수면에서 슬림
이게 뭐야?
린 수면 또는 인슐린 식품 조합은 현재 내과 의사와 영양사에 의해 개발 된 식단입니다. 의대. Detlef Pape가 개발되었습니다. 논란의 여지가있는 영양 계획의 초점은 먹는 것뿐만 아니라 하루 중 어떤 종류의 음식을 섭취해야하는지에 대한 것입니다. 이러한 변화를 통해 몸은 밤에 더 많은 지방을 태워야합니다. 에너지는 주로 지방 세포에서 가져 오기 때문에 이름이 붙여졌습니다.
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다이어트 과정
식단의 초점은 인슐린 호르몬입니다. 췌장에서 생성되며 세포가 혈액에서 영양분을 흡수하여 혈당 수치를 낮 춥니 다. 인슐린은 또한 신체가 지방을 저장하도록하고 지방 연소를 억제합니다. 특히 탄수화물이 풍부한 식사 후에는 더 많은 인슐린이 방출됩니다. 수면 중 슬림 식단은 체중 감량을 위해 인슐린 수치를 더 잘 조절하도록 설계되었습니다.
식사 시간에는 3 끼 식사가 있으며, 그 사이에 5 시간 휴식을 취해야합니다. 그 동안 칼로리를 소비해서는 안되므로 식수, 무가당 차 또는 커피로 제한됩니다. 아침 식사는 주로 탄수화물로 구성되어야합니다. 롤, 잼 및 주스. 동물성 단백질, 예 : 그러나 소시지 나 요구르트는 여기서 금기시됩니다.
점심 식사의 경우 혼합 식단에서 탄수화물과 동물성 단백질을 모두 사용할 수 있습니다. 고기 및 야채와 함께 쌀, 파스타 또는 감자.
반면 저녁에는 탄수화물을 먹어서는 안되며, 야채와 요구르트를 곁들인 고기 나 생선을 사용하는 것이 좋습니다. 이것에 대한 이론은 저녁과 밤에 인슐린 수치가 낮고 신체가 충분한 에너지를 생성하기 위해 지방 세포로 되돌아 가야한다는 것입니다. 이것은 체중 감소로 이어집니다.
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다이어트의 부작용 / 위험
원칙적으로 건강한 사람을 두려워 할 부작용이나 위험은 없습니다. 수면 중 슬림 식단은 다양하고 건전한 식단입니다. 영양 실조의 위험은 없습니다. 당뇨병 환자의 경우 아침 식사 후 높은 인슐린 수치가 발생할 수 있습니다. 여기에서 다량의 탄수화물을 섭취해야하므로 인슐린 수치가 특히 강하게 증가합니다. 신장 질환이있는 사람들은 식단에 단백질이 매우 풍부하기 때문에주의해야합니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간을 지켜야하는데, 이는 음식에 대한 갈망으로 빠르게 이어질 수 있습니다. 그러나 예외가 없기 때문에 구현이 어려운 사람들도 있습니다.
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비판 /이 다이어트가 정말 효과가 있나요?
과학적 관점에서 Pape의 슬림 한 수면 개념에 대해 약간의 의문이 있습니다. 독일 영양 협회는 하루에 5 번의 작은 식사를 권장합니다. 이것은 수면 중 슬림 식단의 3 번 큰 식사와 대조됩니다. 인슐린이 지방 분해를 억제한다는 것은 사실이지만 정확한 생화학 적 과정은 아직 완전히 알려지지 않았고 문서화되지 않았습니다. 또한 하나는 식단에서 다른 대사 유형으로 나뉩니다. 그러나 이에 대한 기준은 명확하게 정의되어 있지 않습니다.
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비판의 또 다른 점은 몸에 들어가는 일일 칼로리 양이 수면 중 슬림 식단에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 그러나 일일 에너지 균형이 체중 감량의 핵심 요소라는 것이 입증되었습니다. 엄격히 따라야하기 때문에 식단이 모든 사람에게 적합한 지 여부도 의문입니다. 어떤 예외도 만들 수 없으며 식사 사이에 5 시간을 고수해야하는데, 이는 일상 업무에서 많은 준비와 추가적인 스트레스를 의미 할 수 있습니다.
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Slim과 함께자는 동안 얼마나 살을 빼야하나요?
슬림 수면 다이어트로 얼마나 살을 뺄 수 있는지는 명확하게 말할 수 없습니다. 여러 요인에 따라 다르며 사람마다 다릅니다. 한편으로는 초기 상황이 있습니다. 당신이 매우 과체중이라면, 당신은 단지 몇 파운드 만 감량하고자하는 사람들보다 더 빨리 그리고 더 많은 체중을 감량합니다. 운동량과 칼로리 소모량도 중요한 요소입니다. 에너지 섭취량, 즉 먹는 양은 매우 중요합니다. 체중을 줄이려면 음식에서 얻는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 1kg의 지방을 빼려면 약 7000kcal을 절약해야합니다. 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 줄이려면 주당 0.5kg 또는 한 달에 1 ~ 2kg의 체중 감량을 권장합니다.
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이 다이어트로 요요 효과를 어떻게 피할 수 있습니까?
날씬한 수면 다이어트 지침을 고수한다면 요요 효과는 문제가되지 않을 것입니다. 요요 효과는 일반적으로 적은 양의 음식을 섭취함으로써 단기간에 많은 체중이 감소 할 때 발생합니다. 신진 대사는 잠이 들며 사람들이 다시 정상적으로 식사를하면 몸은 모든 영양소를 흡수하여 지방으로 저장합니다. Slim in Sleep을 사용하면 칼로리 섭취에 대한 제한이 없으며 이는 식단에 대한 주요 비판이기도합니다. 균형 잡힌 식단으로 매 끼니마다 배불리 먹어야합니다. 따라서 배가 고프지 않고 요요 효과가 발생하지 않습니다.
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의 의료 평가
수면 중 슬림 식단을 사용하면 몇 가지 추천 글을 보면 확실히 체중 감량 성공을 달성 할 수 있습니다. 그러나이 개념은 과학적으로 많은 질문을 제기합니다. 인슐린이 지방 손실을 억제한다는 것은 사실이지만 정확한 과정은 충분히 알려져 있지 않습니다. 또한 현재 식단의 효과를 입증하는 통제 된 연구가 없습니다. 일일 에너지 균형, 즉 소비 한 칼로리와 소비 한 양을 관찰하지 못하는 것도 의문입니다. 이것은 체중 감량에 중요한 역할을하기 때문입니다.
그렇게하지 않으면 다이어트의 가장 큰 이점 중 하나가됩니다. 각 식사에 대한 식품 사양을 고수하는 한 배가 올 때까지 각 식사에서 많은 것을 먹을 수 있습니다. 요요 효과는 중요하지 않습니다. 또한 슬림은 수면이 매우 엄격합니다. 이 세 끼만 먹을 수 있고 그 사이에 5 시간 동안 음식없이 가야합니다. 모든 사람을 위해 구현할 수없는 식사 계획. 요약하면 날씬한 사람이 수면에 도움이 될지 개별적으로 결정해야하며 엄격한 규칙을 지킬 수 있습니다. 안전하게 체중을 줄이려면 칼로리 부족과 운동에 의존해야합니다.
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자는 동안 슬림의 대안은 무엇입니까?
수면 중에 날씬해지는 것 외에도 다음과 같은 수많은 다른 식단이 있습니다. 팔 레오 다이어트, 앳킨스 다이어트 등, 때로는 "6 분 안에 6 팩"과 같은 터무니없는 약속이 있습니다. 체중 감량을위한 마법의 총알 같은 것은 없습니다. 체중 감량을위한 가장 중요한 원칙은 일일 칼로리 결핍입니다. 즉, 음식을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고, 운동을 통해 칼로리를 소모하여 결핍을 증가시킵니다. 다이어트는이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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일반적으로 균형 잡힌 건강한 식단, 즉 포만감을 오래 유지하는 많은 채소와 장쇄 탄수화물을 섭취해야합니다. 반면에 굶주림은 체중 감량과 정반대의 효과가 있습니다. 처음에는 체중이 감소하지만 다시 정상적으로 식사를하면 체중이 다시 증가합니다. 이것을 요요 효과라고합니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 일주일에 0.5kg의 체중 감량을 목표로해야합니다. 따라서 원하는 무게에 도달하는 데 더 오래 걸리지 만 당분간은 동일하게 유지됩니다.
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비용은 얼마입니까?
수면 중 슬림 식단을 사용하면 특별한 음식을 살 필요가 없기 때문에 일반적으로 더 높은 비용이 들지 않습니다. 당신은 당신이 사는 음식이나 그 안에 포함 된 탄수화물의 양에주의를 기울여야합니다. 저녁에 단백질이 풍부한 식사를 위해 이전보다 더 많은 고기와 생선을 사면 비용이 더 많이들 수 있습니다. 일반적으로 잠을 잘 때 슬림과 함께 변하는 것은 음식이 아니라 먹는 기간이다.
좋은 요리법은 어디에서 찾을 수 있습니까?
슬림 한 수면 식단으로 점심 시간에 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 모두 먹을 수 있기 때문에이 식사에 대해 스스로 조정할 필요가 없으며 특이한 요리법이 없습니다. 아침 식사와는 다른데, 여기서 탄수화물은 먹을 수 없지만 동물성 단백질은 허용되지 않으며 저녁 식사는 동물성 단백질 만 허용되며 탄수화물은 허용되지 않습니다.
수많은 책에 이것에 대한 수많은 요리법이 있습니다. 상황에 따라 그러한 요리 책은 약 13 유로입니다. 종이 양식을 다루고 싶지 않은 사람들을 위해 인터넷은 쉽게 요리 할 수있는 날씬한 수면 다이어트를위한 다양한 레시피를 제공합니다.
슬림 수면 다이어트의 중요한 식사
수면 중 슬림 식단의 아침 식사
아침 식사는 Schlank에서 잠에서 가장 풍성한 식사입니다. 대부분의 탄수화물이 여기서 소비됩니다. 특히 저탄수화물 저녁 식사와 수면 중 단식 후에는 하루 동안 충분한 에너지를 얻기 위해 아침에 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 아침 식사 후 점심까지 5 시간을 기다려야하므로 음식에 대한 갈망을 예방하기 위해 여기서 배불리 먹을 수 있습니다. 그렇기 때문에 더 오래 채울 수있는 통 곡물 제품의 장쇄 탄수화물에 의존해야합니다. 여기서 동물성 단백질은 금기입니다. 따라서 많은 탄수화물과 동물성 단백질의 조합이 인슐린 수치를 특히 강하게 증가 시킨다고 가정하기 때문에 소시지, 치즈, 요구르트, 버터 또는 우유를 섭취 할 수 없습니다.
대신 허브 제품을 사용해야합니다. 그래서 아침에 뮤 즐리를 먹습니다. 베리, 견과류, 두유 또는 빵이나 롤과 함께. 달콤한 아침 식사를 좋아한다면 잼과 너트 누가 크림, 주스도 허용되기 때문에 이곳을 바꾸는 데 문제가 없습니다. 통밀 빵부터 크루아상까지 모든 종류의 빵을 사용할 수 있습니다. 아침에 풍성한 아침 식사를 선호하는 사람들은 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 치즈와 소시지는 금기이므로 채식 스프레드로 전환해야합니다.
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수면 중식에 점심
점심은 아침 식사 후 5 시간 후에 이어집니다. 하루의 첫 번째 식사와 달리 혼합식이 메뉴에 있습니다. 다음과 같은 탄수화물 감자, 쌀, 파스타를 생선, 육류 및 유제품과 같은 단백질 식품과 결합하십시오. 따라서 이것을 위해 식단을 변경할 필요가 없습니다. 달콤한 디저트와 커피도 허용됩니다.
BMI에 따라 하루에 일정량의 탄수화물 만 섭취 할 수 있기 때문에 탄수화물에 여전히주의를 기울여야합니다. 상황은 지방과 유사하며 하루 최대 60g이 허용되며 이상적으로는 식사 당 20g으로 나뉩니다. 샐러드는 칼로리가 적고 여전히 당신을 채울 수 있기 때문에 반찬으로 권장됩니다. 스튜는 야채가 많이 들어 있고 포만감이 많아 점심에 좋습니다. 저녁 식사는 5 시간 후에 만 먹을 수 있으므로 여기서도 배불리 먹어야합니다.
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일하는 사람들과 어떻게 작동합니까?
시간 압박을받는 경우가 많기 때문에 특히 직장인의 경우 수면 중 슬림 식단을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 결과적으로, 수면에서 날씬해지는 다소 엄격한 규칙을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 아침 식사는이 식단에서 가장 큰 식사이지만, 많은 사람들은 특히 시간이 많지 않고 출근해야하는 경우, 일어나 자마자 많은 양의 고 탄수화물 음식을 먹기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
식사 사이에 있어야하는 5 시간의 시간은 매우 길 수 있으며 음식에 대한 갈망은 불가피합니다. 많은 직장에서 볼 수있는 것과 같은 중간 간식은 금기시됩니다. 점심 시간에 탄수화물과 동물성 단백질을 모두 먹을 수 있으므로 점심 시간에 적합한 것을 찾는 것이 그렇게 어렵지 않습니다.단, 5 시간을 준수해야합니다. 단백질이 풍부한 저탄수화물 저녁 식사를 위해서는 이상적으로 미리 계획을 세워야하며 여기에서도 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
직장에서 수행 할 수있는 스포츠 운동은 특히 일하는 사람들에게 권장됩니다. 요약하자면, 잠자는 동안 날씬한 것은 일하는 사람들에게 효과가 있다고 말할 수 있지만, 약간의 훈련과 계획이 필요하며 심지어 일상의 변화까지도 필요합니다.
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수면 중 슬림 식단도 채식주의 자인가요?
수면 중 슬림 식단은 채식주의 자에게도 효과적입니다. 비 채식주의 자와 동일한 규칙과 식품 제한이 적용됩니다. 어쨌든 여기에서는 동물성 단백질을 피해야하므로 아침 식사는 채식주의 자에게 특히 유익합니다. 버터, 치즈 및 유제품도 금기 사항이라는 사실에 적응해야합니다. 점심은 혼합 식품이므로 채식주의자는 탄수화물과 지방을 너무 많이 섭취하지 않도록주의하는 한 여기서 정상적으로 먹을 수 있습니다. 채식주의 자에게 가장 흥미로운 식사는 저녁 식사입니다. 여기에는 탄수화물이 허용되지 않으며 테이블 위에 단백질이 풍부한 음식이 많이 있어야합니다. 이 단백질은 비 채식주의 자들 사이에서 고기 나 생선에서 나오는 경우가 많기 때문에 채식주의 자들은 여기서 대안을 찾아야합니다.
칼로리는 적지 만 배를 채우는 샐러드와 많은 야채를 추천합니다. 쿼크 또는 염소 치즈와 같은 유제품도 섭취해야합니다. 일부 요리에서는 고기를 두부로 대체 할 수도 있습니다. 두부는 단백질이 풍부하지만 많은 종류의 고기에 비해 지방 함량이 적기 때문에자는 동안 날씬해지기에 적합합니다. 시간 제한과 음식을 고수하는 한, 수면 중 슬림은 채식주의 자에게도 적합합니다.
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내가 야간 근무를 할 때 어떻게 작동 할 수 있습니까?
수면 중 날씬한 식단을 따르는 많은 사람들에게 야간 근무는 문제가 될 수 있습니다. 많은 것을 기반으로하는 수면이 변화하고 있기 때문입니다. Slim in Sleep의 발명가 인 Detlef Pape에 따르면 식사 사이에 5 시간을 미루면 여전히 작동 할 수 있습니다. 즉, 야간 근무를 마치고 집에 돌아 오면 자기 전에 탄수화물이 가장 풍부한 식사를해야합니다. 일어나서 밤에 단백질이 풍부한 식사를 한 후 혼합식이 요법. 밤을 지날 수 없다면 식사 사이에 국물을 만들거나 계란을 먹을 수도 있습니다. 그러나 이것은 예외로만 발생해야합니다.
수면과 알코올에 슬림-잘 지내나요?
알코올은 지방 연소를 방지하므로 수면 중에 슬림 한 상태에서 최소한으로 유지해야합니다. 또한 알코올은 빈 칼로리이므로 주요 영양가가 없습니다. 그럼에도 불구하고 소량이라도 수면 중에 허용됩니다. 저녁 식사로 맥주 반 리터 또는 와인 0.25 리터를 마실 수 있지만 그 이상은 아닙니다. 그러나 다이어트 중에 완전히하지 않는 것이 이상적입니다.
임신과 모유 수유 중에는 수면에서 날씬해집니다. 가능합니까?
임신 및 모유 수유 중에는 특정 사항을 피해야하는 경우가 많으므로 일반적으로 식단을 피해야합니다. 엄마를위한 균형 잡힌 식단은 아기에게 매우 중요합니다. 자는 동안 날씬해지면 항상 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 충분한 양으로 섭취하여 임신과 모유 수유 중에 가능합니다. 그러나 저녁에 수면 중에 저탄수화물을 섭취하면 저혈당증이 눈에 띄지 않게 될 위험이 있습니다. 또한 임산부가 식사 간격 5 시간, 식량 제한 등의 규칙을 지키기가 어려울 수 있으며 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
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