구부러진 등에 대한 운동

소개

에서 꼽추 (Syn. :Scheuermann의 질병) 하나 과 후만증, 그것은 흉추의 과도한 곡률입니다. 우리 척추는 S 자 모양입니다 전만증 (돌출부) 및 후만증 (백 벌지) 번갈아 가며 하중을 완화하고 동시에 안정성과 움직임을 가능하게합니다. 경추의 부분은 앞으로 아치형, 흉추는 뒤로, 요추는 앞으로 아치형입니다.

우리 인구에서 비교적 흔한 질병은 흉추의이 아치형 등의 과도한 표현 -소위 둥근 백. 긴장, 디스크 마모, 통증 및보기 흉한 자세가 발생합니다. 꼽추를 일으킬 수 있음 성장 저하 젊은이들이 여기에서 점점 더 영향을 받고 있습니다. 추가 트리거는 다음과 같습니다. 나쁜 자세, 과도한 긴장, 노년기 골다공증과 같은 질병 및 심리적 요인사람들의 자세에 영향을줍니다.흉추의 둥근 등을 보완하기 위해 허리에 과도한 돌출이 있습니다. 다시 속이 빈. 다음 기사에서는 다음과 같은 오늘날 인기있는 개념을 포함하여 생리 학적으로 건강한 자세를 회복하기위한 운동을 다룹니다. 요가와 필라테스.

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제 이름은 닥터입니다. Nicolas Gumpert. 저는 정형 외과 전문의이자 의 창립자입니다.
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척추는 치료하기 어렵습니다. 한편으로는 높은 기계적 부하에 노출되고 다른 한편으로는 이동성이 뛰어납니다.

따라서 척추의 치료 (예 : 디스크 탈출증, 후 관절 증후군, 구멍 협착증 등)에는 많은 경험이 필요합니다.
저는 다양한 척추 질환에 중점을 둡니다.
모든 치료의 목적은 수술없이 치료하는 것입니다.

어떤 치료법이 장기적으로 최상의 결과를 얻을 수 있는지는 모든 정보를 검토 한 후에 만 ​​결정할 수 있습니다 (검사, X-ray, 초음파, MRI 등) 평가됩니다.

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• Lumedis-정형 외과 의사
  Kaiserstrasse 14
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꼽추에 대한 요가와 필라테스

꼽추를 성공적으로 치료하려면 스스로 활동하는 것이 중요합니다. 초점은 운동을 강화하고 자신의 신체 인식과 자세를 훈련하는 데 있습니다. 긍정적 인 성공은 요가와 필라테스와 같은 움직임의 형태로 볼 수 있습니다. 언급 된 측면은 유창한 연습으로 훈련됩니다..
다음에서는 집에서 자료없이 쉽게 할 수있는 몇 가지 운동이 제시됩니다. 기본적으로 요가는 일반적으로 자세 훈련에 적합합니다. 자세 근육의 정적 강화, 앞쪽 스트레칭 및 올바른 호흡 전체적으로 통합됩니다. 특히 꼽추에 대해 흉추를 곧게 펴기위한 일부 운동은 예를 들어 작은 코브라, 물고기 또는 회전 좌석입니다.

코브라

로 코브라 꼽추를 상대로 공연하려면 먼저가 엎드린 자세. 손바닥은 어깨 옆에 위치합니다. 가능한 한 몸에 가까운 팔꿈치. 발가락이 길다. 그만큼 발 뒤쪽과 골반이 표면에 단단히 밀착됩니다.몸의 긴장을 구축합니다. 머리는 척추와 일직선으로 유지됩니다. 지상을 향해보기. 이제 긴장감있는 상체 팔이 아닌 트렁크에서 천천히 똑바로. 등 근육의 힘을 사용하여 몇 번의 심호흡을 위해이 자세를 유지합니다. 흉골은 앞뒤로 확장됩니다. 그런 다음 코끝이지면 바로 위에 올 때까지 몸의 긴장을 유지하면서 상체를 천천히 다시 내립니다. 이 과정은 몇 번 반복.
한 가지 변형은 큰 코브라입니다. 팔이 완전히 뻗어있다 밀어 올릴 때. 여기서 상체는 등 근육에 덜 잡히지 만 오히려 곧은 팔에 얹혀 있고 등을 강화하는 대신 앞쪽을 늘입니다.

물고기

다음 꼽추 운동은 물고기. 도착 누운 자세로. 두 손을 엉덩이 아래에 놓고 손바닥은 바닥을 향합니다. 이 위치에서 몸 아래로 굴린 어깨. 의 머리가 뒤로 과도하게 확장 됨두개골의 가장 높은 지점이 땅에 있도록합니다. 가슴 뼈가 위아래로 펴져 등이 아치를 형성합니다. 엉덩이, 다리, 발 뒤꿈치 및 머리가 바닥에 남아 있습니다.. 발끝이 펴지고 엉덩이가 긴장되어 몸의 긴장이 쌓입니다. 여기에서도 심호흡을 몇 번하고 등을 천천히 뒤로 눕 힙니다.

회전 좌석

의 스위블 시트 더 많은 것입니다 변형 구부러진 등에 대한 운동으로. 먼저 하나로 이동 똑바로 긴 좌석다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉는 곳 이제 왼쪽 무릎 바깥쪽에 오른발. 의 왼쪽 팔 손을 뻗은 다음 하나의 유체 운동이됩니다. 오른쪽 허벅지로 가져옴팔뚝이 허벅지 바깥쪽에 닿을 때까지. 의 상체가 오른쪽과 뒤쪽으로 똑바로 세워짐, 오른팔은 몸 뒤의 바닥에 얹혀 가슴과 어깨가 열린다. 확장 된 다리의 발가락은 전신 긴장을 형성하기 위해 당겨집니다. 깊게 흡입하면 흉골이 앞뒤로 늘어나고 척추가 오랫동안 늘어납니다. 천천히 숨을 내쉬는 동안 상체는 조금 더 스트레칭으로 돌아갑니다. 이 과정을 몇 번 호흡 한 다음 천천히 긴장을 풀고 다른 쪽에서도 동일한 과정을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 신체의 핵심 인 소위 파워 하우스전체적으로 긴장합니다. 따라서 신체는 전체 유닛에 걸쳐 생리 학적으로 똑바로 세웁니다. 딥 홀딩 근육은 지속적으로 다양한 위치에서 훈련되며 자신의 신체 인식이 촉진됩니다. 이것은 또한 구부러진 등을 막을 수 있습니다.

구부러진 등을위한 전통적인 운동

제시된 개념을 제외하고 기존의 치료 운동에는 다음이 포함됩니다. 체계적인 교정 -신체 인식 및 제어, 곧게 펴는 데 필요한 근육 제어.
당신은 앉아 의자에 똑바로 세우다. 그만큼 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다. 바닥에서 서로 평행합니다. 손은 허벅지에 느슨하게 놓여 있습니다. 이제 두 발 뒤꿈치를 땅에 굳히다 몸 전체에 긴장이 쌓이고 척추가 커지고 등이 곧게 펴지고 머리가 위로 밀리는 것을 느껴보세요. 또한 손목 뿌리는 이제 상체를 더지지하고 곧게 펴줍니다. 이 몇 초 동안 긴장이 유지됩니다. 숨을 내쉴 때마다 강화됩니다. 건물, 잡기 및 자세를 몇 번 연습하십시오. 놓을 때 똑 바른 자세와 평소 자세의 차이를 인식하기 위해.

팔뚝 지지대, 측면 지지대, 팔 굽혀 펴기 등의 운동은 자세 근육 강화에도 적합합니다. 복부 운동 딱정벌레, 윗몸 일으키기, 크런치처럼 속이 빈 등 자세에 특히 긍정적 인 영향을 미칩니다.
Theraband와 함께하는 운동 특정 근육 그룹을 훈련시킬 수 있으며 집에서도 쉽게 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 똑바로 서십시오. 왼발은 Thera 테이프 끝에 서 있습니다., 오른손이 다른 쪽 끝을 잡고 스트랩이 엉덩이 높이에서 약간 늘어납니다. 지금 팔은 Theraband를 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽 상단으로 안내합니다.팔이 머리 위로 똑바로 들어올 때까지 몸통과 머리는 오른쪽으로 돌아갑니다. 상체를 다시 앞으로 돌리면서 천천히 팔을 왼쪽 엉덩이로 가져옵니다. 이 동작을 천천히 10-15 회 장력으로 반복하고 마지막으로 측면을 전환합니다.

등과 위는 항상 근육 균형을 유지하기 위해 동등하게 훈련되어야합니다. 에 가슴 확장 그리고 가슴 근육은 하루가 끝날 때마다 작은 베개 또는 담요 롤에 평평한 침대. 이것은 앙와위 자세에서 흉추 아래 세로로 배치되며 팔은 어깨 높이의 팔꿈치, 머리 높이의 손, 천장을 향한 손바닥 등 신체의 오른쪽과 왼쪽에 U처럼 배치됩니다. 흉추는 지지대에 의해 약간 앞으로 밀려납니다. 이 운동에서는 심호흡을하고 위장으로 이완되는 동안 모든 긴장이 풀릴 수 있습니다.
일반적으로 단순화는 꼽추에 적용됩니다. 등을 강화하고 앞을 늘립니다.

다음에서 주제에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 백 스쿨

구부러진 등에 대한 추가 치료 방법

적극적인 운동 외에도 다른 치료 절차가 있습니다. 등을 구부린 자세, 긴장 및 통증 완화 또는 이동성 제한에 긍정적 인 영향. 여기에는 클래식이 포함됩니다. 마사지, 조작 수동 요법, kinesio 테이프로 테이핑, 전기 요법 및 열 응용. 이미 성장하고있는 꼽추 훈련의 경우 수동적 인 방법은 부분적으로 코르셋 착용 개별 제작을 통해 올바른 위치로 등을 가져옵니다. 그러나 코르셋을 착용 할 때 등이 수동적으로 유지되고 중요한 근육이 무너지기 때문에이 방법은 논란의 여지가 있습니다.
따라서 성공적인 치료를 위해 일반적으로 결정적인 지점 인 환자의 협조에 크게 의존합니다. 또한 존재 진동 벨트배낭처럼 똑바로 세운 자세로 등을 구부릴 때마다 짧게 진동합니다. 이는 항상 자세를 유지하라는 작은 알림입니다. 그러나 일반적으로 운동, 스포츠, 근력 강화 및 신체 인식은 구부러진 등을 상쇄하는 가장 중요한 요소입니다.

요약

허리 문제와 등을 구부리는 것과 같은 나쁜 자세는 우리 사회에서 널리 퍼진 문제이지만 탈출구가 있습니다. 그만큼 요가와 필라테스와 같은 트렌디 한 컨셉 구부러진 등을 치료하기위한 유망한 치료법이 포함해야하는 모든 것을 기본적으로 훈련 시키십시오-신체 조절 및 지각, 다양한 시작 위치에서 자세 근육 강화, 짧아 진 앞쪽 근육 사슬의 스트레칭 및 이완 및이 모든 것이 정신에 긍정적 인 영향과 결합됩니다. 치료 운동은 특히 정기적으로 이루어져야하기 때문에 멍청하고 지루할 필요가 없습니다. 운동 개념은 장기적인 성공을위한 유망한 효과가 있습니다.