근시를 개선하려면 어떻게해야합니까?

넓은 의미의 동의어

의료 : 근시

난시, 원시

영어 : 근시, 근시 (미국), 허벅지, 자줏빛 실명

정의

끊임없는 화면 작업이나 많은 독서에도 불구하고 근시를 예방하기 위해 근시 개선을위한 적절한 운동이 있습니다. 이 운동은 눈의 수정체를 지속적으로 가까운 초점에서 장 / 근시에 적응시키는 근육을 가동하여 훈련시키는 데 사용됩니다.

연습 1

이 운동은 창가 또는 멀리서 볼 수 있고 멀리있는 나무, 산, 집 또는 구름까지 볼 수있는 다른 장소에서 서서 수행해야합니다. 그런 다음 검지 손가락을 약 30 초 동안 잡고 있습니다. 약 20cm 코끝에 손가락을 대고 몇 초 동안 눈으로 손가락을 고정합니다. 그런 다음 먼 곳 (나무, 구름, 집, 산 등)을 몇 초 동안 찾습니다. 그런 다음 두 눈 설정간에 몇 번 앞뒤로 전환합니다.

운동 2

그 주위의 근육에 눈 경련으로 인해 시력이 저하 될 수있는 긴장을 풀려면 몇 초 동안 천천히 눈을 돌게하십시오. 운동을 다시하기 전에 잠시 휴식이 있습니다.

연습 3

이 연습에서는 눈을 가능한 한 오른쪽으로 이동 한 다음 가능한 한 왼쪽으로 이동합니다. 그런 다음 동일한 위아래로. 그런 다음 잠시 멈추고 운동을 반복하십시오.

연습 4

태양이 빛날 때마다 햇빛 눈을 봅니다. 눈부심과 눈 손상을 방지하려면 태양을 바라 보면서 눈을 감으십시오.

연습 5

이 연습을 위해 당신은 신문이나 책을 가져다가 특정 거리에서만 막연하게 알아낼 수있는 한 단어를 골라냅니다. 이제 선택한 단어의 문자를 더 명확하게 볼 수있을 때까지 수정합니다. 이 연습은 눈 근육 훈련.

연습 6

이미 안경 착용자 안구 근육의 낭비 나 경련을 피하기 위해 안경이나 다른 시각 보조기구없이 정기적으로 휴식을 취해야합니다.
이미 심각한 시각 장애가있는 경우, 이른바 격자 안경 (또는 핀홀 안경이라고도합니다.) 권장합니다. 이 "안경“안경이 일반적으로 놓여있는 곳에 작은 구멍이있는 플라스틱이 있습니다. 이 안경을 착용하면 원근이든 근시안이든 안구 근육을 단련하고 동시에 이완하는 동시에 비교적 선명하게 볼 수 있습니다. 그리드 안경은 익숙해 지지만 동시에 눈 훈련에 매우 효과적입니다. 드라이브 안경과 함께 허용되지 않습니다 색안경 그러나 적합합니다.

연습 7

근시를 개선하기위한이 운동을 위해 아날로그 시계를보고 있다고 상상해보십시오. 12시를보기 시작했다가 천천히 다이얼 위로 눈을 돌려 오후 1시, 오후 2시 등을 돌립니다. 12시에 돌아 오면 시계 반대 방향으로 운동을 반복합니다. 전체적으로 운동은 두 번 (각 방향으로) 수행됩니다.

연습 8

눈으로 특히 좋은 일을 할 수 있습니다 마사지 눈 주위를하십시오. 이렇게하려면 엄지와 중지로 콧대를 잡습니다. 동시에 검지 손가락을 눈썹 사이에 직접 놓고 관련된 세 손가락을 약간 벌리고 서로를 향해 움직이기 시작합니다.

연습 9

특히 빠르게 눈에 띄는 기분 전환 이 연습을 수행합니다. 이렇게하려면 두 중지 손가락을 이마 중앙에 놓고 손가락을 관자놀이 위로 천천히 움직이며 손가락을 관자놀이쪽으로 천천히 움직이면서 원을 그리며 움직입니다. 귀 귀 바닥까지 내려갑니다.

연습 10

가장 쉽지만 덜 효과적인 운동은 다음과 같습니다. 이를 위해 당신은 광범위하게 하품을 반복합니다. 눈 근육 눈 주위를 힘차게 긴장한 다음 긴장을 푸십시오. 하품은 또한 그것을 증가시킵니다 눈물 생산눈을 액체로 젖게 만듭니다.

연습 11

이 눈 이완 운동은 또한 팔밍 전화. 이렇게하려면 느슨하게 감은 눈 위에 한 손을 약간 아치형으로 놓고 눈꺼풀을 만지지 마십시오. 약 2 분 동안 생각이 완전히 흩어 지도록하고 완전히 긴장을 풀고 고르고 차분하게 숨을 쉬어야합니다. 다시 눈을 감고 손바닥의 상쾌함을 느끼기 전에. 이 운동은 컴퓨터 화면에서 격렬한 작업을하는 동안 휴식을 취하는 데 특히 적합하며 앉아 있거나 서있는 동안 등을 완화하기 위해 수행 할 수 있습니다.

추천

운동을 정기적으로하고 격자 안경을 수시로 착용하면 (운동 6 번), 근시가 개선되거나 적어도 정체 될 수 있도록 눈을 지원합니다.