunz 다이어트에 대한 비판

Strunz 다이어트로 성공적으로 체중을 감량 한 일부 사람들은 비싸고 단백질 파우더로 직접 만들면 직장에서 준비하기 어려운 단백질 쉐이크를 비판합니다.

Strunz 다이어트의 위험 / 위험은 무엇입니까?

Strunz 식단은 저탄수화물 식단이기 때문에 갈망과 복통이 발생할 수 있으며, 특히 식단 변경 초기에 발생할 수 있습니다. 따라서 과일과 채소는이를 피하기 위해 충분한 양을 섭취해야합니다. 매우 과체중 인 사람들은 운동 프로그램이 그들에게 너무 많은 것을 요구하지 않는지 확인해야합니다.

Strunz 다이어트를위한 좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?

인터넷에는 Strunz 다이어트에 대한 요리법이 매우 쉽습니다. 물론 Strunz 다이어트에 관한 책에서 Dr. Ulrich Strunz는 다양한 다이어트 단계에 할당 된 다양한 레시피를 제공합니다. 책의 장점은 해당 다이어트 계획을 체계적으로 찾을 수 있고 지침에 따라보다 쉽게 ​​다이어트를 수행 할 수 있다는 것입니다. 다이어트 발명가의 웹 사이트는 또한 수많은 요리법을 제공합니다.

의 식단에 대한 의학적 평가

Strunz 다이어트는 운동 선수와 매우 빠르게 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 이상적입니다. 개인이 원하는 체중에 도달 할 때까지 두 번째 단계의 시간 유연성을 통해 개별적으로 식단을 계획 할 수 있습니다. 세 번째 단계는 식단을 영구적으로 바꾸고 두려운 요요 효과를 피하는 데 매우 도움이됩니다.

매우 과체중 인 사람들의 경우 식단이 과일, 채소 및 단백질로 매우 급격히 감소하기 때문에 식단의 첫 번째 단계를 준수하기가 매우 어려울 수 있습니다. 또한, 훈련 된 스포츠 프로그램이 있는데, 이는 이전 스포츠 팬들에게 반드시 그 형태로 받아 들여질 필요는 없습니다. 매우 과체중 인 사람들의 경우 처음에는식이 요법의 변화를 느리게하는 것이 더 좋을뿐만 아니라 비만과 싸우기 위해 점차적으로 증가하는 운동 프로그램입니다.

Strunz 다이어트에 어떤 대체 다이어트가 있습니까?

Strunz 다이어트 프로그램이 너무 빡빡하면 예를 들어 저탄수화물 다이어트를 사용할 수 있으며, 이는 실행하기 더 쉬운 것으로 간주됩니다. 여기서 탄수화물은 점점 더 단백질로 대체되어 신체가 에너지를 얻고 체내 지방을 통합하는 대신 분해합니다.

개별 Atkins 단계로 구성되고 계획을 제공하는 저탄수화물 Atkins 다이어트도 알려져 있습니다.

탄수화물없이하기 어렵다면 쌀 식단과 같이 특히 탄수화물 함량이 높은 식단을 시도해 볼 수 있습니다. 일반적으로 스포츠를 많이하지 않은 사람들은 천천히 훈련을 시작하고 점차적으로 향상되어야합니다.

Strunz 다이어트의 비용은 얼마입니까?

Strunz 다이어트는 저렴하지 않은 많은 건강 식품을 기반으로합니다. 일일 식품은 콩과 식물, 견과류, 생선 및 해산물로 구성되며 더 비쌀 수 있습니다. 겨울에는 그에 따라 과일과 채소의 가격이 조금 오르지 만 요즘에는 고품질의 과일과 채소를 싸게 사는 것이 더 쉽습니다.

모든 다이어트 단계의 필수 부분 인 단백질 음료는 일반적으로 건강에 좋은 음식보다 더 큰 비용 요소를 나타냅니다. 브랜드에 따라 단백질 쉐이크 비용은 킬로그램 당 5 ~ 25 유로입니다.