확장기와 버터 플라이 리버스
소개
확장기가있는 버터 플라이 리버스는 삼각근의 뒤쪽 부분을 훈련하는 데 적합합니다. 이 운동은 특히 어깨 근육 외에 등 근육을 대상으로하기 때문에 등 훈련에도 사용됩니다. 어깨 근육 훈련은 종종 잘못되고 너무 높은 강도로 수행되기 때문에 초보자가 상당히 낮은 저항으로 훈련하는 것이 특히 권장됩니다.
이두근 컬에 사용되는 근육
- Deltoid (미디엄.. 삼각근)
- 마름모꼴 근육 (미디엄.. rhomboideus minor et 시장)
- 사다리꼴 (M. 승모근)
- 큰 둥근 근육 (미디엄.. 테 레스 시장)
그림 근육계
- 삼각근
- 상완 굴근
- 상완 신근
- 대흉근
- 똑 바른 복근
개요로 근육 조직
모션 설명
운동 선수는 이미 미리 늘어난 확장기 어깨 너비를 몸 앞에서 벌립니다. 목적과 강도에 따라 확장기를 두 번 잡을 수 있습니다. 움직임을 실행할 때 확장기가 가슴에 닿을 때까지 팔을 옆으로 뒤로 당깁니다. 이동 중에 견갑골을 수축시키려는 시도가 이루어집니다. 움직임의 실행은 느리고 통제되어야하며 갑작스러운 움직임은 피해야합니다.
응용 분야
건강 스포츠
움직임은 특히 느리고 낮은 강도로 수행됩니다. 반복 횟수는 15 ~ 20 회이며 세트 사이에는 약 1 분의 휴식 시간이 있습니다.
적합
피트니스에서는 중간 강도의 12 ~ 15 회 반복이 선택됩니다. 휴식 시간은 피트니스 영역에서 30 초에서 1 분 사이입니다. 건강을 유지하는 것 외에도 피트니스 훈련은 목표 근육 형성에 관한 것입니다.
자세한 정보는 적합.
보디 빌딩
이것은 표적 훈련 자극을 통해 근육의 단면을 확대하는 것을 포함합니다. 이러한 자극을 설정하려면 8 회 반복 범위에서 강도를 높여 훈련해야합니다. 반복 후, 근육은 더 이상 불가능할 정도로 스트레스를 받아야합니다. 보디 빌딩에서의 훈련은 훈련 중에 젖산이 근육에 축적되어 근육을 산성으로 만들기 때문에 특히 힘들다.
추가 정보
확장기를 사용한 어깨 근육 훈련에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인할 수 있습니다.
- 측면 인상
- 가장 밝은 부분
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