근육 강화를위한 보충제

소개

보충제 오늘날 세계에서 중요한 역할을합니다. 특히 운동 선수는 최적의 성능을 달성하기 위해 정확한 영양 계획을 준수해야합니다. 예를 들어 탄수화물 신체가 일반적으로 근육 조직과간에있는 예비로부터 끌어 오는 중요한 에너지 원. 이러한 비축량을 보충하려면 제대로 먹는 것이 중요합니다.

탄수화물

특히 달리기 및 지구력 스포츠에서 신체는 많은 수분과 탄수화물 섭취를 필요로합니다.

하나는 여기서 차별화됩니다 단당류 (단순 설탕), 방전 (이중 설탕) 그리고 복합 탄수화물 (다당류). 복합 탄수화물은 여러 단계를 거쳐 신체에 의해 단당으로 분해되어 혈액에 더 천천히 더 지속적으로 들어가야합니다. 이것은 포도당이 혈액으로 방출되어 더 긴 포만감과 에너지 증가로 이어집니다. 복합 탄수화물은 곡물, 감자 및 콩과 식물에서 찾을 수 있습니다. 그러나 복잡한 구조로 인해 이러한 탄수화물은 즉시 사용할 수 없습니다. 훈련 직전에 복용하는 것은 의미가 없습니다.

러너는 주로 식물성 지방과 어유의 형태로 소량의 지방 만 섭취해야합니다. 지방이 풍부한 음식은 신진 대사에 부담을 주므로 성능 저하 효과가 있습니다.

탄수화물 및 탄수화물 표에서 탄수화물 보충에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

보디 빌딩의식이 보충제

보디 빌딩에서 목표는 특정 피트니스 장비에 대한 목표 훈련을 통해 근육을 만드는 것입니다. 표적 근육 형성을 위해서는 충분한 고품질 단백질 분말, 비타민 및 미네랄도 필요합니다.

또한 읽으십시오 : 근육 형성을위한 단백질 파우더

스포츠 영양에 대한 조언

보충제를 복용하기 전에 근육 건물 가장 효과적인식이 보충제 옵션을 얻으려면 다양한 피트니스 영양 제품에 대한 조언을 구하십시오.

보디 빌더의 식단은 지방이 극히 적고 설탕과 소금은 아주 적은 양으로 만 허용됩니다. 여기에서도 충분한 유체가 확보되어야합니다.
고품질 단백질은 신체에 필수적인 에너지 원입니다. 주로 동물성 지방, 특히 어류 및 해양 동물에서 발견됩니다. 그러나 유청 단백질과 같은 대두 제품이나 보충제에도 많은 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 우리는 신체가 식품 보충제에서 가능한 한 많이 생성하여 자체 단백질로 전환 할 수있을 때 고품질이라고 말합니다.

피트니스, 보디 빌딩, 달리기 등 모든 메뉴에서 과일과 채소가 누락되어서는 안됩니다.
단백질과 탄수화물은 또한 대부분의 피트니스 상점에서 다양한 투여 형태와 구성으로 스포츠 영양으로 사용할 수 있습니다.

주제에 대해 자세히 알아보기: 단백질 쉐이크